游泳技巧提升大全
游泳技巧提升大全
推廣游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓更多的人學(xué)會游泳，讓更多的人認(rèn)識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于游泳技巧提升大全，歡迎借鑒參考。
優(yōu)雅地全浸式自由游：
把自由泳游得優(yōu)雅和輕松,平滑地進(jìn)行轉(zhuǎn)體,你會找到自己是一條魚的感覺。
全浸方法是一種非常適合業(yè)余愛好者的訓(xùn)練方法,長距離游，游泳不疲勞,而且姿勢更優(yōu)美, 劃水更高效。
學(xué)習(xí)全浸式自由泳要先找到甜點(diǎn)位置。那個(gè)位置是你掌握了仰姿平衡之后,身體再側(cè)向練習(xí)平衡,輕柔地踢水,總是保持雙腳位于身后的水痕內(nèi),當(dāng)放松且平衡時(shí)轉(zhuǎn)頭向上看,向上看時(shí)要藏頭露臂,藏頭就是只有面部在水面上,保持頭脊順直,嘗試不同的轉(zhuǎn)動(dòng)角度, 直至找到你覺得最舒服位置, 即甜點(diǎn)。一些人的甜點(diǎn)90 度, 而另一些人,尤其比較瘦的, 在背部稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一定角度時(shí)的平衡最好。
苦練三次換臂練習(xí),就能簡單、從容地進(jìn)入到全泳狀態(tài)。保持一貫的換臂時(shí)機(jī),這個(gè)節(jié)奏是: 向下看、換臂、換臂、換臂、 換氣、向下看、然后換臂、換臂、換臂,三次換臂后直接轉(zhuǎn)到甜點(diǎn)位置。換臂節(jié)奏熟練后, 重心轉(zhuǎn)換也隨之有節(jié)奏,從一 邊到另一邊轉(zhuǎn)換著重心。而你盡量伸長身體線型,就可以像魚一樣平順地轉(zhuǎn)體,形成優(yōu)美流暢的游泳風(fēng)格。
淡定地踩水：
比較傳統(tǒng)的踩水方式:單車腳,像踩自行車一樣兩只腳輪流交替向下踩水, 比較累,因?yàn)橐煌５夭? 靈活的方式:蛙泳腳,跟游蛙泳一樣,兩只腳收起同時(shí)向下外蹬出,蹬出之后不需要夾腿,收起再蹬 (踩水頻率比較好控制)。
總結(jié)：
一個(gè)詞,淡定。踩水就像走路,什么姿勢舒服就怎么走。
還能去哪玩水
放膽游開放水域
1、入水前切記熱身
區(qū)別于別的運(yùn)動(dòng),游泳前的熱身不能太“熱”,否則滿身是汗地跳進(jìn)水中, 對毛細(xì)血管的刺激可想而知。所以熱身應(yīng)該是必要的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸。
2、選好坐標(biāo)
在公開水域游泳前,在遠(yuǎn)處選擇一個(gè)標(biāo)志以作導(dǎo)引。例如一棟易辨的房屋、一艘船或一棵高樹。千萬不要把會移動(dòng)的物體參照,那樣可能會越游離岸邊越遠(yuǎn)。
3、擁有必要的心理素質(zhì)
第一次下水到開放水域游泳時(shí),就經(jīng)歷了恐懼心理,以后再遇到特殊情況, 并順利克服,才算具備比較完善的心理素質(zhì)。
4、應(yīng)對惡劣天氣
如果游泳途中遇到天氣突變,首先要放松,同時(shí)改變泳姿,盡量用自由泳或者保存體力的側(cè)泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要單側(cè)呼吸。
懸崖跳水：
不少老外從熊孩子那時(shí)起,就喜歡從高處往水里跳,長大成人了,只要到海島度假,大把的時(shí)間依舊消磨在曬太陽、喝啤酒、比賽從山崖上跳水、爬上來再曬太陽、喝啤酒的循環(huán)模式。總之,學(xué)會從海邊、瀑布、河流旁的懸崖上以各種姿式跳水,能讓你交到朋友。
切記：腳先入水、空中動(dòng)作盡量少、和伙伴在一起，如果出什么問題需大家伙地幫助。
抽筋自救絕招：
腳抽筋了，不要急著上岸，正確做法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行地話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。
增加憋氣時(shí)間：
1、吸氣準(zhǔn)備階段,不斷地深呼吸,深呼吸到快頭暈的程度,把體內(nèi)二氧化碳排光,讓肌紅蛋白存滿氧氣。
2、憋氣階段,大腦最好進(jìn)入冥想狀態(tài),前 1/3 的 時(shí)候最難,總有想呼吸的欲望,堅(jiān)持過去就好了。實(shí)在受不了的時(shí)候,將肺部的空氣吐到嘴里再吸進(jìn)去做小循環(huán),能再頂十幾秒。最后慢慢吐氣又能頂幾秒。不過,除非是練習(xí)潛水, 否則游泳本來是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而不是一項(xiàng)憋氣運(yùn)動(dòng)。在游動(dòng)時(shí)要通過換氣來達(dá)到呼吸的目的。如果想增加肺活量,可以通過跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
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