親密中如何克服恐懼

　　心理是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反映，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格，人的心理活動都有一個發(fā)生，發(fā)展，消失的過程。人們在活動的時候，通過各種感官認識外部世界事物，通過頭腦的活動思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜、怒、哀、懼等情感體驗。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個過程就是心理過程。按其性質(zhì)可分為三個方面，即認識過程、情感過程和意志過程，簡稱知、情、意。英文名：Psychology

　　目前，大約17%的成年人有親密關(guān)系恐懼。很多人認為，在試圖和所愛的人更加親密時有疏離感是一個瘋狂的念頭，甚至令人感到憤怒。即使你是一個回避型人格的人，你也會對伴侶這不理性的情感需求和神經(jīng)特質(zhì)感到無所適從。你可能會問“這些人到底想要什么?”你可能會面對“你不關(guān)心伴侶，當(dāng)他們需要你的時候你不在身邊”的指責(zé)，你感到困惑并覺得你的確是關(guān)愛他們的，在乎他們的。

　　好消息是，這種心理模式是完全正常的;壞消息是，這不意味一段關(guān)系中有一個人在感情升溫時總是推開對方或疏離對方，會令人感到愉快。有一點很重要的是，對親密感的回避不意味著對方?jīng)]有關(guān)愛心。通常情況下，也許這都不是一個有意識的行為過程，很大一部分是一種生理反應(yīng)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)決定，并在早年的原生家庭中養(yǎng)成的習(xí)慣。

　　根據(jù)我之前對于依戀行為的描述：所有兒童都有一種想和父母更親密的自然需求，以便在面臨恐懼和痛苦時得到保護和安慰。父母對于兒童的這類需求是如何反應(yīng)的，這對兒童的人格發(fā)展有著重大的影響。(人格，定義為一個人對威脅、思考、感受和行為的獨特表現(xiàn))。

　　回避型人格的情感模式

　　回避型或冷漠型兒童的家長，傾向于回絕兒童示弱時表現(xiàn)出的需求。他們甚至用羞恥感來控制兒童(“男孩不能哭!”)，也有可能，在兒童對于他們指手畫腳時表現(xiàn)得偏激、無法容忍。在此類情感關(guān)系中的兒童如果向父母表達他們的憤怒(或者沮喪、焦躁，或類似受傷情緒)，他們的父母很可能會嚴厲批評或嘲笑他們不知感恩戴德或不懂得尊重長輩。這類模式會導(dǎo)致兒童的人格朝“父母偶像化”發(fā)展，因為如果他們負面地批評父母，就會感到充滿了焦慮。

　　另外一種回避型或冷漠型模式，是父母的情感過于痛苦和脆弱，兒童無法表達他們自己的情感，生怕將父母推向脆弱的邊緣。類似的，“直升機媽咪”對于兒童訴說情感經(jīng)歷這件事表現(xiàn)出極大的觸犯感甚至反應(yīng)過度，兒童學(xué)會了父母在場時不談?wù)撉楦薪?jīng)歷。這種情況下，父母并不能幫助兒童控制和調(diào)整焦慮，反而是兒童正在幫助父母。

　　總而言之，當(dāng)情感需要或負面情感表現(xiàn)的時候(比如，沮喪，哭泣，對于父母的憤怒)遇到父母持續(xù)的偏執(zhí)、拒絕或者懲罰時，兒童懂得了在痛苦時無法得到父母的幫助，而自己又忍受不了，所以對付負面情緒的唯一方法就是回避、不去經(jīng)歷它們。

　　人們可能會提出，這樣的觀點是否忽視了社會線索，比如信號可以被拒絕或邊緣化。如果一個負面的社會線索不被忽視，那么人們認為這個線索是和結(jié)果無關(guān)的(比如，他是一個失敗者，他想什么我不在乎!)。這種情況下，負面的社會線索不被忽視，人們開始經(jīng)歷負面情緒，壓抑不想要的經(jīng)歷，并通過意識表出來。這種模式是可以調(diào)整的。只要他們接受社會線索，并表達出中性或積極的情感，人們通常能夠接受并維持一個親密關(guān)系的假象。如果他們成為了高度成就者(比如，在體育界、教育界、工作上)，經(jīng)常收到父母的接受和表揚，因為這些父母很可能對兒童有著高標(biāo)準(zhǔn)要求。長期來看，兒童們經(jīng)常也會成為成功的、成就為中心的人(和他們的父母那樣)，不自覺地否認親密需求，拒絕那些會使他們感到焦慮或脆弱的想法。

