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失眠對人體有什么危害

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失眠對人體有什么危害

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài) ,導(dǎo)致睡眠不足 。失眠對人體的危害是很大的,那么,具體有哪些危害?

  1、生活中人體本身就有疾病,那么很多慢性疾病都會(huì)誘發(fā)失眠;

  2、情緒的因素,以及生活中發(fā)生的事情,情志障礙,抑郁癥、焦慮癥等會(huì)引發(fā)失眠;

  3、不經(jīng)過醫(yī)生擅自服用某些藥物、刺激性食物、酒精以及毒品造成失眠;

  4、生活沒有規(guī)律、睡覺打鼾可能導(dǎo)致失眠。失眠的原因及治療方法。

  失眠的自我心理調(diào)適方法?想必對于那些因?yàn)樯鐣?huì)壓力失眠的人最想了解這些了吧!創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。是最好的調(diào)理的方法,我們在睡覺前應(yīng)該用熱水泡泡腳,或者洗個(gè)熱水澡,只要長期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

  建議大家白天適度的體育鍛煉,才會(huì)有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,讓臥室保持清潔的環(huán)境,避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。


失眠對人體有什么危害

  失眠預(yù)防

  睡眠四要素

  如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對睡眠的質(zhì)量影響很大。

  1. 睡眠的用具

  無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。

  2.睡眠的姿勢

  有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  3.睡眠的時(shí)間

  睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異 而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治

  療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥 ”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。

  4.睡眠的環(huán)境

  睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏 的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射 源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述,人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠 的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作??茖W(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求

  提高睡眠質(zhì)量

  許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙 治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。

  1. 足部保暖:研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

  2.不開窗:引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議:關(guān)上窗戶睡覺。

  3.晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑 和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

  4.臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

  5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

  6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果 :婦女每天所需要的睡眠時(shí)間 比男子多15分鐘。

  7.有條件的,中午可以小睡,是自己將身飽滿地投入到下午的工作和學(xué)習(xí)生活中去。

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