“準(zhǔn)媽媽”這里的“準(zhǔn)”是預(yù)備、準(zhǔn)備的意思，也可以轉(zhuǎn)義為“將要”。準(zhǔn)媽媽就是指女人懷孕了，不久就要生小孩子，準(zhǔn)備當(dāng)媽媽了。

　　準(zhǔn)媽媽的飲食很重要，下面是準(zhǔn)媽媽飲食要注意的幾個(gè)方面：

　　嘔吐厲害就要多吃零食

　　懷孕初期常有嘔吐、惡心和胃口不佳等癥狀，嗜好多吃酸、吃辣。為壓制孕吐，有的準(zhǔn)媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。其實(shí)，這樣并不能緩解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調(diào)才會(huì)出現(xiàn)的。雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果長期大量食用，終究可能損害腸胃功能。如果孕婦孕吐得厲害，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查，并進(jìn)行治療才能緩解癥狀。

　　吃糖易患糖尿病

　　有的準(zhǔn)媽媽擔(dān)心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實(shí)，這是出于對(duì)妊娠期糖尿病發(fā)病原理的誤解。正常人攝入的碳水化合物在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果有剩余，則會(huì)通過胰島素的作用，轉(zhuǎn)化為糖元儲(chǔ)存在肝臟或變?yōu)橹?。而在妊娠期間，胎盤可以分泌物質(zhì)對(duì)胰島素進(jìn)行抵抗，以保護(hù)胎兒獲得充分的糖供應(yīng)。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，而遭遇胎盤分泌物質(zhì)的“抵抗”也就越多，直至不堪負(fù)荷，就可能出現(xiàn)糖尿病癥狀。正常女性特別是偏瘦的女性根本不需要對(duì)糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦，雖然的確不宜多吃糖，但也不需要一點(diǎn)糖都不碰。

　　只要不貧血就不必補(bǔ)鐵

　　有些孕婦認(rèn)為，只要不貧血就不用補(bǔ)鐵。其實(shí)，鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關(guān)鍵的作用，還能促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育和生長以及防止孕婦早產(chǎn)。對(duì)于孕婦來說，特別是孕中期的婦女，不管是否貧血，都要注意補(bǔ)鐵。攝入的鐵元素不僅要保證孕婦自身需要，還要保證產(chǎn)后半年新生兒的發(fā)育需要。懷孕中期的婦女對(duì)食物中的鐵元素吸收率只有10左右。因此，補(bǔ)鐵除了多食用蛋類、豬肝、血類食品外，還要注意額外補(bǔ)充“亞鐵”。

　　不攝入脂肪

　　一些孕婦過于嚴(yán)格地限制脂肪的攝入，也是不科學(xué)的。胎兒形成神經(jīng)末梢，需要消耗脂肪。保證適量的脂肪攝入，有利于胎兒大腦的發(fā)育。但所食用的脂肪應(yīng)為有利于健康的脂肪，最好是富含不飽和脂肪酸，如豆油、花生油、菜子油、橄欖油、果仁里榨出的油以及魚油。

　　不吃粗糧

　　許多人以為在懷孕后就不需要吃粗糧了，這種看法并不科學(xué)。孕婦十分需要食用全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)槠渲泻懈鞣N微量元素，如鉻。這些微量元素不但有助于胎兒的組織發(fā)育，而且也能幫助孕婦調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的血糖濃度。孕婦在一天的飲食當(dāng)中，可以適量安排以粗糧為主的點(diǎn)心。

　　要提醒的是，孕婦切不可飲酒，對(duì)螃蟹也要慎食，特別是小毛蟹，最好不要食用，否則可能引發(fā)流產(chǎn)。

　　準(zhǔn)媽媽要掌握孕期禁忌

　　1、忌洗澡時(shí)間過長

　　孕中期汗液分泌增加，洗澡頻繁，但要避免時(shí)間過長，否則容易頭昏，還會(huì)使皮膚軟化，讓細(xì)菌更容易侵入。應(yīng)控制在10-20分鐘左右。

　　2、忌吃太多甜食

　　吃過多的甜食，不僅會(huì)使孕媽咪免疫力下降，還會(huì)導(dǎo)致胎寶寶畸形率增高，胎寶寶過于巨大，出生后發(fā)生低血糖抽搐等。

　　3、忌化濃妝

　　濃妝會(huì)阻礙皮膚呼吸，刺激過敏性皮膚，應(yīng)該避免。其實(shí)孕媽咪特有的母性溫柔比孕前更動(dòng)人，無需濃妝修飾。

　　4、忌長時(shí)間接觸電腦

　　使用電腦不會(huì)直接導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)，但容易使孕媽咪過度疲勞，因此，減少接觸電腦的時(shí)間，使用時(shí)穿上防輻射衣服就更放心了。

　　5、不宜戴隱形眼鏡

　　由于孕期內(nèi)分泌變化，使角膜組織輕度水腫、角膜中心的厚度增加，戴隱形眼鏡會(huì)加重角膜缺氧，易發(fā)生角膜損傷，同時(shí)亦使敏感度下降。