關(guān)于投籃技術(shù)的動(dòng)作方法
關(guān)于投籃技術(shù)的動(dòng)作方法
看著籃球場(chǎng)上的矯健的身影,心里一定萬(wàn)分羨慕吧?那么我們應(yīng)該如何練習(xí)投籃呢?下面是小編整理的關(guān)于投籃技術(shù)的動(dòng)作方法,希望能夠幫到大家。
(一)原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法,是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡,便于全身協(xié)調(diào)用力,比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。
1.雙手胸前投籃:這種投籃雖然出球點(diǎn)較低,但出手前穩(wěn)定性好,出手力量大,便于與傳球、突破相結(jié)合,多用于遠(yuǎn)距離投籃。
動(dòng)作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置于胸前,目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。
投籃時(shí),兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時(shí)外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵:投籃時(shí),蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。
2.雙手頭上投籃:這種投籃出球點(diǎn)高,不易封蓋,便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高,不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。
動(dòng)作方法:雙手持球于頭上,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,兩腳前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時(shí),兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出,兩手腕同時(shí)外翻,拇指、食指稍用力下壓,用指端撥球,使球通過(guò)拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵:手腕外翻,雙手用力均勻。
3.單手肩上投籃:這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法,是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高,便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作,能在不同距離和位置上應(yīng)用。
動(dòng)作方法:以右手投籃為例,右腳在前,左腳稍后,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。右手五指自然張開,用指根及指根以上部位觸球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向內(nèi)收,置球于右肩前上方,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與地面近似垂直,左手扶球的左側(cè),目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作,使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時(shí),手臂要隨球跟送,腳跟提起。
動(dòng)作關(guān)鍵:腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
(二)行進(jìn)間投籃
行進(jìn)間投籃是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時(shí),所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用。
行進(jìn)間投籃動(dòng)作方法很多,但動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同,都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成。其腳步動(dòng)作的共同點(diǎn)是:跨第一步的同時(shí)接球,跨第二步時(shí)跳起空中投籃出手,雙腳同時(shí)落地注意屈膝緩沖。在實(shí)際運(yùn)用時(shí),應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來(lái)決定投籃出手的動(dòng)作方法。在投籃時(shí)要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)情況的不同而有所變化。
1.行進(jìn)間單手肩上投籃:又稱行進(jìn)間單手高手投籃,是在比賽中切入籃下時(shí),常用的一種投籃方法。
動(dòng)作方法:以右手投籃為例,右腳向前跨一大步時(shí)接球,接著上左腳蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同時(shí)雙手舉球于右肩前上方。騰空后,上體稍后仰,當(dāng)接近了高點(diǎn)時(shí),向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。
動(dòng)作關(guān)鍵:跨步一大二小向上跳,節(jié)奏要清楚。出手時(shí),腕、指用力要柔和。
2.行進(jìn)間單手低手投籃:行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動(dòng)或運(yùn)球超越對(duì)手后,在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。
動(dòng)作方法:以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球,左腳跨第二步時(shí)用力蹬地向前上方起跳,右腿屈膝自然上提。騰空到最高點(diǎn),右手五指自然張開,掌心向上,托球的下部,右臂向前上方伸展,接近球籃時(shí),用手腕上挑和手指的撥動(dòng),使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。
動(dòng)作關(guān)鍵:騰空時(shí)身體向前上方充分伸展,舉球后保持托球的穩(wěn)定,腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)。
3.行進(jìn)間雙手低手投籃
動(dòng)作方法:跑動(dòng)中跨右(左)腳的同時(shí)接球,接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳,身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球,掌心向上托球的下部,向球籃方向伸臂。起跳到最高點(diǎn),前臂外旋,用屈腕、撥指的力量,使球通過(guò)中指、無(wú)名指、小指指端,向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。
動(dòng)作關(guān)鍵:跨步節(jié)奏清楚,騰空身體向前上方伸展,出手用力柔和。
(三)跳起投籃
簡(jiǎn)稱跳投,它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn)??梢耘c傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用,在原地、行進(jìn)中急停、背對(duì)球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時(shí),都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)普遍運(yùn)用的主要投籃方式。
1.原地跳起單手肩上投籃
動(dòng)作方法:以右手投籃為例,雙手持球于胸前,兩腳前后或左右自然開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時(shí),兩腳用力蹬地向上起跳,提腰,同時(shí)雙手舉球至右肩前上方,當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí),左手離球,右臂向前上方伸展,利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過(guò)指端柔和投出。落地時(shí)屈膝緩沖,保持身體平衡。
動(dòng)作關(guān)鍵:垂直向上起跳,保持身體平衡。起跳、舉球、出手動(dòng)作要協(xié)調(diào),接近最高點(diǎn)出手。
2.接球急停跳起投籃
動(dòng)作方法:在快速移動(dòng)中接球用跨步或跳步急停,兩膝彎曲,重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳,同時(shí)持球上舉,當(dāng)騰空接近最高點(diǎn)時(shí),投籃出手,動(dòng)作同原地跳投。
動(dòng)作關(guān)鍵:接球、急停時(shí),要控制好身體重心。起跳突然,急停與起跳要緊密銜接。
3.運(yùn)球急停跳起投籃
動(dòng)作方法:在快速運(yùn)球中,運(yùn)用跳步或跨步急停,緊接迅速蹬地跳起的同時(shí),雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí),投籃出手,動(dòng)作同原地跳投。
動(dòng)作關(guān)鍵:運(yùn)球、急停、抄球與起跳動(dòng)作銜接要連貫協(xié)調(diào),起跳突然,空中保持身體平衡。