網(wǎng)球技術(shù)的正確練習(xí)方法

　　將網(wǎng)球真正打好的人遠(yuǎn)多于僅僅只要將網(wǎng)球擊回的人。當(dāng)你在比賽中，你會有很多事情需要記住和忽略。你必須掌握一些網(wǎng)球比賽的技術(shù)，才能更好地進(jìn)行競爭。下面是小編整理的網(wǎng)球正確的練習(xí)方法，希望能夠幫到大家。

　　正反手技術(shù)練習(xí)方法

　　1.單人練習(xí)方法

　　(1)對著鏡子進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，鞏固、熟練正確的正反手揮拍技術(shù)。

　　(2)原地對著擋網(wǎng)站立，自拋球，用正手打不落地球。打一定次數(shù)后，再打落地反彈后再下降至腰高的球。之后進(jìn)行反手的自拋球落地?fù)羟蚓毩?xí)。

　　(3)站在底線后，用多個球練習(xí)。分別練習(xí)正手擊打不落地球過網(wǎng)，然后擊打落地球過網(wǎng)。

　　(4)對墻稍遠(yuǎn)站立，正手擊打落地球上墻，反彈落地兩次后，再連續(xù)正手擊打，反復(fù)練習(xí)，然后練習(xí)反手擊球。

　　(5)與墻保持一定距離，進(jìn)行正手連續(xù)擊球，在保證技術(shù)動作完整的基礎(chǔ)上，爭取打多個回合而不失誤，再進(jìn)行反手練習(xí)。

　　2.兩人練習(xí)方法

　　(1)一人面對球網(wǎng)3米左右站立，另一人背靠球網(wǎng)正面拋球，讓同伴進(jìn)行擊球練習(xí)。視掌握動作的熟練程度，逐漸拉長擊球距離，反復(fù)練習(xí)，然后進(jìn)行同樣的反手擊球練習(xí)。

　　(2)一人站在底線中間，另一人站在前方相距3米左右的地方拋球給他，讓其進(jìn)行多球的正手擊球練習(xí)。一定次數(shù)后，再后移3米拋球，反復(fù)練習(xí)，交換練習(xí)時，可以進(jìn)行同樣的反手練習(xí)。

　　(3)一人站在底線中間，另一人站在網(wǎng)前用球拍喂送多球，讓同伴進(jìn)行正手多球練習(xí)，然后進(jìn)行反手多球練習(xí)。在練習(xí)過程中，送球的落點逐漸向兩側(cè)移開，加大難度。要求每次擊球結(jié)束后，迅速回到底線中間，準(zhǔn)備下一次擊球。

　　(4)一人站在底線中間，另一人站在網(wǎng)前給同伴送正手球，并截?fù)敉檫^網(wǎng)回球，將球再次送到同伴身旁，讓其進(jìn)行連續(xù)多回合的正手擊球練習(xí)。隨后交換，進(jìn)行反手擊球練習(xí)。

　　(5)在發(fā)球區(qū)內(nèi)進(jìn)行小場地對打落地球練習(xí)。將球盡量打在發(fā)球區(qū)內(nèi)，分別進(jìn)行連續(xù)多回合正手擊球和反手擊球，然后再進(jìn)行正反手交替擊球練習(xí)。

　　反手削球練習(xí)方法

　　1. 一人在網(wǎng)前，另一人在網(wǎng)后3米左右，輕輕地反手截?fù)敉槭謷伒那蜻^網(wǎng)，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

　　2. 一人站在發(fā)球線后，反手削擊同伴用球拍送出的落地球，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

　　3. 一人站在底線后，反手削擊同伴用球拍送出的落地球，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

　　4. 對墻進(jìn)行連續(xù)的反手削球練習(xí)，要求由近到遠(yuǎn)，由輕到重反復(fù)練習(xí)。

　　5. 兩人分別站在場地的對角線上，進(jìn)行從近到遠(yuǎn)的反手削球連續(xù)練習(xí)。

　　截?fù)羟蚓毩?xí)方法

　　1.一人對墻練習(xí)法

　　(1)對墻距離2米左右，用球拍顛球5次，然后正手將球推送上墻，再用球拍接住球顛5次。連續(xù)10個回合后，改顛球4次，以此類推，直到直接與墻進(jìn)行正手截?fù)艟毩?xí)。

