個(gè)人身體健康管理計(jì)劃范本
個(gè)人身體健康管理計(jì)劃范本
健康是人的基本權(quán)利之一，也是人生最寶貴的財(cái)富之一，因此一定要制定好一個(gè)利于個(gè)人身體健康的管理計(jì)劃。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了個(gè)人健康管理計(jì)劃范本。
個(gè)人健康管理計(jì)劃篇一
一、健康管理目標(biāo)：
1、 消除脂肪肝;
2、 血脂達(dá)標(biāo);
3、 血糖控制平穩(wěn);
4、 體重降低2公斤;
5、 生氣不超過2次。
二、行動(dòng)計(jì)劃：
1、 飲食科學(xué)，按照膳食結(jié)構(gòu)要求進(jìn)行管理，禁油膩食物，不大吃大喝;
2、 堅(jiān)持晚上22:30睡覺，早上6:30起床;
3、 每日吃早餐;
4、 晚餐后散步1小時(shí);
5、 每周鍛煉一次(羽毛球、游泳等)
6、 周末攝影休閑一天;
7、 住院檢查調(diào)理一次。
個(gè)人健康管理計(jì)劃篇二
一，生理健康
㈠ 目標(biāo)：
1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。
2.長期目標(biāo)：在將來的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。
?、?措施：
1，平衡飲食：
多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。
要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
2，健身運(yùn)動(dòng)：
每天飯后散步半小時(shí)，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。
㈢ 評估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，以羽毛球?yàn)橹?，今后?huì)加強(qiáng)鍛煉。
二，心理健康
?、?目標(biāo)：
1，近期目標(biāo)：正確認(rèn)識自己并學(xué)會(huì)愛自己。
2，長期目標(biāo)：在學(xué)會(huì)愛自己的情況下學(xué)會(huì)愛他人，學(xué)會(huì)笑，開懷大笑，開心快樂每一天!
?、?措施
1，心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢，學(xué)會(huì)傾述也學(xué)會(huì)聆聽。
2，壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證天天有個(gè)好心請，碰到有壓力的事情時(shí)要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多健康激素，使自己做一個(gè)幸?？鞓返娜?。
3，危機(jī)預(yù)防：做事仔細(xì)認(rèn)真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清楚每一件事中可能會(huì)出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對措施，碰到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會(huì)過去，也就是說，世界上沒有過不去的坎。
㈢ 評估：
本人還算是一個(gè)心理健康的人，熱情大方，開朗愛笑，但是有時(shí)也會(huì)遇到一些負(fù)面情緒，也會(huì)有不開心或郁悶的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要好好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，比如說聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時(shí)間把壞心情趕走。
三，人脈管理
㈠ 目標(biāo)：
1，近期目標(biāo)：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。
2，長期目標(biāo)：真誠相對每位朋友。
㈡ 措施：
定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。
?、?評估：
有幾位知心好友，普通朋友和同學(xué)也很多，對每位朋友也都是真心相對。
個(gè)人健康管理計(jì)劃篇三
健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人
不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個(gè)人健康管理
計(jì)劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個(gè)方面展開闡述。
一.生理健康
短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，對自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解，通過分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來有針對性的對身體健康做進(jìn)一步的改善。
長期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
(一)平衡飲食
●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。
●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響，過多地?cái)z入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。
(二)健身運(yùn)動(dòng)
●每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。
●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。
●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。
身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道!
