年輕人便秘的原因
年輕人便秘的原因
隨著人們生活越來(lái)越精致，許多意料之外的毛病也隨之增加了，便秘就是其中之一。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析年輕人便秘的原因，希望能幫到大家。
導(dǎo)致便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
1.1、不經(jīng)常鍛煉身體:忙于工作學(xué)習(xí),沒(méi)有時(shí)間安排體育活動(dòng)。
1.2、生活起居沒(méi)有規(guī)律沉迷于網(wǎng)游、電視,晚睡晚起,錯(cuò)過(guò)了生理排便的好時(shí)機(jī)。
1.3、生活習(xí)慣突然改變,如出差、旅游。⑷生活工作過(guò)分緊張,或是因?yàn)槊β祷蚱渌蚝鲆暠阋馕窗磿r(shí)排便。
2、不良飲食習(xí)慣
不按時(shí)三餐、不定時(shí)飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無(wú)法順利排出,進(jìn)而堆積在大腸內(nèi),越來(lái)越多,越變?cè)接病?/p>
3、不良排便習(xí)慣
3.1、不定時(shí)排便、不及時(shí)排便。平時(shí)缺少固定的排便習(xí)慣,再加上往往因?yàn)閷Ｗ⒂螒?、電視等而長(zhǎng)期忍便,造成大便停留在腸內(nèi)時(shí)間過(guò)久,水分被腸壁吸干而變硬。此時(shí)再解大便,可能造成肛裂,產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。
3.2、排便精力不專注:排便時(shí)喜歡“讀書看報(bào)”,精力集中在書報(bào)上,使排便時(shí)間大大延長(zhǎng),久而久之形成了便秘。
3.3、排便姿勢(shì)不良:由于某些因素的限制,有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢(shì)排便,例如術(shù)后病人,長(zhǎng)期臥床不起的病人,由于不適應(yīng)排便姿勢(shì)的改變,影響排便的正常進(jìn)行,日久產(chǎn)生便秘。
4、不良心理調(diào)適
一般而言,活潑、好動(dòng)、外向的人不容易便秘,而心情郁悶者,則好發(fā)便秘。精神性厭食、憂郁癥、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫觀念及行為、精神分裂癥等被證明和便秘有關(guān)。
5、濫用瀉藥或灌腸治療
因排便費(fèi)力或其他原因盲目選用瀉劑,長(zhǎng)期使用含有害成分的藥物(大黃、決明子、蘆薈、番瀉葉、酚酞)或頻繁使用灌腸、開(kāi)塞露排便,致腸道功能減退、盆底肌功能紊亂,最終導(dǎo)致排便障礙。
預(yù)防便秘的方法
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。
3、主食不要過(guò)于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
便秘的調(diào)理方法
1、要多吃點(diǎn)水果,建議吃香蕉,因?yàn)橄憬队袧?rùn)腸的功效,有利于排便。
2、每次飯后建議喝一杯酸奶,因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南?從而有利于食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺(jué)之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺(jué),那樣會(huì)造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺(jué),蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時(shí)多運(yùn)動(dòng),工作時(shí)久坐,很少運(yùn)動(dòng),體內(nèi)血液循環(huán)也不好。
5、取生甘草2克,用15～20毫升開(kāi)水沖泡服用。每日1劑。
6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護(hù)胃養(yǎng)胃,同時(shí),也對(duì)身體健康很有益的。
7、早睡早起,宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立,會(huì)發(fā)生直立反射,易出現(xiàn)便意。
8、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí),或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影,有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時(shí)集中注意力,不看書、讀報(bào),不玩手機(jī)。
9、多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間,促進(jìn)排便。
10、多選用潤(rùn)腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便于排泄。
11、選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排泄。
12、當(dāng)提高纖維攝入量時(shí),不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分,來(lái)形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水,你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。
便秘不能吃的食物
1、辛辣刺激、溫?zé)嵝允澄锸潜忝鼗颊咴陲嬍成辖傻?。常?jiàn)的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫?zé)嵝允澄铮M(jìn)食后會(huì)加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加干結(jié)，排便困難。
2、忌食那些易脹氣、不易消化的食物。常見(jiàn)的有甘薯、土豆、洋蔥等食物，這些食物在食入后就會(huì)產(chǎn)生胃腸脹氣，加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀。
3、要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物。因?yàn)檫@些食物都比較收斂固澀，便秘患者食入后可使腸蠕動(dòng)減弱，大便難以排出。
4、不要過(guò)多的食過(guò)甜的、乳類食物，因?yàn)樘嗟奶悄軠p弱胃腸道的蠕動(dòng)，便秘患者食用過(guò)多，則大便更難以排出，加重病情。
5、不要喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻锈}質(zhì)，飲用過(guò)多，會(huì)使大便于燥難以排出。
6、禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。因?yàn)楦鞣N酒類、咖啡都屬溫?zé)嵝再|(zhì)，這些都可耗傷腸道津液。導(dǎo)致大便干結(jié)，加重便秘。而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱，大便難以排出。
7、忌過(guò)食富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。乳類、乳制品、瘦肉類、魚類、蝦皮、蛋黃、咸蛋、松花蛋、動(dòng)物軟骨、豆類、海帶、紫菜等都含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。若攝入過(guò)多，會(huì)使大便呈堿性，干燥而量少，難以排出。因此在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下盡量少吃。
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