潛水技巧：自由潛水的練習(xí)方法

　　潛水是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)，但為了保障潛水者的安全，去潛水一定要練習(xí)好相關(guān)技能。那么如何練習(xí)自由潛水?下面是小編整理的關(guān)于自由潛水的練習(xí)方法，希望能夠幫到大家。

　　如何練習(xí)自由潛水

　　1、如何練習(xí)自由潛水:調(diào)息

　　常見(jiàn)的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。

　　成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主,吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí),空氣直接進(jìn)入肺部,故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大,腹部保持平坦。相對(duì)腹式呼吸,胸式呼吸是淺呼吸,空氣吸進(jìn)肺部的上部分。

　　腹式呼吸以橫膈膜肌肉運(yùn)動(dòng)為主,腹式呼吸時(shí),橫隔肌會(huì)下降,腹壓增加,感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部,這時(shí)若把手放在肚臍上,會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。其實(shí)空氣并不是進(jìn)入腹部,只是橫膈肌的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng),空氣吸進(jìn)肺部的底部,有助充分的氣體交換。

　　腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量,能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,同時(shí)可以放緩心率。所以自由潛的調(diào)息,主要以腹式呼吸為主。

　　2、如何練習(xí)自由潛水:練習(xí)閉氣

　　控制好閉氣前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),全呼吸過(guò)滿會(huì)給心臟,胸部和肺部帶來(lái)緊張感,導(dǎo)致難以放松,雖然吸進(jìn)更多的空氣,但緊張反而讓閉氣時(shí)間更短。對(duì)于剛剛開(kāi)始練習(xí)的學(xué)員,可以從85%吸滿開(kāi)始,隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加,慢慢吸的更滿。

　　放松身體。呼吸的欲望是由體內(nèi)二氧化碳的含量刺激的,放松身體可以減少肌肉的耗氧,延緩二氧化碳的產(chǎn)生,從而延長(zhǎng)呼吸欲望的來(lái)臨。

　　放松精神。大腦的耗氧是身體耗氧的一大部分。緊張或活躍的意識(shí)情緒會(huì)大量消耗氧氣

　　隨著體內(nèi)二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢產(chǎn)生,很快,呼吸欲望的信號(hào)-橫隔膜抽動(dòng)開(kāi)始來(lái)臨。這個(gè)時(shí)候不要緊張,這并不是危險(xiǎn)的信號(hào),此刻身體還有足夠的氧氣,你可以無(wú)條件的去接受它。

　　3、如何練習(xí)自由潛水:練習(xí)耳壓平衡

　　抬高舌根并讓聲帶閉合,然后捏住鼻子,做吞口水的動(dòng)作;

　　深吸一口氣,捏住鼻子,閉上嘴巴,閉合聲帶,用力用鼻孔出氣,類似擤鼻涕動(dòng)作;

　　法蘭茲潛水耳壓平衡法,個(gè)人覺(jué)得最難的一種:首先捏住你的鼻子,然后吸氣,閉合嘴巴和聲帶、通過(guò)舌頭后三分之一往上提做活塞運(yùn)動(dòng)完全耳壓平衡;

　　有時(shí)候水肺潛水在下潛的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)兩側(cè)耳壓平衡不一致,也就是一只耳朵平衡了,另一只卻還是生疼,請(qǐng)不要緊張不要再盲目跟隨隊(duì)伍下潛,可以跟潛導(dǎo)示意自己不舒服,停留在原位做好平衡后再下潛。

　　自由潛水有什么潛在危險(xiǎn)

　　昏厥溺水

　　自由潛水運(yùn)動(dòng)無(wú)疑非常危險(xiǎn),溺水便是風(fēng)險(xiǎn)之一。潛水者下潛時(shí),海水會(huì)對(duì)其肺部造成很壓力,有些人甚至?xí)?jīng)歷所謂的“淺水昏厥”,在上浮過(guò)程中接近水面的時(shí)候失去意識(shí)。主要癥狀 LMC (自主控制能力喪失),也稱“桑巴”,因四肢會(huì)發(fā)生不自主的痙攣,形似巴西桑巴舞而得名。

　　BO (意識(shí)喪失)

　　更多人害怕“肺部擠壓”——下潛時(shí),肺部因壓力變小,如果在水底動(dòng)作過(guò)于劇烈或幅度過(guò)大(常見(jiàn)于深度競(jìng)賽時(shí),潛水員的轉(zhuǎn)身拽繩等動(dòng)作),就有可能導(dǎo)致肺部擠壓傷,并有重復(fù)和長(zhǎng)期創(chuàng)傷的可能。

　　自由潛水中也會(huì)遇到耳膜失壓。很難把氣體傳輸?shù)阶炖?因此潛水員們必須學(xué)會(huì)從肺部將氣體吸進(jìn)嘴里,而且要鎖住喉嚨,不咽下空氣。嘴里的空氣對(duì)潛水員至關(guān)重要,潛水員要它來(lái)平衡耳壓。如果耳壓不平衡,耳膜就會(huì)擠破。

　　潛水注意事項(xiàng)

　　1、健康狀況良好、8歲以上的人都可參加。

　　2、會(huì)游泳、不會(huì)游泳的人均可參加。

　　3、酒醉后不能參與潛水活動(dòng)。

　　4、患有心臟病、哮喘、高血壓、中耳炎的人及孕婦不能參與潛水活動(dòng)。

　　5、潛水時(shí)勿使用耳塞。

　　6、遵守與教練同行制。

　　7、眼睛近視可選擇具有與您近視度相同的潛水鏡。

　　8、潛水時(shí)須掌握的幾種手勢(shì)語(yǔ)言:ok、上升、下潛、不舒服、有毒生 物、請(qǐng)勿觸摸。

　　9、學(xué)會(huì)做平衡壓力。潛水時(shí)因?yàn)樗膲毫?在下潛到一定深度的時(shí)候會(huì)覺(jué)得耳朵等空腔有疼痛感,做了平衡壓力,即無(wú)疼痛感。