二.心理健康
短期目標(biāo)：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時(shí)解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。長期目標(biāo)：對于短期目標(biāo)中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎(jiǎng)勵(lì)等方法。
(一)心態(tài)調(diào)節(jié)
●平時(shí)注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時(shí)間作為無壓力的休閑時(shí)間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。
●平時(shí)多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。
●自己始終保持樂觀向上的情緒。
●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對事物的認(rèn)識水平提高有好處。
●保持微笑、始終保持愉悅的心情
做一個(gè)幸?？鞓返娜?，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學(xué)會(huì)笑，開懷大笑，開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。
(二)壓力管理
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
壓力無所不在，我們必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。
(三)危機(jī)預(yù)防
“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運(yùn)告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個(gè)人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力，也于事無補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須要有危機(jī)意識并做好危機(jī)預(yù)防。
●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。
●用科學(xué)的態(tài)度對待心理問題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問題。有心理困擾時(shí)，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、老師求助。
●改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說困擾時(shí)，別人為你出主意，困境的消除有時(shí)需要一個(gè)比較長的時(shí)間，病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長期的堅(jiān)持一定會(huì)有效果。
未來是不可預(yù)測的，而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識，在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價(jià)。
三.人脈管理
短期目標(biāo)：制定一個(gè)人脈管理表：與他人交識后，詳盡記錄與對方會(huì)面的人、事、時(shí)、地、物。交際活動(dòng)結(jié)束后，回憶一下剛剛認(rèn)識的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級、愛好等。過幾天主動(dòng)向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識的高興，讓對方加深對自己的印象和認(rèn)識。長期目標(biāo)：善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗(yàn)，并記錄這些人脈管理經(jīng)驗(yàn)。定期對人脈管理表進(jìn)行分類，如可以對人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業(yè)分類。這樣長期積累，定將成為終身的有用財(cái)富。
●發(fā)郵件時(shí)，可以將比較好的資料一起發(fā)過去。
●與他人的談話是一種機(jī)遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。
●盡量多參加聚會(huì)，包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參加有主題的聚會(huì)，和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。
