什么是晨型人？
晨型人，是指那些堅(jiān)持晚上早早睡覺(jué)，早晨四五點(diǎn)就起床的人，為了在忙碌的生活中保留快樂(lè)，因而早起，聽(tīng)音樂(lè)看書(shū)聽(tīng)廣播的生活方式。“晨型人”的概念來(lái)自日本，日本“早起心身醫(yī)學(xué)
研究所”的所長(zhǎng)稅所弘，是“晨型人”觀念的始作俑者。
口號(hào)：你的未來(lái)，決戰(zhàn)早晨！夜型社會(huì)已經(jīng)逐漸邁向晨型社會(huì)。
“我知道早起是好，但是我起不來(lái)！”
“我有時(shí)候是很早就醒了，但是我起不來(lái)！”
“這么早起床？我不可能！”
反正早起對(duì)于現(xiàn)代的大部分人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是一件極其難做到的事情，更不要說(shuō)堅(jiān)持。很多人是習(xí)慣晚上一兩點(diǎn)鐘開(kāi)始睡覺(jué)，早上要上課上班的話就把時(shí)間安排得很緊湊，剛剛好不
遲到，或者因此遲到了。每逢周末假期，然后睡到十一十二點(diǎn)鐘，把一個(gè)星期不足的睡眠一次性補(bǔ)個(gè)足夠。
這樣的健康衛(wèi)生觀念，在身體方面很容易把自己弄得疲憊不堪，在精神方面往往把自己困于一個(gè)忙碌的狀態(tài)而自己以為很充實(shí)，結(jié)果忙碌過(guò)后才發(fā)現(xiàn)自己一無(wú)所得。 所以我們要改變自己，從晨間做起。

一、良好早起的心態(tài)
相信自己也能早起，不要一開(kāi)始就說(shuō)自己不可能。殊不知當(dāng)自己說(shuō)出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也難以走出?；蛟S你只是一時(shí)說(shuō)出，但是這種思想會(huì)慢慢潛入你的意識(shí)里面，慢慢地扎根而變得牢固，以后就很難把他拔除。偶爾的失敗也不要灰心，相信明天會(huì)更好，重新收拾心情，明天繼續(xù)加油。所以，相信自己是第一步。

二、慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，循序漸進(jìn)
習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成，根據(jù)外國(guó)的一項(xiàng)研究分析，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣平均只需要 21天。
所以，你只要堅(jiān)持 21 天后，成為了一種習(xí)慣，就再也不覺(jué)得早起是什么難事。當(dāng)然，當(dāng)早起還沒(méi)有成為你的習(xí)慣之前，他將會(huì)是眼前一塊大大的石頭，想從他面前走過(guò)，阻力很
大。所以在養(yǎng)成習(xí)慣的前三天，也是阻力最大的時(shí)候，最容易讓人放棄，這三天就更需要一種韌力。
早起的習(xí)慣一下子養(yǎng)成是很難的，譬如你一般都是八點(diǎn)起床，一下子把時(shí)間提前到五點(diǎn)，那個(gè)時(shí)候雖然鬧鐘是響，確是起不來(lái)，這是很正常的事情，誰(shuí)也不能那么一下子就改變自
的生物鐘。養(yǎng)成早起的習(xí)慣，不僅需要毅力，也需要技巧，這樣才能減少阻力，讓我們更容易成功。給自己制定一個(gè) 21 天習(xí)慣養(yǎng)成表，每天提前 10min，漸漸改變自己的生物鐘，你理想中的早起時(shí)間是多少，就直接堅(jiān)持到那個(gè)時(shí)刻就可以了，每天完成后給表格上打一個(gè)勾。習(xí)慣的力量是巨大的，曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)一個(gè)故事：以前一個(gè)農(nóng)民帶著一頭小牛去田里，但是每天都要經(jīng)過(guò)一條溝，由于小牛比較小，就直接抱著過(guò)去。就這樣，殊不知小牛已經(jīng)變大了，農(nóng)民依然如此抱著過(guò)河。直到有
一天農(nóng)民病了十幾天，痊愈后才發(fā)現(xiàn)小牛長(zhǎng)大了，卻不能再抱過(guò)河。還有一個(gè)事例，有一個(gè)人每天堅(jiān)持做俯臥撐，每天只增加一個(gè)，到近來(lái)居然可以一次性做到五百個(gè)了。
習(xí)慣還沒(méi)有形成之前，阻力是巨大的，一旦養(yǎng)成習(xí)慣后，就變成我們生活中得本能之一，就像呼吸心跳一樣。