　　(2)方法同上，進(jìn)行反手截?fù)艟毩?xí)。

　　(3)分別進(jìn)行正反手依次對墻截?fù)艟毩?xí)。

　　(4)隨著對墻練習(xí)熟練程度的提高，逐漸與墻拉開距離，進(jìn)行正反手截?fù)艟毩?xí)。

　　2.兩人截?fù)艟毩?xí)

　　(1)正手截?fù)艟毩?xí)時，一人在網(wǎng)前依次用左、右手接住同伴扔向右側(cè)的球。要點是跨步上前用右手抓球，接著右手握住拍頸上前擋球，等熟練后，再握住拍柄中部擋球，最后握住拍柄底部進(jìn)行常規(guī)的截?fù)艟毩?xí)。

　　(2)反手截?fù)艟毩?xí)時，方法同上。

　　(3)兩人相距2米左右，一人用球拍顛球5次后，將球傳給同伴，同伴接住球也顛球5次，再送回對方。練習(xí)10個回合后，開始顛球4次、3次、2次、1次，直至雙方直接連續(xù)顛球練習(xí)。待練習(xí)至熟練后，可適當(dāng)拉開距離練習(xí)。這種方法一般先從正手截?fù)糸_始，然后再進(jìn)行反手截?fù)艟毩?xí)。

　　(4)兩人在網(wǎng)前相距3米左右，進(jìn)行直線的連續(xù)正手截?fù)艟毩?xí)。然后再進(jìn)行反拍直線截?fù)艟毩?xí)，距離可適當(dāng)拉開。

　　(5)教練在底線擊球，學(xué)生在網(wǎng)前截?fù)糁本€球，教練將球回?fù)舻骄W(wǎng)前，學(xué)生再將球截?fù)暨^網(wǎng)。如此連續(xù)做多回合的直線截?fù)羟蚓毩?xí)。

　　發(fā)球練習(xí)方法

　　1. 在發(fā)球線后站立，練習(xí)向?qū)Ψ桨l(fā)球區(qū)發(fā)球。主要體會向下?lián)]拍擊球的感覺;練習(xí)至熟練后，向后移動2～3米，繼續(xù)練習(xí)，體會向前-向下?lián)]拍的感覺;最后移至底線處練習(xí)發(fā)球，體會向上-向前-向下?lián)]拍的感覺。

　　2. 在練球墻上畫一條與網(wǎng)齊高的線，并標(biāo)出中心拉帶線。在中心拉帶線兩側(cè)間隔2米處的橫線上方各畫一條豎線;然后距墻6米左右，對墻練習(xí)發(fā)球，并分別發(fā)向每側(cè)的兩個目標(biāo)區(qū)。隨著技術(shù)的提高，發(fā)球位置可逐漸后移，最后移至距墻10米左右，同網(wǎng)球場上的實戰(zhàn)發(fā)球相似。

　　3. 當(dāng)基本掌握發(fā)球技術(shù)以后，為提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和成功率，還需要再選擇一些方法不斷地練習(xí)和提高。

　　(1)多準(zhǔn)備一些球，在對方的發(fā)球區(qū)內(nèi)設(shè)定三個目標(biāo)，分別放在內(nèi)角、中間、外角，可以選用圓桶或墊子等作為目標(biāo)。進(jìn)行發(fā)球練習(xí)時，將球發(fā)向目標(biāo);也可先制定以發(fā)中目標(biāo)幾次為計劃，不斷輪換左右區(qū)，不斷增加發(fā)中次數(shù)。

　　(2)在球網(wǎng)上放置六個小標(biāo)志物，把左右半場分成A、B、C三個區(qū)段。練習(xí)發(fā)球時，讓球分別從每個區(qū)段通過，并落在發(fā)球區(qū)內(nèi)。計劃好每個區(qū)段的有效發(fā)球次數(shù)，完成計劃后，輪換到另一半場區(qū)段練習(xí)。