六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 田徑運動 > 跳(跳高跳遠(yuǎn)) > 跳遠(yuǎn)技術(shù)的三個小竅門

跳遠(yuǎn)技術(shù)的三個小竅門

時間: 永強1221 分享

跳遠(yuǎn)技術(shù)的三個小竅門

  跳遠(yuǎn),又名急行跳遠(yuǎn),田徑運動跳躍項目。運動員沿直線助跑,在起跳板前沿線后用單足起跳,經(jīng)騰空階段,然后用雙足在沙坑落下,比賽時以跳的遠(yuǎn)度決定名次。下面是小編整理的跳遠(yuǎn)技術(shù)的三個小竅門,希望能夠幫到大家。

  掌握起跳技術(shù)與學(xué)會完整跳遠(yuǎn)技術(shù)

  跳遠(yuǎn)的完整技術(shù),指的是助跑、起跳、騰空和落地幾個部分動作連接起來的技術(shù)。起跳技術(shù)(包括最后幾步與起跳結(jié)合的技術(shù))在跳遠(yuǎn)技術(shù)中是最重要的,因為起跳技術(shù)是否正確,直接影響身體重心騰起的初速和起飛角度,也就是說直接影響跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。有的人雖然助跑速度很快,但由于起跳技術(shù)不正確而大量地?fù)p失了水平速度,這就是通常所講的“雖然跑得快,就是跳不遠(yuǎn)”。還有的人雖然起跳的蹬地力量很大,但由于起跳時上體前傾造成了回旋,而不能合理地完成空中和落地動作,這就是通常所講的“踏板是狠的,就是過早地落地了”。這就可以看出,起跳動作是跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中的中心環(huán)節(jié),起著承前啟后的作用。掌握好起跳技術(shù)能夠促進(jìn)對完整跳遠(yuǎn)技術(shù)的學(xué)習(xí),在學(xué)習(xí)完整踫遠(yuǎn)技術(shù)的過程中也可以不斷改善起跳技術(shù),這兩者是相輔相成的。但是如果我們在尚未認(rèn)真學(xué)習(xí)起跳技術(shù)的情況下,過多地去進(jìn)行完整跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí),急于提高眼前的成績,就會欲速則不達(dá),既不能掌握正確的起跳技術(shù),也不能掌握完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)。初學(xué)者一定要從起跳動作開始學(xué)習(xí),按照從易到難的訓(xùn)練原則進(jìn)行,使其掌握合理正確的起跳動作。在掌握了比較正確的起跳技術(shù)(主要指3—7步助跑起跳的專門練習(xí))后,就應(yīng)該根據(jù)各人的具體情況,練習(xí)助跑的技術(shù)、起跳與空中動作結(jié)合的技術(shù),以及完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)。

  助跑的穩(wěn)定性與踏板的準(zhǔn)確性

  助跑的穩(wěn)定性與踏板的準(zhǔn)確性直接關(guān)系到起跳是否充分、有力,助跑所獲得的水平速度是否得而復(fù)失,試跳是否成功。因此,學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)時必須重視這兩方面的訓(xùn)練。助跑的穩(wěn)定性是踏板準(zhǔn)確性的基礎(chǔ),跑的步伐穩(wěn)定,不忽大忽小,這既有利于速度的發(fā)揮,也易于踏準(zhǔn)起跳板。比較有把握踏準(zhǔn)起跳板的運動員,就敢于大膽地向前快跑,這就可以發(fā)揮跑速和進(jìn)行積極有力的起跳。反之,踏板不準(zhǔn)的運動員,在心理上就有疑慮,畏縮不前,不敢快跑,有時因為想踏準(zhǔn)起跳板就放大步子或縮小步子,結(jié)果影響跑速的發(fā)揮和起跳的用力。在助跑練習(xí)中,不要使運動員養(yǎng)成為踏準(zhǔn)起跳板而湊步子跑的習(xí)慣。這就是說,在訓(xùn)練中不要先去抓踏板的準(zhǔn)確性,而應(yīng)該從提高助跑的穩(wěn)定性著手。剛開始訓(xùn)練時,只要運動員能輕松自然地發(fā)揮出助跑的速度,跑向沙坑前的一塊地方(沒有起跳板的限制)跳起就行了。要解決助跑的穩(wěn)定性,除多練習(xí)短跑的技術(shù)外,還要從助跑的步伐要求、助跑的用力感覺和助跑的節(jié)奏上下功夫。

  專項素質(zhì)的提高與全面素質(zhì)的發(fā)展

  跳遠(yuǎn)運動員要想提高運動成績,不僅要掌握正確的技術(shù),而且要有良好的身體素質(zhì)。為此,在訓(xùn)練中要重視身體素質(zhì)的發(fā)展。一般來講,身體素質(zhì)可分為全面身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。跳遠(yuǎn)的專項素質(zhì)是指起跳的爆發(fā)力和節(jié)奏感強的短距離沖跑速度。發(fā)展全面身體素質(zhì)是提高專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ),在訓(xùn)練中不能忽略全面身體素質(zhì)的發(fā)展。要想掌握正確的技術(shù),提高快速的沖跑能力和起跳的爆發(fā)力,都必須建筑在全面身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上。

46100