迷你馬拉松多少公里
迷你馬拉松多少公里
迷你馬拉松多少公里?迷你馬拉松一般是3-8公里，不會(huì)超過(guò)10公里，最常見(jiàn)的是5公里。迷你馬拉松設(shè)置的初衷，是讓更多的人參與到馬拉松比賽，提高馬拉松的參與度和受眾面。
迷你馬拉松多少公里
迷你馬拉松實(shí)際是四分馬拉松全程是10548.25米，十公里出頭(全程馬拉松的四分之一),后來(lái)為了各種方便人們習(xí)慣性稱(chēng)之為十公里馬拉松,也叫迷你馬拉松。
四分馬拉松并不是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目之一，雖然世界各地經(jīng)常有舉辦四分馬拉松比賽，但成績(jī)沒(méi)辦法得到世界田聯(lián)的認(rèn)可，也無(wú)法得到吉尼斯世界紀(jì)錄的肯定，所以嚴(yán)格來(lái)說(shuō)四分馬拉松還沒(méi)有世界紀(jì)錄。
再后來(lái)為了更多人的參與和方便，一些小型單位或社區(qū)也舉辦距離更短的馬拉松活動(dòng)，例如5公里迷你馬拉松、2公里迷你馬拉松。
總之，只要是四分馬拉松10548.25米及以下都稱(chēng)之為迷你馬拉松。
迷你馬拉松簡(jiǎn)介
全程5公里的馬拉松比賽常常會(huì)被大家親切地稱(chēng)為健康跑或者迷你馬拉松。
在一些馬拉松比賽中，主辦方為了迎合大家的全民健身的需要，常常會(huì)在馬拉松的賽道中設(shè)置一些短距離項(xiàng)目，供一些跑不了馬拉松的長(zhǎng)跑愛(ài)好者參加，使大家都能參與到活動(dòng)中來(lái)。
根據(jù)主辦城市的特點(diǎn)以及參加人員的情況，通常會(huì)設(shè)迷你馬拉松(4.2公里)、10公里(場(chǎng)地跑是10000米)、半程馬拉松(21.095公里)，這幾項(xiàng)是很多國(guó)內(nèi)馬拉松會(huì)設(shè)置的項(xiàng)目。而5公里(5000米)跑大都不單設(shè)。
5公里是一個(gè)非常好是跑步健身距離，一般健身跑用時(shí)在25~40分鐘跑下來(lái)，對(duì)應(yīng)的跑步速度是12公里/小時(shí)～7.5公里/小時(shí)之間，這樣速度是比較舒適的速度，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)都是可以承受的。而且用時(shí)不算長(zhǎng)，大部分人都能抽出這個(gè)時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。加上運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后的熱身、整理，以及做一些簡(jiǎn)單的力量鍛煉，其起到的健身價(jià)值就更高了。
跑馬拉松賽前準(zhǔn)備
1、將比賽用的跑鞋抹擦干凈，這雙鞋應(yīng)是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。
2、不可修剪腳指甲，否則原腳指甲履蓋保護(hù)下的嫩肉在比賽中極易被磨出血。
3、提前半小時(shí)將包存入組委會(huì)專(zhuān)門(mén)的存包車(chē)，一定要早點(diǎn)到，早去早存衣，誰(shuí)都不希望背著包跑，時(shí)間不等人。
4、可以抹點(diǎn)凡士林在容易摩擦的部位避免受傷，比如腋下、胸、襠部、后脖子、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，還能保暖。
5、注意賽前保暖，天冷可以帶個(gè)手套，注意手部保溫對(duì)保存能量很重要，熱了還可以擦汗。
6、比賽前因?yàn)榫o張，會(huì)感到口干舌燥，喝一點(diǎn)水就行了，不用喝多。
7、小跑至少十分鐘，熱身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3個(gè)30米的加速跑。比賽前幾分鐘，做一些輕度的拉伸動(dòng)作，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
跑馬拉松賽中注意事項(xiàng)
1、比賽鳴槍時(shí)，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。
2、記住馬拉松跑第一原則：勻速!勻速!勻速是馬拉松之魂。切忌前快后慢，除非你有受虐狂傾向，樂(lè)意看到自己在最后5公里被別人成群結(jié)隊(duì)地超越。
3、可以選擇性地跟在一個(gè)與你速度相當(dāng)?shù)呐懿秸吆竺媾?，他可以給你擋風(fēng)，減輕你所遇到的空氣阻力，節(jié)省約7%的能量。如果能將步幅調(diào)整得和他一致，更有利于放松身心，免于緊張。
4、當(dāng)我們大約跑到10---20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫作“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正?，F(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過(guò)去再跑就沒(méi)有問(wèn)題了; 每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會(huì)破壞你原有節(jié)奏;
迷你馬拉松5公里規(guī)定時(shí)間是多少
迷你馬拉松一般規(guī)定時(shí)間為1小時(shí)。5公里在比賽中屬于中長(zhǎng)距離，專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員5000米應(yīng)該能在14分鐘內(nèi)跑完。對(duì)于一般健身人群來(lái)說(shuō)，15分鐘以?xún)?nèi)能跑的人很少，大部分人會(huì)在15-25分鐘之間跑完。
迷你馬拉松是對(duì)參與者在速度和體能分布方面經(jīng)驗(yàn)的考驗(yàn):當(dāng)他們?cè)诔跏茧A段跑得慢時(shí)，總時(shí)間會(huì)增加，而當(dāng)他們?cè)诔跏茧A段跑得快時(shí)，很難保持后期的速度，這使得很難取得好的效果。所以在一些國(guó)際比賽中，會(huì)安排一些領(lǐng)隊(duì)在開(kāi)始階段和他們一起跑，到了中間階段就退出，這樣運(yùn)動(dòng)員就可以繼續(xù)比賽了。對(duì)于不專(zhuān)業(yè)，平時(shí)沒(méi)有跑步基礎(chǔ)的人，最好適當(dāng)放慢速度，勻速跑下去。