三、早起的關(guān)鍵在于早睡
要做到早起，就必須在前一個(gè)晚上做好早起的準(zhǔn)備工作，那就是早睡。無(wú)論你的早起的決心多大，如果不能早睡，那么也不能真正地早起，不能高效率地利用晨間時(shí)間。
這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的因果關(guān)系，但是事實(shí)上很多都不知道，包括筆者也犯過(guò)同樣的錯(cuò)誤。
早睡早起是良好的生活習(xí)慣，健康幸福的生活，就從生活的點(diǎn)滴做起。
這還關(guān)鍵到睡眠的質(zhì)量，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不看電腦不看手機(jī)，因?yàn)槠聊坏墓饩€會(huì)欺騙我們的大腦還不是很晚而且消耗精神。
晚上九點(diǎn)前洗澡，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，讓我們的體溫慢慢下降，到一個(gè)適宜水平，然后慢慢沉入睡眠。
此外，推薦幾個(gè)可參考的早起時(shí)間，但是具體情況具體分析，什么時(shí)候睡覺(jué)什么起床就根據(jù)自己的具體需要而定。
李開(kāi)復(fù)（22:30~5:00）
張永錫（22:00~4:00）
筆者（23:00~5:30）

四、目標(biāo)，讓晨間的時(shí)間更有意義
在日常生活中，筆者遇到很多人嘗試早起，也成功了，但是因?yàn)樵诔块g不知道做一些什么事情而不能持續(xù)早起或者繼續(xù)睡覺(jué)了。筆者在這里建議，每一個(gè)人給自己設(shè)立一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，利用晨間的這一段時(shí)間不斷地積累，時(shí)間長(zhǎng)了，就自然看出效果了。譬如利用晨間這一段時(shí)間來(lái)考證，學(xué)習(xí)外語(yǔ)，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，鍛煉等等，堅(jiān)持一定時(shí)間后，相信大家都會(huì)有收獲。
其實(shí)堅(jiān)持就像廁紙那樣，每天拿掉一格紙，時(shí)間短看不出什么區(qū)別，但是日子長(zhǎng)了，就很明顯了。一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的二十多歲的年輕人和一個(gè)不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，看不出來(lái)有什么區(qū)別，但是如果是五六十歲的話，區(qū)別也就是很明顯了。

舉一個(gè)例子，是筆者敬佩的一個(gè)老師。張永錫以前是一個(gè)幼兒園老師，利用每天五點(diǎn)晨起到八點(diǎn)上班這一段時(shí)間，閱讀和學(xué)習(xí)時(shí)間管理的知識(shí)，五年后他成就了他的夢(mèng)想，成為了一名講師到處給人傳授知識(shí)，尋找內(nèi)心的聲音。

五、建立生命中互相打氣的啦啦隊(duì)當(dāng)你養(yǎng)成了早起的習(xí)慣了，但是偶爾有時(shí)候卻不能持續(xù)堅(jiān)持下去，因?yàn)槟憧偸怯X(jué)得那是一個(gè)人在獨(dú)自的走，可能你是缺少了那些生命中互相打氣的啦啦隊(duì)。
第一種方法是告訴你的朋友，你的親人，你周圍的人，一方面讓大家在生活中監(jiān)督你，另一方面也可以起到一種打氣的作用。
第二種方法是加入網(wǎng)絡(luò)上的早起團(tuán)，如臺(tái)灣的 in the morning 部落，早起鳥(niǎo)，新浪微博等等。筆者一開(kāi)始是加入臺(tái)灣的 in the morning 部落，很多晨型
人每天都在那里簽到，寫(xiě)自己心情，寫(xiě)回顧，寫(xiě)決心，寫(xiě)交流，每每看到這么多人每天都為自己的夢(mèng)想而不斷地努力著，自己自然不容落后。早起鳥(niǎo)網(wǎng)站也聚集
了不少人，有早起時(shí)間曲線分析，可以看到這一段時(shí)間來(lái)自己起床的時(shí)間變化，有晨間晚間簽到，也有習(xí)慣養(yǎng)成，不過(guò)交流方面功能不夠完善。
最后，送上晨型人的幾句話，以警醒和激勵(lì)大家，獲得持續(xù)早起的力量！

早上叫醒我們的不是鬧鐘，是夢(mèng)想。
晚睡是因?yàn)闆](méi)用勇氣結(jié)束這一天；晚起是因?yàn)闆](méi)有勇氣面對(duì)新的一天。