武術(shù)基礎(chǔ)功法之各部體位姿勢
武術(shù)基礎(chǔ)功法之各部體位姿勢
基礎(chǔ)功法的每一功法動作，對身體各部位的姿勢都有特定的要求，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于武術(shù)基礎(chǔ)功法之各部體位姿勢，歡迎借鑒參考。
頭
要求頭正，即頭部端(中)正，不歪斜，不傾仰，不搖晃;頭預(yù)(百會穴)自然向上輕輕提頂，似頭頂一滿碗水，此謂“虛領(lǐng)頂勁”，又叫“預(yù)關(guān)懸”頭為全身綱領(lǐng)，頭正、頂提，神氣足、精神飽滿，這對全身動作起著極重要的作用。頭部姿勢歌訣：
頭正身法正，頂勁提精神。
歪斜先主位，正中定乾坤。
頸項
要求頸項正直，即頸項松豎,不強硬，不僵滯;后項正中(啞門穴)與脊骶(長強穴)垂直相應(yīng)。頸項松豎、肌肉舒柔，可使頭部處于最舒適的位置，轉(zhuǎn)動靈活自如。頸項姿勢 歌訣：
頸項直豎輕而松，顧盼瞻視不失中，
僵硬軟塌是弊病，松豎輕靈練頸功。
肩
要求沉肩，又稱松肩、沉肩、垂肩，即兩肩平正、松沉， 不上聳、不前扣、不后張。肩節(jié)松沉、靈活，膀臂運動才能圓活。肩為上肢根節(jié)，上肢的動作變化和勁力的傳送，都離不開它的作用。這就是“松肩、活臂、順發(fā)力”。肩部姿勢歌訣：
膀臂變化須松肩，肩節(jié)松沉勿僵滯。
聳扣張塌為大忌，平王舒沉最適宜。
肘
要求墜(垂)肘，即肘節(jié)沉墜松垂，不僵直、不滯板、不揚吊，屈伸自如。射為上肢中節(jié)，是大、小臂的活動樞紐，肘節(jié)松活，屈伸、旋轉(zhuǎn)則自如。肘部姿勢歌訣：
肘節(jié)松活忌僵滯，屈伸旋轉(zhuǎn)均適宜。
挺肘直臂似鋼棒，靈活運肘技多變。
胸
要求挺胸,即兩肩向后張展，上胸部向前挺。武術(shù)運動中，還有含胸與凹胸的說法;含胸又稱舒胸、松胸，即胸部舒松含蓄，不挺、不凸;凹胸，即兩肩向前拱合，胸廓向內(nèi)收縮成凹狀。胸部姿勢歌訣：
肩節(jié)后展可挺胸，胸挺體直似勁松;
沉肩含胸不憋氣，兩肩拱合成凹胸。
背
要求直背，即背脊松豎、挺拔，似有一股向上挺拉之力。胸挺則背拔，背直則胸挺，胸挺則上體直，三者相互關(guān)連。背部姿勢歌訣：
背脊直豎不曲弓，上身正直立背胸。
胸挺背立相輔成，力由脊發(fā)督脈通。
腹
要求松沉、充實,并且微向內(nèi)收。腹部是所謂“丹田”所在地。武術(shù)運動所采用的腹式呼吸法，特別強調(diào)“氣沉丹田”，并根據(jù)各種動作特點提岀“提、托、聚、沉”四字呼吸法。呼吸得法與否，關(guān)系到運動技術(shù)的發(fā)揮，勁力的運發(fā)與持久;腹部的充實，不僅有助于重心穩(wěn)定，而且還有益于加大爆發(fā)力。腹部姿勢歌訣：
腹式呼吸順自然，提托聚沉四法全。
收腹提氣拔肢體，呼吸氣沉入丹田。
腰
要求立腰，又稱直腰、塌腰，即腰脊松沉、直豎，不彎曲、不歪斜、不強硬、不僵滯。腰為上下肢體的運動樞紐, 故有“腰為軸”之說。腰對全身的動作變化、重心的穩(wěn)定、勁力 的運行，身法的靈活等，都起著決定性怍用。腰部姿勢歌訣：
腰如中軸身似鐘，立腰直背賽勁松。
俯仰歪斜是弊病，腰脊松立節(jié)節(jié)通。
臀
要求斂臀，即臀部微向內(nèi)收斂，不可外突(即不可翻臀、蹶臀)不可前挺。所謂“斂臀”，即肛門括約肌稍加收縮上提，似忍大便狀，也稱提肛。臀部要收而不挺，斂而不突，才能保持腰脊與尾骨的自然中正,促進挺胸，直背、收腹，立腰、氣沉丹田。臀部姿勢歌訣：
斂臀切忌蹶突翻，肛肌收提須自然。
尾閭正中下盤穩(wěn)，力由脊發(fā)四梢貫。
胯
要求松胯，即胯部松沉、舒活，不僵挺、不松弛?？璨刻搶?、開合要適度，開得太過,會形成“蕩襠”;合得過緊,會形成“夾檔”?？枋钦{(diào)整腰腿動作的關(guān)鍵?？杷蓜t腰腿靈活，步法輕靈;胯沉則根基穩(wěn)健。武術(shù)中還有“落胯”與“開胯”的要求，“落胯”，即胯部要向下虛合而松沉;“開胯”，即胯部要向外虛開而舒展，胯部姿勢歌訣：
胯部開合須松沉，腰腿轉(zhuǎn)動胯為根。
身正姿穩(wěn)胯沉合，勢式圓活胯輕靈。
膝
要求膝節(jié)靈活，屈伸有力，旋轉(zhuǎn)圓活,不僵硬，不松軟，動作富有彈性。膝為下肢中節(jié)，是連結(jié)大、小腿的活動樞紐，也是負(fù)擔(dān)全身體重的重要關(guān)節(jié)。膝節(jié)的松活，可使屈伸提頂和擺踢等腿法運動自如。各種身法變化也離不開膝節(jié)動作的配合。膝部姿勢歌訣：
膝節(jié)靈活忌僵滯，屈伸旋轉(zhuǎn)順腿勢。
身靈步活膝相輔，提膝頂撞技多變。
足
要求五趾抓地，落地生根，這樣活動起來才能輕靈、 穩(wěn)健，虛實分明，足又稱腳，是武術(shù)的步型、歩法根基，在武本運動中占有極重要的地位。從技擊角度講，備種技擊方法一般都離不開足的動作配合。如踢、蹬、踩，踏、點等腿擊技法，均須在足部表現(xiàn)出來。足部姿勢軟訣：
足為根基穩(wěn)輕靈，五趾抓地似生根。
身型步法隨足變，全身技法足中生。
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