　　由于情感關(guān)系(伙伴情誼，或戀愛關(guān)系)中的親密制造了脆弱和強烈負面感性的潛在可能性，人們總是回避。這并不是說回避型人格的人缺乏朋友。他們可能在人群中十分受歡迎，尤其當(dāng)他們在某些競技領(lǐng)域有所成就時。不管怎么樣，這些人不可能和其他人分享個人情感困惑，會經(jīng)常感到孤立無援。

　　由于回避型人格的人已經(jīng)學(xué)會了忽視或否定自己的負面情感，對于他們而言要以同理心的態(tài)度識別別人的類似情緒也是非常困難的。無論出于何種目的和努力，這個人會表現(xiàn)出情感識別障礙。但是和色盲辨識障礙者不同的是，這個人可能并未意識到他對于別人的情感識別不準(zhǔn)確。長期來看，如果你在一段情感關(guān)系中遇到了一個回避型人格的人，你可能會遇到強烈的拒絕和否認(而他們并不能認清這一點)。顯然的，這種模式對于親密的朋友、戀人甚至工作關(guān)系都有一定的破壞性。

　　如何改變這種模式

　　如果你是回避型人格，你很可能認為你有問題。你可能，通過工作中遇到的問題、失戀或被配偶拉去做情感輔導(dǎo)，間接得出這個結(jié)論。如果你對改變你的行為有興趣，不妨嘗試：

　　·練習(xí)解讀他們的情緒。然后和他們證實(或者找一個信得過的人)，看看你是否準(zhǔn)確解讀了。

　　·當(dāng)他人向你表達負面情緒時，靜靜聆聽。你可能隨時想跳起來反擊，充耳不聞或者逃走?？刂坪米约?。向?qū)Ψ秸故灸阍隈雎牪λf的內(nèi)容報以回應(yīng)，表達理解。杜絕以”但是……“來表達你的理解，并反擊。

　　·學(xué)會為自己的情緒標(biāo)記，和情緒溝通。不要總是表達你的想法(”我做的很好")，而是表達你的感受(“我感到了威脅，這個對話讓我感到非常焦慮”)。試圖通過圖表來幫助你找到確切的情緒詞匯(外部連接)。

　　·認識到你在一段關(guān)系中平靜的情緒外表和理性的行為很可能讓焦慮的人感到無力、冷漠或者焦慮。這會然更焦慮的人有更強烈的情感需求，把你逼得透不過氣。

　　·不要在情感關(guān)系里帶入工作或職業(yè)態(tài)度。這樣的話，遲早每個人都會變得爭鋒相對。當(dāng)這種情況發(fā)生時，你環(huán)視四周發(fā)現(xiàn)不是你一個人這樣。意識到即使你不是一個更成功的人，你仍然是被尊重的，被關(guān)愛的。

　　如果你和一個回避型人格的人在一起，你可以做這些：

　　·認識到當(dāng)一個回避型人格的人關(guān)閉對外交流變得疏遠，意味著TA正在經(jīng)歷焦慮，并試圖封鎖情緒體驗。這種焦慮情況對其他人來講可能說出來更舒服……無論如何別太在意TA。

　　·牢記，一個回避型的人總是害怕強烈而痛苦的負面情緒，盡管TA 會否認。如果一個人和外界關(guān)閉交流，走開，或者在談話中變得異常理性，放過他們，改天再試。

　　·如果一個回避型人格的人需要離開，不要追逐。他只會逃得更快。給他足夠的空間和機會感受焦慮，并想念你(當(dāng)然，為了達到這個目標(biāo)，你必須能夠自己平復(fù)自己的痛苦情緒)。

　　·意識到，如果你在情感關(guān)系中需要大量的親密，你的伴侶可能很難做到。

　　·試圖和他溝通( 但別嚇著TA)。談?wù)勀闶侨绾卫斫馑母惺艿?，為什么這么認為。這種溝通方式提供了一種情緒鏡像，讓回避型人格的人更多的了解自己的感受。

　　每個人都有優(yōu)勢?；乇苄?冷漠型人格的人擁有更強的魅力，以成就為中心。她可能是個工作狂，團隊的精英。廣義而言，回避型人格的人具有很多迷人的個人素質(zhì)，直到一段親密關(guān)系開始形成，他們的這些特質(zhì)得到了極大的挑戰(zhàn)。如果你是回避型人或TA的伴侶，一定要有耐心。對情緒的處理需要多年形成，學(xué)會識別并處理復(fù)雜情緒需要更多時間。