電腦族怎么保健
電腦族是長時(shí)間的使用電腦,當(dāng)你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時(shí),是該注意自己的健康了。如果你的行動(dòng),像是鋼彈勇士一樣機(jī)械化時(shí),真的勸你該保養(yǎng)啰。假設(shè)你已經(jīng)變成“向日葵”,只會隨著電腦熒幕的閃光移動(dòng)頭部,“電腦植物人”是你最新的代名詞,請趕緊暫停一下、起身活動(dòng)活動(dòng),否則變成“礦物”時(shí)就真的沒救了。
電腦植物人的333運(yùn)動(dòng)
所謂的333就是每30分鐘起來活動(dòng)一次,每次做3分鐘運(yùn)動(dòng),至少活動(dòng)3處關(guān)節(jié),將可避免由動(dòng)物邁向植物的悲慘命運(yùn)。舉舉啞鈴、犟化肌肉群,將使肌肉的疲勞降低。適度的柔軟操既可活動(dòng)關(guān)節(jié),亦可保持良好的血液循環(huán),以維持思緒的清晰,使你在《世紀(jì)帝國》的戰(zhàn)略游戲中,抱持不敗的優(yōu)勢。
寬松衣著、避免疲勞
長時(shí)間不變的姿勢,將使血液循環(huán)功能降低、發(fā)生阻礙。如果你常發(fā)生“手麻腳痹的老大人癥頭(臺語)”,除了起身活動(dòng)之外,請換下你超合身的緊身衣,還有貼身的牛仔褲,換上寬松的衣著,以避免過度束縛造成疲勞產(chǎn)生。
關(guān)節(jié)的超營養(yǎng)補(bǔ)充法
適量補(bǔ)充關(guān)節(jié)健康所需的維生素C、蛋白質(zhì)、葡萄糖胺、鯊魚軟骨,以及減輕發(fā)炎癥狀、促進(jìn)血液循環(huán)的魚油、月見草油、辣椒膠囊、姜根膠囊,將使你不舒服的感覺減輕。你可以依照身體的狀況,選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充品,以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。
(1)維生素C、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
關(guān)節(jié)的軟骨組織是屬于結(jié)締組織的一部份,膠
電腦族原蛋白是構(gòu)成結(jié)締組織的重要成分。維生素C攝取不足會阻礙膠原蛋白的合成,進(jìn)而影響到結(jié)締組織的完整性。維生素C是水溶性的,很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外,應(yīng)額外補(bǔ)充維生素C片,建議每天多補(bǔ)充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是很重要的。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,除了一般肉類之外,每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品,都是有幫助的。
(2)葡萄糖胺、鯊魚軟骨的補(bǔ)充
關(guān)節(jié)不好的人,在一般的健康指南中,常會建議補(bǔ)充葡萄糖胺、鯊魚軟骨。經(jīng)過萃取的葡萄糖胺、鯊魚軟骨,可提供關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)液生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)。有了軟骨的緩沖,關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間,不再硬碰硬造成疼痛。關(guān)節(jié)液的存在,則使關(guān)節(jié)活動(dòng),得到“油壓式”的順暢。
(3)利用減輕發(fā)炎癥狀的營養(yǎng)補(bǔ)充品
市面上常見的魚油、月見草油、辣椒、姜根等膠囊食品,都是抗發(fā)炎、促進(jìn)血液循環(huán)的營養(yǎng)補(bǔ)充品。魚油與月見草油所含的必須脂肪酸,可合成抗發(fā)炎的前列腺素,降低關(guān)節(jié)發(fā)炎所帶來的疼痛與不適。辣椒與姜根則含有犟力抗氧化成分的辣椒素與姜黃,以保護(hù)容易受傷的結(jié)締組織。
(4)比豬肝更護(hù)眼的蔬菜
人體所需的維生素A,除了可以從動(dòng)物性食物直接攝取外,還可以由植物性食物中的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化而來。有充分的證據(jù)表明,攝入β胡蘿卜素后,其轉(zhuǎn)化為維生素A的效率是充分的,足以滿足人體對維生素A的需要。而且,最為關(guān)鍵的是,那些沒有轉(zhuǎn)化為維生素A的β胡蘿卜素還具有其他重要生理功能,它具有抗氧化作用,對預(yù)防心血管疾病、腫瘤,以及延緩衰老均有重要意義。換言之,β胡蘿卜素不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A,還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。因此,那些富含β胡蘿卜素的食物,如西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜、紅薯等蔬菜以及柑橘類等水果才是維生素A的最佳來源。比較而言,動(dòng)物肝臟及其他內(nèi)臟、蛋黃、瘦肉等富含維生素A的食物,含有較多膽固醇或飽和脂肪。所以,為護(hù)眼而多吃豬肝并不明智,應(yīng)該多吃新鮮的、深色的蔬菜和水果。