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久坐族對(duì)人體有哪些危害

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久坐族對(duì)人體有哪些危害

  全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡,預(yù)計(jì)到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。所以,久坐對(duì)人體的危害是很大的,那么,具體有哪些危害?

  一、傷心:久坐不動(dòng)對(duì)心臟工作需求量減少了,但是可致心臟功能降低,引起心肌萎縮,給高血壓、冠狀動(dòng)脈栓提供了可乘之機(jī)。

  二、傷筋:久坐不動(dòng),會(huì)使肌肉松弛,血脈不暢,發(fā)生淤積,容易導(dǎo)致靜脈曲張,還容易引起痔瘡及坐板瘡。因?yàn)榫米粍?dòng),人的全身重量幾乎都?jí)涸谄ü杉∫稽c(diǎn)上,造成其被“壓死”,血不暢通而壞死。

  三、傷骨:長(zhǎng)期坐著工作的人,由于全身重量壓在脊椎骨底端,或坐姿不當(dāng),加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),會(huì)引起上端的四節(jié)脊椎骨僵硬,還會(huì)導(dǎo)致脊椎骨干燥而誘發(fā)多種脊椎病,最常見的是弓背及骨質(zhì)增生等...

  四、傷腦:久坐不動(dòng)則大腦供血會(huì)不足,當(dāng)人突然站起時(shí),會(huì)感到頭暈、眼花甚至欲嘔吐等...


久坐族對(duì)人體有哪些危害

  六、傷腎:久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

  七、肥胖:久坐為什么會(huì)長(zhǎng)胖呢?只要坐下,腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉,熱量的燃燒下降到每分鐘1卡,幫助分解脂肪的酶下降90%,步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍,這樣肥胖就在所難免。

  八、癌癥:久坐的第一大問(wèn)題就是直腸癌和結(jié)腸癌的高發(fā)。久坐會(huì)使結(jié)腸蠕動(dòng)減弱,大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng),致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng),從而易患結(jié)腸癌。

  久坐族相關(guān)建議

  為了自己的健康,保持正確的坐姿,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)鍛煉,游泳 就是預(yù)防頸椎病 最好的運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要“坐以待病”。

  保健體操

  進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的醫(yī)療體操 ,如頸椎病保健體操 ,它有助于改善頸部血液循環(huán),活動(dòng)頸部關(guān)節(jié),利于久坐族保護(hù)自己的頸椎 。

  合適枕頭

  久坐族在夜晚休息時(shí)應(yīng)選擇合適的枕頭,預(yù)防頸椎 病的發(fā)生。現(xiàn)代研究表明:睡姿不良是最嚴(yán)重的姿勢(shì)不良,而且持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng),對(duì)頸椎 的損害最為嚴(yán)重。所以保持正確的睡姿至關(guān)重要,正確的睡姿應(yīng)該是仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢(shì)相互交替,避免長(zhǎng)時(shí)間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué) 結(jié)構(gòu)失衡,俯臥或半俯臥(又稱過(guò)度側(cè)臥)壓迫心肺乳房并扭曲頸椎 、壓迫肩關(guān)節(jié) 和臂神經(jīng)應(yīng)予避免。

  游泳運(yùn)動(dòng)

  每工作50分鐘左右,抬抬頭、聳聳肩、擴(kuò)擴(kuò)胸,有益于防治頸椎病 。在頸椎病早期或恢復(fù)期,除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外,長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳 、特別是進(jìn)行蛙泳 鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。每周游泳三四次,每次一小時(shí),持之以恒,頸肩背酸痛有望全部緩解,甚至消失。

  游泳特別是蛙泳 進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行,吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié),有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù);而且在游泳時(shí),上肢 要用力劃水 ,可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí),人在水中劃行時(shí),水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力,對(duì)人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。由于人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān),不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷,也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見,經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 都有好處。

  游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎 患者。落枕 、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3~4次,每次30~60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

  適時(shí)按摩

  腦力勞動(dòng)者大多養(yǎng)成了在網(wǎng)上、電話里解決事情的習(xí)慣,懶得運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家提醒:久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣相對(duì)不足,進(jìn)而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。

  腎是人體最重要的臟腑之一,但很容易受到損傷,其中包括長(zhǎng)期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無(wú)規(guī)律等各種因素,而揉腎俞穴 正是保持腎健康的常用方法之一。腎俞穴 位于人的腰部,在與肚臍 同一水平線的脊椎左右兩側(cè)兩指寬處,按摩它對(duì)于腰痛 、腎臟疾病 、高血壓、低血壓 、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎主人體水液,喜暖怕寒,按揉腎俞穴 正好有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng) ,具體做法是:雙掌摩擦至熱后,將掌心貼于腎俞穴 ,如此反復(fù)3~5分鐘;或者直接用手指按揉腎俞穴 ,至出現(xiàn)酸脹感,且腰部微微發(fā)熱。按摩只要經(jīng)常活動(dòng)腰身,用手經(jīng)常捏下脖子的周圍也是很有好處的。

  對(duì)于久坐族的人可以夠買一個(gè)按摩器 ,在感到腰酸的時(shí)候可以按摩一下。保持血液和經(jīng)絡(luò) 的暢通。

  久坐其他建議

  站著打電話。英國(guó)拉夫堡 的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué) 教授斯圖爾特 ·比德爾建議,打電話或接電話時(shí)站起來(lái),雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進(jìn)血液循環(huán),消耗更多熱量。

  坐健身球 辦公。美國(guó) 谷歌公司和德國(guó) 寶馬公司 的辦公室,都允許員工把健身球 當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí),身體需要不停地動(dòng)以保持平衡,能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。

  椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來(lái)的腰痛和尾骨痛 ,日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布 ,還能減少椅子對(duì)坐骨 結(jié)節(jié)的摩擦,或者在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。

  身邊放鬧鐘。辦公族忙起來(lái)或老人下棋打牌,經(jīng)常就忘了休息這回事,張聲生 建議,可以在身邊放個(gè)小鬧鐘 ,或用手機(jī)定時(shí),提醒自己每過(guò)一個(gè)小時(shí)起來(lái)溜達(dá)溜達(dá)。

  桌下伸伸腿。王顯 說(shuō),他最喜歡坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會(huì),伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓 最有用。“老年人下肢循環(huán)不好,看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”

  換張合適椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅 都帶有滑輪 ,穩(wěn)定性不夠,使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

  見縫插針多動(dòng):若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?,可以做一些原地的運(yùn)動(dòng),如類似踩縫紉機(jī) 踏板的 小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

  鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撐 可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然,女性做俯臥撐 比較吃力,更適合啞鈴鍛煉 。

  而對(duì)于司機(jī)來(lái)說(shuō),不要強(qiáng)忍“內(nèi)急”,盡管開車上廁所是個(gè)問(wèn)題,但不要因此減少喝水量,且無(wú)論什么原因,一定不要養(yǎng)成長(zhǎng)期憋尿 的壞習(xí)慣。而且司機(jī)可在等紅燈時(shí)“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時(shí),車速不要過(guò)快,以免因汽車的劇烈顛簸而對(duì)腰椎 造成大的傷害。

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