跑馬拉松的訓(xùn)練方法

　　跑馬拉松是對(duì)我們跑步能力的一種考驗(yàn)，同時(shí)也是一種肯定!在跑馬拉松的過(guò)程中，我們也會(huì)遇到許多志同道合的朋友，跑起來(lái)也會(huì)更加有趣味性。下面是小編整理的跑馬拉松的訓(xùn)練方法，希望能夠幫到大家。

　　制定目標(biāo)

　　如果你想挑戰(zhàn)馬拉松，我們最好制定一個(gè)一到兩年的跑步目標(biāo)。你想一步登天，那是不可能的。只有科學(xué)的有規(guī)律的跑步訓(xùn)練計(jì)劃才能讓我們穩(wěn)步的前進(jìn)，積極的進(jìn)步!

　　比如說(shuō)今天跑200米，明天跑400米，后天跑500米，大后天跑600米，這樣一步的前進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的累加，我們跑步的能力就會(huì)得到大大的提高。

　　如果你能跑到十公里，說(shuō)明你離半馬已經(jīng)不遠(yuǎn)了，如果你跑步的距離已經(jīng)達(dá)到半馬的距離，說(shuō)明你離馬拉松的距離也不遠(yuǎn)啦。

　　鍛煉肌肉

　　馬拉松要跑40多公里，這對(duì)于人的體力來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)巨大的考驗(yàn)。如果我們想要很好的堅(jiān)持下去，強(qiáng)大的肌肉力量必不可少!

　　只有我們的肌肉儲(chǔ)存的能量越多，我們跑起來(lái)才會(huì)有勁兒，在后半段我們才有能力加速，同時(shí)，強(qiáng)大的肌肉力量可以很好的防止我們?cè)谂懿綍r(shí)腿部抽筋，從而很好地防止腿部傷痛。

　　而且強(qiáng)大的肌肉可以很好的吸收落地時(shí)的沖擊力，這樣就可以很好的保護(hù)我們的膝蓋骨骼和韌帶，防止膝蓋磨損受傷!

　　鍛煉耐力

　　如果我們每天只進(jìn)行單一的訓(xùn)練模式，這對(duì)于我們跑步成績(jī)的提高非常的不利，所以我們訓(xùn)練的模式一定要多樣化，多元化。

　　我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)完以后可以做一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，或者是有氧加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以很好的鍛煉我們肌肉的耐力和爆發(fā)力，同時(shí)幫助我們打破跑步的瓶頸!

　　營(yíng)養(yǎng)充足

　　我們想要跑馬拉松，那么我們的身體一定要足夠的強(qiáng)壯，在跑步前跑步后千萬(wàn)不要不吃飯，這對(duì)于我們的身體是非常不利的，很容易造成我們肌肉力量衰退!

　　所以我們一定要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，高蛋白，高碳水，高維生素的食物都可以很好的補(bǔ)充我們身體的營(yíng)養(yǎng)，讓我們?cè)脚茉綇?qiáng)!