職場(chǎng)抑郁該怎么辦

　　導(dǎo)語(yǔ)：職場(chǎng)人群面臨的壓力更大、不確定因素也更多，更容易出現(xiàn)情緒心理問(wèn)題，所以，職場(chǎng)人群尤其要關(guān)注自己的情緒，像重視身體健康那樣重視心理健康。心理疾病同其他疾病一樣，預(yù)防勝于治療。大家平時(shí)不要積壓不良情緒，學(xué)會(huì)多種途徑為自己減壓。

　　了解自我，悅納自我，不對(duì)自己過(guò)分苛求，知足常樂(lè)。

　　一個(gè)心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不會(huì)和自己過(guò)不去，也不會(huì)制定不切合實(shí)際的生活目標(biāo)。同時(shí)，對(duì)自己的缺陷和不足，也能安然處之。倪愛(ài)華建議，為了避免挫折感，應(yīng)把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，有知足常樂(lè)的滿足感，自然會(huì)心情舒暢。

　　培養(yǎng)積極心態(tài)，補(bǔ)充正能量

　　倪愛(ài)華指出，通常人們很容易認(rèn)為是事件本身引發(fā)了情緒的改變，其實(shí)是人們對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)引發(fā)了情緒問(wèn)題。同樣的一件事由于角度和觀點(diǎn)不同，思考的結(jié)果也會(huì)大相徑庭。所以，學(xué)會(huì)換位思考，可以讓你更好地理解他人，較為客觀地處理生活中的人和事。改變思維方式，情緒也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

　　同時(shí)，學(xué)會(huì)比較也很重要。

　　倪愛(ài)華認(rèn)為，生活中多數(shù)人習(xí)慣于和最好的比，比來(lái)比去，心理就失衡了，壓力就產(chǎn)生了。每個(gè)人尤其是對(duì)自己要求較高的人要真正學(xué)會(huì)比較，多往下看，多與不如自己的人比，這樣心理就會(huì)釋然很多，這是最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適。

　　堅(jiān)持體育鍛煉，做到運(yùn)動(dòng)減壓。

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)能改變腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中的人體會(huì)釋放一種“快樂(lè)因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，有助于改善情緒，能讓人感到愉悅?？觳阶摺㈣べ?、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)和游泳等都是不錯(cuò)的鍛煉。

　　多交朋友，多找人傾訴煩惱。

　　把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡，應(yīng)多交不同行業(yè)、不同職業(yè)、不同單位的朋友，這樣的朋友不同于同事，不存在壓力與競(jìng)爭(zhēng)，可以無(wú)拘無(wú)束地說(shuō)自己的心里話，在盡情傾訴中，內(nèi)心的郁悶、壓力也隨之得到釋放、排空，心情得以徹底放松。

　　熱愛(ài)生活，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

　　如果生活太單調(diào)了，沒(méi)有別的樂(lè)趣，心理就容易出問(wèn)題。比如可以打打球、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看看喜劇片等，以欣賞的感受對(duì)待周?chē)娜撕褪挛?，緩解壓力，放松身心。珍惜和熱?ài)生活，積極投身于生活，為別人做點(diǎn)事，在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣。

　　及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。

　　如果焦慮、抑郁情緒得不到緩解，出現(xiàn)想自殺的念頭，也不要悲觀恐慌，一定要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治。目前新型抗抑郁藥物很多，而且效果好，不良反應(yīng)少，在醫(yī)生指導(dǎo)下足量足療程服用均能獲得理想的治療效果。