熬夜要怎么辦

　　現(xiàn)在人們的工作和學(xué)習(xí)都很緊張，娛樂項(xiàng)目也很多，這使得大家對于熬夜已經(jīng)習(xí)以為常，而經(jīng)常熬夜的人可以多吃一些下面介紹的食品，以減少和避免熬夜帶來的傷害。

　　1、經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)該盡可能的補(bǔ)充維他命B群。想要減少熬夜對身體的傷害，就要在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。而維他命B群所包含的種類繁多，比如葉酸以及維他命B6-B12等。具有保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，以及安定神經(jīng)、舒緩焦慮的功效。

　　2、很多人在熬夜的時候都會喝咖啡來提神，不過以此來提神只能維持很短的時間，但卻會消耗體內(nèi)的維他命B群。而人體內(nèi)的維他命B群缺乏又會使人感到很疲勞，這就形成了惡性循環(huán)。

　　3、有的人在熬夜的時候喜歡吃些甜食，認(rèn)為可以補(bǔ)充體內(nèi)能量，但這種做法是錯誤的。吃完甜食雖然會讓人覺得興奮，但很快就會導(dǎo)致反效果，還很容易引起肥胖

　　熬夜要注重什么呢?

　　1、 熬夜要注重膽的養(yǎng)護(hù)

　　多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處，蘿卜也有利膽的 作用 。

　　2、 熬夜要注重肝臟的養(yǎng)護(hù)

　　胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復(fù)有極好的作用。

　　3、 熬夜要注重腎臟的養(yǎng)護(hù)

　　多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎，黑豆補(bǔ)腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。

　　4、 熬夜要注重腸道的養(yǎng)護(hù)

　　腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì)，促進(jìn)腸道排毒。

　　經(jīng)常熬夜的人，最好是多吃一些維他命B群含量豐富的食物，不僅能夠減少疲憊感，還能減輕熬夜帶來的傷害。