●多給別人鼓勵(lì)和表揚(yáng)，盡量避免批評、指責(zé)和抱怨，不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。
●很多人在一起的時(shí)候，當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí)，要留意他人的存在。
●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。
●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實(shí)的傾向。
兩百年前，胡雪巖因?yàn)樯糜诮?jīng)營人脈，而得以從一個(gè)倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對于個(gè)人來說，專業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業(yè)，沒有人脈，個(gè)人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個(gè)人競爭力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營我的人脈資源，必將受用無窮。
隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。
個(gè)人健康管理計(jì)劃篇四
功能醫(yī)學(xué)建議：
一、代謝功能
提升代謝功能，促進(jìn)能量產(chǎn)生。 調(diào)節(jié)血糖代謝，減少胰島素抗性
二、心血管功能
減少血液粘稠度。 修復(fù)血管壁的完整性。 調(diào)節(jié)發(fā)炎反應(yīng)。 增加血管的抗氧化能力。
三、.肝臟功能
提升肝臟解毒能力，減少毒素的累積。
四、腸胃功能
修復(fù)腸黏膜、促進(jìn)腸胃道功能。 恢復(fù)腸道菌相平衡。 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及排便功能。 促進(jìn)消化機(jī)能。
五、減輕壓力傷害
提升腎上腺功能，促進(jìn)身體抗壓能力。 增強(qiáng)免疫功能，提升身體防御能力。 增強(qiáng)體力，減輕疲勞。
六、內(nèi)分泌系統(tǒng)
提升睪丸功能，平衡男性荷爾蒙。 提升卵巢功能，平衡女性荷爾蒙。 強(qiáng)化肝臟解毒功能，促進(jìn)雌激素代謝。 調(diào)節(jié)甲狀腺功能
七、營養(yǎng)素強(qiáng)化
減少骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)代謝所需的營養(yǎng)素。 減少氧化壓力來源，增加身體抗氧化的能力。 平衡氨基酸，促進(jìn)氨基酸代謝。
八、避免環(huán)境毒素
減少環(huán)境荷爾蒙的攝入，強(qiáng)化肝臟解毒功能。 合理科學(xué)地補(bǔ)充微量元素，排除過多的毒性元素。
生活醫(yī)學(xué)建議
一、飲食建議
抗氧化類： 建議增加攝入的有：
蔬菜類：甘藍(lán)、甜菜、紅椒、菠菜、苜蓿芽、
水果類：紅莓、紅葡萄、梅子、李子、櫻桃、
調(diào)節(jié)血糖：
蔬菜類：洋蔥、花椰菜、球芽甘藍(lán)、大蒜 綠葉蔬菜、花椰菜、蕃茄、蘆筍
莢豆類：大豆、黑豆、扁豆、青豆、雞豆
水果類：李子、蘋果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、櫻桃、西洋梨、火龍果、紅
五谷類：糙米、蕎麥
堅(jiān)果類：核桃、胡桃、巴西堅(jiān)果
油脂類：芝麻
肝臟維護(hù)：
蔬菜類：甜菜、胡蘿卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘藍(lán)菜
油脂類：橄欖油、牛油
五谷類：糙米、黑麥、大麥、意大利面、通心面、意大利寬面
水果類：檸檬、葡萄、李子、香蕉、蘋果
堅(jiān)果類：核桃、腰果、松子
五谷類：米糠、麥麩、小麥胚芽、胚芽米
海產(chǎn)類：海帶、綠藻、螺旋藻、沙丁魚
心血管保養(yǎng)：
堅(jiān)果類：杏仁、瓜子、芝麻
五谷類：蕎麥、燕麥麩、糙米糠、大麥、大豆
海產(chǎn)類：紅鮭魚、鱒魚、鮪魚、鯖魚
油脂類：Ω-3 多元不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油
腸胃道保健：
五谷類：糙米、米粥、小米粥、大麥粥
水果類：香蕉、蘋果、李子、菠蘿、木瓜
油脂類：亞麻仁油
抗發(fā)炎：
五谷類：五谷類、大麥、糙米、小米、米漿
蛋白質(zhì)類：魚類及雞肉
莢豆類：青豆、碗豆、黑豆、黃豆、扁豆，豆?jié){
堅(jiān)果類：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶
蔬菜類：綠色葉菜類、十字花科如花椰菜芥藍(lán)菜
脂肪類：橄欖油、亞麻仁油、南瓜籽油
水果類：柑橘類、檸檬、草莓、藍(lán)莓
