2022世界杯癥狀是什么_怎么預防世界杯癥狀

世界杯比賽固然精彩，但大家也要注意身體。世界杯激戰(zhàn)正酣，部分專注于看球的球迷，出現(xiàn)了腹瀉、胸悶氣短等癥狀。下面是小編整理的關(guān)于世界杯癥狀是什么_怎么預防世界杯癥狀，歡迎閱讀!

世界杯癥狀是什么

卡塔爾世界杯已經(jīng)打響，近1個月的賽事令無數(shù)球迷興奮且充滿期待。本屆賽事當中，有不少場次是在北京時間凌晨0點和3點開賽的。盡管能夠通過網(wǎng)絡或數(shù)字電視看回放，但人們往往還是熱衷于熬夜看直播。然而，熬夜觀賽幾天下來，身體可能會亮黃牌，出現(xiàn)頭昏、頭暈、失眠、萎靡、惡心、胃痛、心慌、胸悶等不適，這些癥狀統(tǒng)稱為“世界杯綜合征”。

怎么預防世界杯癥狀

1、睡眠

可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進行午休也是一個不錯的選擇。

但需要注意的是，不少人存在“補覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補覺，反而會打破睡眠規(guī)律，長久以來對身體無益。

根據(jù)科學計算，可采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

2、飲食

熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。

針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨嘗試。

茶葉可能具有預防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應激和炎癥。不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。

說到這里，會不會很多人都去選擇菊花茶?畢竟在認知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱，喝菊花茶會加重影響。

3、運動

看球期間，球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當?shù)纳眢w活動的確需要。看球時要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。

但不可進行劇烈運動，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會對此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。

4、情緒

競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時，需要注意對自身情緒的控制。

一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動。另一方面，過于興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。

此外，通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作生活產(chǎn)生一定的影響。在第二天安排工作時，可以考慮先完成難度較大、更復雜的工作，因為最初的精力更容易集中。

世界杯觀賽健康攻略

注意身體，基礎(chǔ)病患者按時服藥。陳意飛表示，“三高”患者在世界杯期間要按時服藥，高血壓病人要加強血壓監(jiān)測頻率，觀賽時以及賽事開始前、結(jié)束后可進行補測。準備一些硝酸甘油，可以緩解心絞痛。他建議，觀看比賽每隔半小時要起來走動，尤其是高血壓、高血脂、高血糖患者更應如此。

保護眼睛，小心干眼癥。揚大附院眼科主任醫(yī)師朱曉宇介紹，連續(xù)、高強度用眼，并且休息不足的生活習慣對眼睛傷害巨大。每次世界杯、奧運會后，不少觀眾會出現(xiàn)干眼癥癥狀。如何才能避免因熬夜看比賽患上“干眼癥”?朱曉宇建議，看比賽時要注意眼部休息，最長40分鐘要起立、快速眨眼等?？梢栽囋嚢茨ρ鄄垦ㄎ?。此外，還可以嘗試以下幾個小辦法，比如熱敷眼球、按摩眼球、眼球運動等。

善待膀胱，不要憋尿觀球。在觀看精彩球賽時，不少球迷唯恐精彩的鏡頭錯過去，會選擇憋尿堅持。殊不知，長時間憋尿可引起多種疾病。揚大附院泌尿外科主任祁樂中介紹，喝水少或經(jīng)常憋尿，沖刷作用減少會增加細菌在尿道里滋生的風險。有研究調(diào)查表明，尿流不通暢者，尿路感染的發(fā)生率較正常者高12倍。一旦出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等排尿不適要引起重視，及時就醫(yī)。

拒絕暴飲暴食，小心胃腸疾病找上門。世界杯期間，因為喝酒過量、暴飲暴食引發(fā)的胃腸道問題還真不少。陳意飛介紹，三餐飲食要定時定量，不要改變正常的生活規(guī)律。大部分球迷活動量會減少，胃腸蠕動也會因此而減慢，所以食物要吃質(zhì)軟易消化的，盡可能做到營養(yǎng)搭配均衡，切勿暴飲暴食。盡量少飲酒，尤其是基礎(chǔ)病患者，最好有家人陪伴。

陳意飛醫(yī)師提醒，如果看比賽的過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時，必須停止觀看，及時服用藥品，情況嚴重時要立即到醫(yī)院就診。