很多時(shí)候，我們?nèi)菀紫萑爰m結(jié)和抱怨中，而忘記了尋找問(wèn)題的根本原因。這里小編為大家整理了關(guān)于為什么在跑步的時(shí)候會(huì)岔氣，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

為什么在跑步的時(shí)候會(huì)岔氣

說(shuō)實(shí)話，我們還沒(méi)有確鑿證據(jù)來(lái)揭開(kāi)“岔氣”的真面目，不過(guò)有不少說(shuō)得過(guò)去的猜測(cè)，其中廣為接受的一個(gè)猜想就是練前飲食與岔氣的發(fā)生有很大的關(guān)系。

此外，不少研究證實(shí)岔氣普遍出現(xiàn)在游泳和跑步這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，而岔氣的疼痛感通常集中在下腹的左側(cè)或右側(cè)。岔氣不可避免地影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，但這與運(yùn)動(dòng)者的性別或身體素質(zhì)并沒(méi)有什么必然聯(lián)系。不過(guò)有意思的'是，隨著年紀(jì)的增大，岔氣的發(fā)生率也會(huì)降低很多。

言歸正傳，究竟是什么導(dǎo)致了岔氣?很多研究都猜測(cè)練前進(jìn)食時(shí)間很大程度上決定了岔氣的發(fā)生頻率。事實(shí)上，當(dāng)研究對(duì)象在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中攝入濃縮果汁或高糖飲料時(shí)遇到岔氣的幾率大大增加。不過(guò)令人驚訝的是，研究對(duì)象進(jìn)食量的大小與岔氣幾率沒(méi)有太大關(guān)系。

為什么?這是因?yàn)橛夷_落地時(shí)呼氣會(huì)給位于人體右側(cè)胸腔下方的肝臟產(chǎn)生更大的壓力，而此時(shí)橫膈膜會(huì)上移，兩者間韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

在知道了為什么在跑步的時(shí)候岔氣之后，針對(duì)這一原因，要做好預(yù)防工作。那就是在跑步之前，要注意果汁和高糖飲料的攝入量。另外，跑步者應(yīng)在進(jìn)食一段時(shí)間之后再去跑步，而不是立刻去跑步鍛煉身體。只有這樣，才能很好地預(yù)防跑步岔氣這一問(wèn)題。

是什么導(dǎo)致了岔氣

目前醫(yī)學(xué)界對(duì)岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說(shuō)服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān)。

一些研究表明人們?cè)谟斡竞团懿綍r(shí)發(fā)生岔氣的情況最多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不佳，即使你不是運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時(shí)顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)無(wú)關(guān)。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類(lèi)及進(jìn)食時(shí)間。一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對(duì)于本來(lái)就經(jīng)常被其困擾的人來(lái)說(shuō)更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒(méi)有關(guān)系。

另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中橫膈膜和內(nèi)臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問(wèn)題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問(wèn)題。跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。

一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。

韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

跑步時(shí)，在左腳踏出時(shí)呼氣似乎能夠避免出現(xiàn)跑步岔氣的情況。

岔氣了怎么辦

如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過(guò)程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。

“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過(guò)程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無(wú)法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：

規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說(shuō)，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。

避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的'同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。

你可以試著對(duì)岔氣的部隊(duì)進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

制止和預(yù)防"岔氣"的方法

1.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。

2.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

4.劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

5.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有什么損害及影響。

生活中“岔氣”現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，特別是在人們劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)更為常見(jiàn)。“岔氣”雖然不能造成什么危險(xiǎn)，但是，發(fā)生“岔氣”時(shí)會(huì)伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛，讓人難以忍受。

岔氣又稱(chēng)急性胸肋痛，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，岔氣其實(shí)是一部分幫助呼吸活動(dòng)的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，均能引起岔氣。岔氣后，可以嘗試以下方法，必要時(shí)去醫(yī)院治療。

方法一：把患側(cè)肢體舉起來(lái)，然后向相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時(shí)，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。

方法二：趁岔氣的人不備，用手掌在其后背中部叩擊，注意，叩擊位置不要太靠下，要在腰部以上，力度要適中。擊掌的同時(shí)要大喊一聲，目的是使他在驚嚇中把岔在胸部的氣體散開(kāi)。

方法三：將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處，用勁往上提，另外一只手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反復(fù)操作3至6次.

岔氣的飲食療法

1、金蘆飲

即用金錢(qián)草30克，鮮蘆根100克(干者50克)，赤豆30克，綠豆30克。

先將金錢(qián)草、蘆根加水適量。煮30分鐘后，去渣取汁，入赤豆、綠豆煮熟，一日分?jǐn)?shù)次飲湯吃豆。

2、烏梅內(nèi)金調(diào)蜂蜜

配方：雞內(nèi)金100克，烏梅肉30克，蜂蜜25克。

制法：雞內(nèi)金、烏梅肉共研細(xì)，以蜂蜜調(diào)勻即可服用。

3、雙花連翹湯

金銀花60g，連翹l5g，薏苡仁30g。

金銀花、連翹水煎去渣取汁，與薏苡仁共煮成粥。調(diào)入白糖適量食用。

4、薺菜湯

薺菜、蜜棗各50g。薺菜洗凈切碎，蜜棗去核，加水煎煮，至菜、棗如泥時(shí)停火。調(diào)味后食用。

5、金錢(qián)草飲

金錢(qián)草15～60g(鮮品l50一300g)。金錢(qián)草水煎代茶飲。鮮用則搗汁服。

6、陳皮山楂飲

陳皮、山楂肉、雞內(nèi)金各10g，烏梅肉6g，蜂蜜少許。

陳皮、雞內(nèi)金研細(xì)粉：山楂肉、烏梅肉搗爛如泥。四味與蜂蜜共調(diào)均勻。開(kāi)水沖服。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道跑步岔氣是因?yàn)槭裁戳四?您是不是也已經(jīng)知道岔氣了怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)岔氣是怎么回事的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快行動(dòng)。