鐵餅技巧：鐵餅的技術(shù)和訓(xùn)練、握法和練習(xí)
鐵餅技巧：鐵餅的技術(shù)和訓(xùn)練、握法和練習(xí)
鐵餅運(yùn)動(dòng)是在投擲圈內(nèi)通過旋轉(zhuǎn),用單手將鐵餅擲出,比賽投擲距離的比賽項(xiàng)目。下面是小編整理的鐵餅的技術(shù)和訓(xùn)練、握法和練習(xí)，希望能夠幫到大家。
關(guān)于技術(shù)和訓(xùn)練
擲鐵餅技術(shù)是近年來隨著對(duì)速度的追求而發(fā)展起來的。同時(shí)，為了掌握技術(shù)必須花費(fèi)一定的時(shí)間和增加練習(xí)量。世界級(jí)別的選手，一年進(jìn)行1.52萬次的投擲練習(xí)。作為初學(xué)者不能開始就追求速度，或模仿世界級(jí)選手的技術(shù)。重要的是應(yīng)從較容易掌握的技術(shù)開始進(jìn)行學(xué)習(xí)，逐步體會(huì)并掌握全身的協(xié)調(diào)用力，在積累一些經(jīng)驗(yàn)以后，再向發(fā)展速度的技術(shù)標(biāo)轉(zhuǎn)移。本書把技術(shù)系統(tǒng)的練習(xí)作為實(shí)踐，以便與身體訓(xùn)練進(jìn)行區(qū)別。鐵餅技術(shù)雖然有各種各樣的類型，但共同的基本的技術(shù)要點(diǎn)是以下幾點(diǎn)：
(1) 很好地運(yùn)用全身的力量(特別是腿部力量)進(jìn)行投擲。
(2) 確保鐵餅有較長(zhǎng)的軌道。
(3) 形成大的半徑。
(4) 節(jié)奏非常重要。
(5) 正確的制動(dòng)動(dòng)作這些技術(shù)要點(diǎn)對(duì)初學(xué)者以至高水平運(yùn)動(dòng)員都是重要的，而且必須要牢記。
(6) 技術(shù)類型。根據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征、運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)，會(huì)有多種多樣的技術(shù)類型。分類方法多種多樣，這里把技術(shù)分為重視速度和重視時(shí)機(jī)兩種類型。和其他項(xiàng)目的關(guān)聯(lián):投蘇涵布萊恩式”(背向鉛球技術(shù))無論哪種投擲技術(shù)，速度和時(shí)機(jī)不用說都是必要的。一般常見的是四肢長(zhǎng)的人多采用重視速度型，而力量較強(qiáng)者則多采用時(shí)機(jī)型。
握法和練習(xí)
1. 鐵餅的握法
說是握鐵餅不如說是用手指勾著鐵餅更恰當(dāng)。讓初學(xué)者手指張開持握鐵餅易于控制鐵餅，可以防止鐵餅“脫手”。隨著成績(jī)的提高，由于加在手指上的離心力越來越大，作為對(duì)策可以采用食指和中指并攏的握法。更進(jìn)一步的是采用三個(gè)手指并攏的握法。我在高中和大學(xué)時(shí)，雖然都是采用手指全部分開的握法，但自紀(jì)錄超過50米時(shí)起，就改為2指并攏、后又改為3指并攏的握法。
2.將鐵餅貼在手腕上
將鐵餅貼在手腕上，容易扣住鐵餅，旋轉(zhuǎn)時(shí)也不易滑脫。請(qǐng)一定試一試，確認(rèn)握餅的情形，可采用繞8字練習(xí)。
3.適合自己的握法
如果常年參加投擲項(xiàng)目的比賽，從比賽當(dāng)天觸摸器械時(shí)的感覺就可以大致預(yù)測(cè)出今天的成績(jī)?nèi)绾?。這里介紹的只是一般的常識(shí)，根據(jù)手的大小、手指的長(zhǎng)短，鐵餅的握法也多少不一樣。早日發(fā)現(xiàn)適合自己的握法，與提高成績(jī)密切相關(guān)。 鐵餅的握法有三種：①手指張開;②二指并攏;③三指并攏
4. 擺動(dòng)練習(xí)
練習(xí)時(shí)和比賽前進(jìn)行擺動(dòng)練習(xí)，是非常重要的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢允股眢w放松，動(dòng)作柔順，手和身體適應(yīng)鐵餅。如要多年進(jìn)行鐵餅投擲的話，比賽當(dāng)天僅持握一下鐵餅便可以作出“今天大概能投51.80米左右”的預(yù)測(cè)。可見鐵餅與手和身體是否適應(yīng)多么重要。首先，像鐘擺一樣，持鐵餅做前后擺動(dòng)。開始意識(shí)用食指鉤住鐵餅，手指和肩像一根線拴著一樣進(jìn)行擺動(dòng)。習(xí)慣這一練習(xí)后，就可將意識(shí)移向后背，好像是通過背肌使鐵餅擺動(dòng)。開始說不定有些難，但堅(jiān)持做下去，做好了，試著加上膝關(guān)節(jié)的屈伸進(jìn)行擺動(dòng)，像蕩秋千時(shí)腿蹬伸的那種感覺，鐵餅壓在指尖的感覺便會(huì)漸漸感覺到了。最后的姿勢(shì)是，把意識(shí)移到腳內(nèi)側(cè)大拇指指根處，也就是移到腳拇指肚上，這樣你一定會(huì)產(chǎn)生當(dāng)腳蹬壓地面時(shí)，力量像;在鐵餅上了的感覺。像以上講的那樣，利用全身使鐵餅擺動(dòng)是投擲鐵餅技術(shù)的你見過像插圖那樣身體僵硬的人嗎?意外的是說不定就是大家自己吧。這個(gè)圖雖然有點(diǎn)夸張，但用來描繪不能柔順地投擲鐵餅的人最恰到好處。身體僵硬，技術(shù)不會(huì)提高。在投擲之前，不用說當(dāng)然要做一些伸展、柔軟體操，專項(xiàng)獨(dú)特的柔軟性也像個(gè)作法自斃的人站立，按照蕩秋千的要領(lǐng)擺動(dòng)鐵餅根本，與形成柔順的動(dòng)作關(guān)系密切。特別是對(duì)身體和膝關(guān)節(jié)較硬或只靠臂力投擲的人效果更好。有必要提高，請(qǐng)別忽略。
5.“手槍”練習(xí)
就像西部電影中的槍客那樣，一邊使鐵餅順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一邊在空中放手，就像用食指和拇指挾著那樣。習(xí)慣這一動(dòng)作后，可把鐵餅拋過頭頂，鐵餅出手后，將食指和拇指并在一起。