情緒管理的方法與技巧有哪些
情緒管理的方法與技巧有哪些
情緒的控制這是個(gè)連心理學(xué)家也無(wú)法完美回答的問(wèn)題。但是情緒對(duì)日常生活卻有著重大的影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的情緒管理的方法和技巧，歡迎閱讀。
情緒管理的方法一、情緒的本質(zhì)
情緒的本質(zhì)是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是圍繞著自我中心而產(chǎn)生的一種執(zhí)著心。因?yàn)闆]有安全感，或是希望得到更多的安全感，就產(chǎn)生了情緒。此外，自卑或是因自卑而產(chǎn)生的自傲，也是一種情緒。無(wú)論從什么角度來(lái)看，所有的情緒都是圍繞著自我中心的。
就像佛法里講的，我貪、我瞋、我癡、我慢、我疑等種種的“我”，這些都是圍繞著自我中心而產(chǎn)生，如果放下自我中心，就不會(huì)有情緒。
任何眾生都有自我，但是人的自我意識(shí)比其他的動(dòng)物強(qiáng)，其他的眾生只會(huì)在事情發(fā)生的當(dāng)下，以本能保護(hù)自己求生存，而人除了保護(hù)自己、保護(hù)家族，還會(huì)保護(hù)名譽(yù)，甚至維護(hù)死後的名譽(yù)。這些圍繞著自我中心的要求會(huì)跟環(huán)境起沖突、與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，甚至產(chǎn)生自我矛盾的情況，情緒也就因此產(chǎn)生了。
“情”一定是苦的嗎?
“情”是圍繞著自私的自我中心發(fā)展出來(lái)的，所有一切的“情”，無(wú)論哪一種都是苦中有樂，而且苦多樂少?？?，是開始、結(jié)束都苦;樂，則只是偶而出現(xiàn)一下。大家常為了追求短暫的樂，便一直苦下去。我們要知道，苦中作樂、以苦為樂、先苦後樂、先樂後苦等情況，都說(shuō)明了苦和樂一定是連在一起的。
情緒管理的方法二、情緒管理
每一個(gè)人都以為自已知道情緒是什么，直到他想開口解釋這兩個(gè)字的意思，才發(fā)覺有困難。在人類歷史中，很少人研究情緒，說(shuō)到情緒的時(shí)候，我們常常會(huì)把它看作是問(wèn)題，認(rèn)為它是超越人、控制人的東西，這對(duì)人如何管理情緒沒有多大幫助。
那么，關(guān)于情緒我們要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)：
1、情緒不是天生定型的，情緒是變化的，用一句話概括：一切都會(huì)過(guò)去的;
2、決定情緒的不是外面的人物，而是本人內(nèi)心的心理狀況，對(duì)于同樣的外在境況，不同的人會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng);
3、情緒沒有真正的正面負(fù)面之分，而只有“有沒有效果”，情緒表達(dá)，有時(shí)候是控制和改變外界的手段;
4、情緒只是訊號(hào)，當(dāng)學(xué)習(xí)了事情里該學(xué)的，情緒就會(huì)消失;
5、情緒是感覺的一種，一個(gè)人跟情緒在一起才能身心合一，活在當(dāng)下。
很多人以為情緒來(lái)自其他人、事、物，但事實(shí)上決定情緒的是自己的內(nèi)心：
1、信念——認(rèn)為世上的事情應(yīng)該是這樣的;
2、價(jià)值觀——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么……等;
3、規(guī)條——事情該怎樣做。每個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條都有不同，所以面對(duì)同一件事會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。當(dāng)一個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條改變了，事情帶給這個(gè)人的情緒就不同了。
情緒管理的方法三、靜心
為了能更了解自已，建議每天靜心5分鐘，傾聽內(nèi)在的聲音，讓真實(shí)的想法穿透心塵，浮現(xiàn)出來(lái)。
情緒出現(xiàn)時(shí)通常會(huì)有兩個(gè)聲音跑出來(lái)，分別來(lái)自大腦與內(nèi)心，多次去印度奧修小區(qū)學(xué)靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強(qiáng)調(diào)，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我(ego)在作祟，才會(huì)經(jīng)常冒出：“他怎么可以這樣對(duì)我”、“他怎么可以這樣傷害我”這類慣用語(yǔ)。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。
偏偏，自我(ego)喜歡贏，想辯過(guò)對(duì)方，結(jié)果內(nèi)心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問(wèn)自己，究竟要成為“對(duì)”的人，還是“心曠神怡”的人，并且進(jìn)一步區(qū)辨內(nèi)心到底要什么，而不是大腦要什么。
如何辨別?可透過(guò)有質(zhì)量的靜心。“在靜心中回到自己的最內(nèi)在，跟大我、更高層次的我(higher self)連結(jié)，才能涌出喜悅，”賴佩霞說(shuō)。
透過(guò)靜心覺察情緒，在寧?kù)o中傾聽內(nèi)在的聲音，把腦中的“理性”拔除，讓內(nèi)心深處的覺受浮出來(lái)，自然知道自己真正要什么，從而歡喜自在。美國(guó)共生公司創(chuàng)辦人米契爾.梅博士保證，每天靜心5分鐘，持續(xù)下去，“我可以向你保證，很好、很好的事情就會(huì)發(fā)生。”
透過(guò)不斷練習(xí)，米契爾已能做到隨時(shí)隨地可以靜心5分鐘，例如打開車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球，他稱這種禪修如水滴般，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，提升自己的靈性。
靜心做法很簡(jiǎn)單： 1.找個(gè)安靜角落，未必盤腿坐地，舒服坐在椅子上即可?！?.輕閉眼睛，緩慢深吸一口氣，然后放松，把氣吐光，再重復(fù)吸氣?！?.想象從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到腳趾頭，一吋吋漸次放松?！?.為了集中心念，可采取數(shù)息法，從1數(shù)到10，再回頭數(shù)到1，重復(fù)幾次，一不小心數(shù)超過(guò)10，表示心飛掉了，趕緊拉回來(lái)?；蛘邚堥_眼睛盯著燭光(或令你崇敬的圣像)，或觀想自己在一團(tuán)光里面，透過(guò)「眼觀鼻、鼻觀心、心觀呼吸」，讓心沉下來(lái)。
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