葷素搭配什么最好
葷素搭配指的是素食和肉食的營養(yǎng)均衡搭配,兩種分類搭配在一起,達到營養(yǎng)平衡的養(yǎng)生飲食目的。那么葷素搭配什么最好?
從營養(yǎng)成分來看,葷素搭配在營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上具有互補性。葷食中沒有的淀粉、纖維素、果膠,在素食中樣樣都有;葷食中沒有維生素C,素食中沒有維生素A;除豆腐乳外,素菜中沒有維生素B12,葷菜特別是肝臟中含有豐富的維生素B12;動物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值高于植物蛋白質(zhì),二者搭配食用,其生物學(xué)價值可明顯提高。從保健角度來看,合理的葷素搭配可以加強食療功效,使之相得益彰。因此燉肉時,最好搭配適宜的蔬菜,既能增加營養(yǎng)價值,又能吃出美味健康。
葷素搭配
牛肉配土豆:牛肉營養(yǎng)價值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纖維粗,有時會刺激胃黏膜。土豆與之同煮,不但味道好,且有著保護胃的作用。
羊肉配生姜:羊肉補血溫陽,生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。相互搭配,生姜既能去腥膻味,又能有助羊肉溫陽祛寒。
魚肉配豆腐:魚肉中蛋氨酸含量豐富,苯丙氨酸含量少,而豆腐卻恰恰相反,兩者合而食之,可取長補短。其次豆腐含鈣較多,正好借助魚體內(nèi)維生素D的作用,提高人體對鈣的吸收率,非常適合老年人和孕婦食用。
雞肉配栗子:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾,更有利于雞肉營養(yǎng)成分的吸收,造血機能也會隨之增強。老母雞湯煨栗子效果更佳。
鴨肉配山藥:老鴨既可補充人體水分又可補陰,并可消熱止咳。山藥的補陰之力更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,補肺效果更佳。
豬肉配洋蔥:洋蔥能夠促進脂肪代謝,降低血液黏稠度,減少豬肉脂肪高的“副作用”。其實,豬肉基本屬于“百搭”,配合有滋潤效果的冬瓜、百合等燉食,都是不錯的選擇。