其 它：肉桂粉、姜黃粉、大蒜、姜、芹菜.麝香
抗壓類：
蔬菜類：西芹、百合
水果類：香蕉、獼猴桃、無花果、棗椰果、葡萄柚
海產(chǎn)類：鮪魚
五谷類：大豆
提升免疫類：
蔬菜類：豌豆、油菜
五谷類：糙米、米糠、燕麥、薏仁、蕎麥、黑麥
水果類：蘋果、獼猴桃
海產(chǎn)類：沙丁魚、鮭魚、牡蠣
菌菇類：香菇、蘑菇、靈芝、猴頭菇等
含鋅食物：、蛋黃、牛肉
堅(jiān)果類：開心果、松子
油脂類：芝麻
雌激素代謝：
蔬菜類：西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、花菜、白菜、菜 心、椰菜、芥藍(lán)、青花菜、芥菜
五谷類：米糠、麥麩、小麥胚芽、胚芽米
海產(chǎn)類：沙丁魚
維持 1:2『Ω-3與 Ω-6 不飽和脂肪酸』的
多元不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、紅花籽油、葵花籽油、芝麻油、
花生油、山茶油、芥子油
富含 Ω-3 的食物：亞麻籽油、深海魚油、
富含 Ω-6 的食物：紅花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油
甲狀腺亢進(jìn)：
蔬菜類：綠花椰菜、甘藍(lán)、菠菜、白花椰菜、
單元不飽和脂肪酸：橄欖油
水果類：桃子、李子
五谷類：大豆
以『香料』取代『醬料』
建議減少攝入的有：飽和脂肪(動(dòng)物性油脂)油炸(腌制、煙熏、燒烤)食品 ，辛辣刺激
食品，煙酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI升糖指數(shù)) 高蛋白，高鈉：味精、蘇打、罐頭食
品、汽水、帶魚、竹筴魚、喜相逢、蛤唎、蝦米，醬油、食鹽、奶酪、肉干、酪梨、培根腸、
海菜高鉀：香蕉、甜橙、南瓜、棗、杏仁、麥芽
甲狀腺功能不足：
蔬菜：香芹
水果：棗椰果
骨質(zhì)強(qiáng)?。?/p>
蔬菜類：蒲公英菜、綠花椰菜、甘藍(lán)、蘿卜葉、油菜、韭菜
五谷類：蕎麥、小麥胚芽、豆腐
海產(chǎn)類：比目魚、海帶、海苔、沙丁魚、鮭
堅(jiān)果類：杏仁、開心果
油脂類：芝麻
毒素排除：
蔬菜類：大蒜、洋蔥、小麥草、香菜、韭菜
海產(chǎn)類：小球藻、藍(lán)藻、海帶
導(dǎo)致身體發(fā)炎食物：
全谷類：白吐司、包子、饅頭、面食
蛋白質(zhì)類：蝦、蟹、蠔、螺、干貝、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、罐頭火腿、香腸、臘味
乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋
脂肪類：飽和脂肪(動(dòng)物性油脂)、油酥，人工植物油、轉(zhuǎn)化油、色拉醬，其它：罐頭、加
工食物、披薩、餅干、甜甜圈、爆米花、西點(diǎn)、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、紅茶、色素飲料、
糖漿、白糖、方糖、糖包、代糖
高纖類：
蔬菜類：絲瓜、冬瓜、茄子、竹筍、生菜、 牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、
紅豆、花豆
水果類：番石榴、橘子、水蜜桃、獼猴桃、 李子、
五谷類：燕麥麩、米糠、黑麥、燕麥、糙米、麥片、小麥胚芽
海產(chǎn)類：海帶、褐藻
油脂類：杏仁、花生、芝麻
菌菇類：香菇、杏鮑菇
運(yùn)動(dòng)建議
1. 運(yùn)動(dòng)前必先做好『熱身』避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2. 長期沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，應(yīng)循序增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3. 避免睡前2 小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
4. 運(yùn)動(dòng)前避免吃太多食物，運(yùn)動(dòng)中 保持水分補(bǔ)給(每 15 分鐘喝一次水)。
5. 每周3 次，每次約 30分鐘為宜
輕度運(yùn)動(dòng): 平地步行、逛街、打掃收拾、育兒、除草、自行車(普通速度)。
中度運(yùn)動(dòng): 急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高爾夫球(丘陵)、乒乓球、
舞蹈、自行車等。
重度運(yùn)動(dòng): 劇烈運(yùn)動(dòng)、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網(wǎng)球、爬山、跑步、游泳等
睡眠
良好、充足的睡眠是身體自我修復(fù)的關(guān)鍵，它能有效的延緩器官功能的衰退，減少疲勞，恢
復(fù) 旺盛的精力。
心態(tài)的調(diào)整
1、調(diào)整價(jià)值觀。重新審視自己的價(jià)值觀—看看自己內(nèi)心深處到底在追求什么?想要什么?
