如何應(yīng)對職場焦慮考試
如何應(yīng)對職場焦慮考試
職場考試時(shí)候的焦慮，應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膽?yīng)對職場考試焦慮的方法，相信對你會有幫助的。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法：改變認(rèn)知，正確地認(rèn)識考試焦慮
古人說得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資于道”。如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為”。用現(xiàn)代的話來說，“正心”就是要端正我們的認(rèn)知。人的一生是很漫長的，每個(gè)人最終的發(fā)展如何，誰也無法預(yù)測。在大考來臨之際，考生都會有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，而且適度的然慮將有助于考生水平的發(fā)揮。關(guān)鍵是考生自己要主動調(diào)節(jié)好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說，誰對這種焦慮心理調(diào)節(jié)得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對自己考前的適度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了熱慮的程度，以致干擾正常的復(fù)習(xí)考試。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”!不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法：系統(tǒng)脫敏
在考試前，可反復(fù)想象一下以下場景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完景......有些同學(xué)會說：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法：自我暗示，樹立必勝的信心
進(jìn)入考場后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。“前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來”，這句話充分說明了精神力量的巨大作用?？荚囈彩且粯拥?，相信自己的力黃，相信自己經(jīng)過平時(shí)的認(rèn)真學(xué)習(xí)和系統(tǒng)而全面的復(fù)習(xí)是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對自己的能力充滿信心，是考試取得成功的重要條件。事實(shí)證明，自信心能振奮人的精神。只有相信自己能考上理想的學(xué)校的人，才能百折不撓、披荊靳妹，戰(zhàn)勝和克服一個(gè)又一個(gè)的難題。
此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平
應(yīng)對職場考試焦慮的方法：要有良好的心理準(zhǔn)備
考前良好的心理準(zhǔn)備是考試取得理想成績的重要條件，它甚至與考試的知識技能準(zhǔn)備、能力準(zhǔn)備及生理準(zhǔn)備同等重要。無數(shù)事實(shí)證明，在其它條件大致相同的情況下.誰的心理準(zhǔn)備充分、扎實(shí)，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準(zhǔn)備。對參加考試有一種積極的態(tài)度，在心理上擺脫考試的未浮.要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會給自己帶來什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實(shí)事求是，要有承受考試失敗的心理準(zhǔn)備。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法：考試前要休息好
考試期間，腦力勞動的負(fù)擔(dān)是很重的.因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習(xí)題、試卷，尤其是其中過去做錯(cuò)了的，目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識翻新、再認(rèn)、備忘。臨考前決不妥再去開辟“新戰(zhàn)場”，做大量的難題?？记皟扇熳詈猛Ｖ箯?fù)習(xí)功課，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)迎考過程中，同學(xué)們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態(tài)，由于長期的夜戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)，同學(xué)普遍都睡眠不足.且生活現(xiàn)律混亂。因此.考試前一定要注意適當(dāng)休烏，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮查、調(diào)整到白天的考試時(shí)間內(nèi)。如果有同學(xué)出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀葉，應(yīng)注意調(diào)節(jié)，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負(fù)效應(yīng)的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現(xiàn)象太嚴(yán)重，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服少量鎮(zhèn)靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當(dāng)進(jìn)行一些文體活動，但不要太劇烈，也不要有危險(xiǎn)性的。這樣可使大腦得到積極的休忽，還可減輕精神上的負(fù)擔(dān)和焦慮。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法：要保證身體健康
考試期間要吃飽吃好，不要勉強(qiáng)湊合，要適當(dāng)清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進(jìn)考場，也不要在進(jìn)考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據(jù)天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。
應(yīng)對職場考試焦慮的方法：要有意識地調(diào)節(jié)和控制情緒
當(dāng)覺察到已產(chǎn)生考試焦慮(一般會出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀)時(shí)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，可以將注意力轉(zhuǎn)移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運(yùn)動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進(jìn)考場前不防做一點(diǎn)自我放松的動作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍穩(wěn)定一下再去做題。
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