跳高訓(xùn)練的方法技巧

　　跳高是一種不持任何器具、快速奔跑、能跳多高就跳多高的簡單的運動項目。由其項目的特點所決定，在訓(xùn)練中往往會重復(fù)練習(xí)某個單一的動作。下面是小編整理的關(guān)于跳高訓(xùn)練的方法技巧，希望能夠幫到大家。

　　準(zhǔn)備活動和整理活動

　　在野生動物世界中，當(dāng)遇到外敵襲擊時，會本能地迅速全力疾跑，這一突然奔跑不會使它的身體四分五裂。在動物世界里沒有什么準(zhǔn)備活動可言，但有不做準(zhǔn)備活動就突然進入練習(xí)或比賽的運動員嗎?準(zhǔn)備活動的目的簡單地說就是防止受傷，能順利地進行比賽或訓(xùn)練。

　　專門性準(zhǔn)備活動是根據(jù)當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合運動項目的動作，有目的地采用各種反復(fù)練習(xí)及測驗等，逐漸提高練習(xí)的強度以進入主要練習(xí)內(nèi)容。

　　整理活動是訓(xùn)練的最后內(nèi)容，要使當(dāng)天主要訓(xùn)練造成的生理、精神上的興奮逐漸恢復(fù)平靜?？刹捎猛瑴?zhǔn)備活動相反的程序。如果不注意整理活動，當(dāng)天訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞還會遺留到第二天。尤其是在高水平的運動會上創(chuàng)造了好成績之后，不注意進行整理活動，當(dāng)天晚上一定睡不好覺，造成局部肌肉酸疼，許多天都緩解不了。

　　技術(shù)練習(xí)

　　背越式跳高技術(shù)因助跑方式(助跑距離、助跑步數(shù)、助跑速度、助跑角度等)、擺動方式(手臂、腿的動作)和過桿方式各有不同，所以有各種各樣的類型。另外，考慮到每名運動員的形態(tài)和身體素質(zhì)特征的不同，采用符合自己特點的技術(shù)是必要的。在高水平運動員當(dāng)中，考慮接近自己特點的跳躍類型也是一種辦法。

　　可以反復(fù)觀看優(yōu)秀運動員的錄像或圖片，進行模仿，反復(fù)練習(xí)。還可以將自己的動作用攝像機拍下來，進行比較，改進動作，反復(fù)練習(xí)。

　　技術(shù)練習(xí)主要是以背越式跳高為中心的跳躍練習(xí)，包括由助跑到過桿一連串動作的完整練習(xí)，和一部分或幾個部分在一起的分解練習(xí)。在初學(xué)階段，只采用某一部分練習(xí)的分解練習(xí)，但必須充分理解練習(xí)的目的，否則難以取得成效。這個階段主要以短、中程助跑的跳躍練習(xí)為主。

　　另外，要對自己的動作有清醒的認(rèn)識，并盡可能地改進動作，才能使競技水平達(dá)到一個很高的層次。

　　①背越式跳高的導(dǎo)入背越式跳高比剪式跳高易于掌握。最初背越式跳高的助跑、起跳基本與剪式跳高相同。背越式跳高先是從與橫桿成45°角助跑四五步，再以腰背著墊練習(xí)開始。與剪式跳高不同的是要按縱軸旋轉(zhuǎn)180°。如果起跳后旋轉(zhuǎn)不足，就不能保證安全著墊。正確動作是起跳腳應(yīng)朝著跳躍方向著地，左肩后引(以左腳起跳為例)，擺動腿向斜上方擺動(左腳起跳，向左上方擺動)，從而產(chǎn)生出旋轉(zhuǎn)力。

　　這個練習(xí)可能因腰背著墊產(chǎn)生恐懼心理，在開始階段可不用橫桿，當(dāng)基本掌握動作后再使用橫桿。下一個階段可將助跑距離逐步加長，并變成弧線助跑。

　?、诨緞幼?練習(xí))反復(fù)進行起跳動作練習(xí)。在初學(xué)階段，自我動作意識不易建立，要對練習(xí)進行介紹，同時要考慮到初學(xué)者和熟練者不同的技術(shù)練習(xí)手段。

　　最初可在鏡子前反復(fù)確定自己的動作。之后可采用下面的跳躍練習(xí)方法，并結(jié)合在頭腦中形成的動作影像進行各種練習(xí)。

　　膝關(guān)節(jié)彎曲，重心下降，起跳腳擦著地面向前邁出。此時注意上體不要前傾。頭、腰、腳三點成一條直線。這是個簡單的動作，反復(fù)練習(xí)。通常20~30次為一組，多組重復(fù)練習(xí)。

　　上兩步起跳練習(xí)：這是走兩步進行起跳的練習(xí)。身體重心的高度在起跳前兩步時最低，之后逐步升高。這個練習(xí)的要點是：起跳前兩步要扒住地面，起跳前起跳腳迅速前邁產(chǎn)生制動，使身體成后傾姿勢，之后做輕微的起跳動作。這個動作的節(jié)奏應(yīng)是“噠一、噠、噠”。美國運動員這個動作表現(xiàn)為“送、擺、蹬”。一般是在30~50米的距離內(nèi)做10次左右的連續(xù)起跳動作，進行多組重復(fù)練習(xí)。