怎 么要?能否要?通過反思，想明白后使自己走向積極的境界。
2、認(rèn)知轉(zhuǎn)換法監(jiān)督自己的消極思想。遇到事情一發(fā)現(xiàn)自己往消極方面想，就有意識地找出
幾種更積極的想法來代替消極想法，進(jìn)行積極的內(nèi)心對話，控制消極情緒、保持健康積極的
心態(tài)。
3、運(yùn)用轉(zhuǎn)移法、延緩法來消除急噪和焦慮：面對令人生氣、感到難以忍受的的情景時(shí)馬上
轉(zhuǎn) 移注意力或離開現(xiàn)場去做點(diǎn)別的事情，避免情緒爆發(fā)，這是轉(zhuǎn)移法。當(dāng)自己止不住要發(fā)
火 時(shí)，對自己說，等 3—5分鐘后再說，在這個(gè)等的過程中理智就回來主宰自己了，這是
延 緩法。
4、 目標(biāo)調(diào)整法，如果感到自己太焦慮、不愉快，可能是目標(biāo) 定的太高而對自己的能力又
沒有把握，因此要降低不切實(shí)際的目標(biāo)，焦慮自會(huì)減輕。
5、理智解決問題法，與愛人或朋友冷靜地坐下來，說明所遇到的問題是什么，找出各種解
決問題的方案，選擇其中好的方法，去嘗試解決問題。
6、適當(dāng)參加社交活動(dòng)、同學(xué)聚會(huì)、唱歌、聽音樂、瑜伽、泡 澡、SPA、戶外運(yùn)動(dòng)等調(diào)整心
情，并適當(dāng)?shù)匦揎椬约骸?/p>
營養(yǎng)醫(yī)學(xué)建議
促進(jìn)代謝功能
維生素：A、Β-胡蘿卜素、B、C、D、E、K、生物素
礦物質(zhì)：鈣、鎂、鋅、硒、銅、錳、鉻、硼
其它營養(yǎng)素：檸檬酸、蘋果酸
促進(jìn)免疫功能
維生素：b–胡蘿卜素、維生素 B 族、C E
礦物質(zhì)：鋅
其它營養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD, 葉黃素、輔酶 Q10, 西紅柿紅素、核苷酸、亞麻籽
油、魚油 EPA
女性荷爾蒙
維生素：B 族維生素
其它營養(yǎng)素：大豆異黃酮、DHEA、野山藥
促進(jìn)男性荷爾蒙健康
礦物質(zhì)：鋅
其它營養(yǎng)素：大豆異黃酮
促進(jìn)骨質(zhì)代謝
維生素：C、D、K 、礦物質(zhì)：葡萄糖酸鈣
其它營養(yǎng)素：氨基酸 二吲哚甲烷、蕃茄紅素、L-精氨酸
微量元素：：鈣 鎂 磷 鉀 鈉 鐵 鋅 硒
銅 錳 鉻 鉬 鈷 硼 硫 釩 鋰 鍶
改善雌激素代謝
維生素：B2、B6、甲基維生素 B12、膽堿)
礦物質(zhì)：礦物質(zhì)：鉬、硒、葡萄糖酸鈣
其它營養(yǎng)素：有機(jī)硫、硫化鎂、N-乙酰，胱胺酸、?；撬帷ⅧB氨酸、絲氨酸、甘氨酸、甲
硫氨酸、水飛薊萃取物、α-酮戊
提升肝臟解毒功能 ：
維生素：B1、B2、B6、B12、葉酸、生物
其它營養(yǎng)素：膳食纖維、亞麻子木酚素、益生菌、益生素
亞麻籽油、魚油 EPA
提升抗氧化能力
維生素：Β –胡蘿卜素、C、E
其它營養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD、葉黃素、輔酶 Q10、西紅柿紅素 促進(jìn)心血管健康
維生素：C、B2 、B6、B12、葉酸、D、E、葉黃素、輔酶 Q10、西紅柿紅素 K、生物素
礦物質(zhì)：鈣、鋅、鉻、硒
其它營養(yǎng)素：亞麻籽油、魚油 EPA、琉璃 苣油 GLA、乙酰肉堿、硫辛酸、消化酵素、牛
磺酸、葉黃素、輔酶 Q10、SOD，谷胱甘肽、膳食纖維、日本山葵萃取物、花椰菜芽萃取
物、姜黃萃取物、綠茶萃取物、黑胡椒萃取物
改善環(huán)境荷爾蒙
維生素：B6、 B12、葉酸
其它營養(yǎng)素：5-羥色氨酸、貫葉蓮翹萃取物、銀杏萃取物、L-茶氨酸、南非醉茄萃 取物、黃耆萃取物、刺五加萃取物、紅景天萃取物
促進(jìn)腸胃道健康，改善慢性食物過敏
維生素：D、K
礦物質(zhì)：葡萄糖酸鈣
看過個(gè)人健康管理計(jì)劃篇的人還會(huì)看：