內(nèi)心精神世界的積極情緒和是人們心理健康的體現(xiàn)，同時(shí)保持積極的情緒也會(huì)影響人們的身體狀況。因此，調(diào)節(jié)好積極的情緒很重要。下面小編為大家分享的是積極情緒調(diào)節(jié)的方法的內(nèi)容介紹，歡迎閱讀!

　　有助于身體健康的五種積極情緒

　　樂(lè)觀可以保護(hù)心臟

　　我們通常所定義的樂(lè)觀是指對(duì)未來(lái)保持積極的態(tài)度，然而樂(lè)觀的含義不僅僅如此。這種充滿希望的情感是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，一個(gè)人如果一直相信生活中的事情都會(huì)好起來(lái)的，那這種信念將有助于他成功地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

　　越來(lái)越多的研究表明培養(yǎng)樂(lè)觀的性格有助于保護(hù)心臟。根據(jù)2012的文獻(xiàn)，大量的研究表明樂(lè)觀的性格可以降低人們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最近，一項(xiàng)備受矚目的研究發(fā)現(xiàn)在Twitter上使用的詞語(yǔ)可以預(yù)測(cè)死于心臟病的概率——一般來(lái)說(shuō)，與樂(lè)觀和心理彈性相關(guān)的詞語(yǔ)(“克服”、“更強(qiáng)”、“相信”)在一定程度上可以降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　樂(lè)觀對(duì)身體健康的益處不僅僅只是保護(hù)心臟，它也可以在其他方面改善身體的健康狀況，如提高免疫系統(tǒng)功能，增長(zhǎng)壽命。

　　敬畏可以減少與自身免疫性疾病相關(guān)的炎癥產(chǎn)物

　　漫步于美麗的自然風(fēng)景中，聽(tīng)一聽(tīng)動(dòng)人的古典音樂(lè)，以及參加一種宗教儀式或者精神儀式，這些都是生活中讓我們最能感到愉悅和活著的一些經(jīng)歷。研究表明有關(guān)藝術(shù)、宗教和哲學(xué)的經(jīng)歷是最常見(jiàn)的能夠激起敬畏之心的經(jīng)歷——那種驚訝以及和某種東西相連接的感覺(jué)超過(guò)了我們自己本身。

　　加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)新研究表明，敬畏不僅使人愉悅，而且對(duì)個(gè)人的身體健康和心理健康極其有益。該研究發(fā)現(xiàn)那些最近有過(guò)敬畏感覺(jué)的人們體內(nèi)的細(xì)胞因子和炎癥標(biāo)記物濃度降低，長(zhǎng)期處于高水平的細(xì)胞因子和炎癥標(biāo)記物預(yù)示著自身免疫性疾病及其他疾病(如心臟病、阿爾茨海默病和抑郁癥)的發(fā)生。這表明敬畏感能促使細(xì)胞因子處于更健康的水平，甚至可以預(yù)防疾病。

　　“不要只是把在公園中散步或者去參觀博物館看做是一種消遣，我們希望人們把這種經(jīng)歷看做是改善自身健康(不僅僅是心理健康)的重要方式。”該項(xiàng)研究的作者之一珍妮弗·斯德勒(Jennife Stellar)告訴《赫芬頓郵報(bào)》的記者，“在日常安排中加入這些積極經(jīng)歷可能比我們之前意識(shí)到的要更重要。”

　　同情和關(guān)心他人可以提高迷走神經(jīng)的功能

　　同情——對(duì)他人幸福的善意關(guān)心——能使我們更積極地對(duì)待自己和他人。同情，不單只在一個(gè)方面提高我們身體的健康水平。

　　積極心理學(xué)家芭芭拉·弗里德里克森對(duì)于慈愛(ài)冥想的影響進(jìn)行了研究，慈愛(ài)冥想是一種傳統(tǒng)的佛教修行，是關(guān)于愛(ài)的冥想，把對(duì)自身的同情延伸到更廣泛的其他人身上。弗里德里克森發(fā)現(xiàn)僅僅六周的慈愛(ài)冥想訓(xùn)練就會(huì)對(duì)迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極的影響，迷走神經(jīng)從腦干一直延伸到心臟幫助調(diào)節(jié)情緒以及機(jī)體系統(tǒng)(包括心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng))。

　　冥想在促進(jìn)同情的感覺(jué)中，可以提高休息時(shí)迷走神經(jīng)的健康狀態(tài)(這可以用來(lái)評(píng)估免疫神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度)。在對(duì)埃默里大學(xué)的采訪中，弗里德里克森解釋到迷走神經(jīng)在人體的機(jī)體健康以及個(gè)體對(duì)別人的愛(ài)與同情中起著重要的作用。

　　她說(shuō)：“某種程度上說(shuō)，我們的機(jī)體就是由愛(ài)組成的，愛(ài)越多，就越健康。”

　　感激也有益于心臟健康和免疫系統(tǒng)的功能

　　像樂(lè)觀一樣，“感激的態(tài)度”(個(gè)人在生活中對(duì)幸福所持有的感激與感謝之情)對(duì)我們的心理健康和身體健康也有極大的益處。感激不僅與樂(lè)觀一樣可以提高免疫系統(tǒng)的機(jī)能，而且也被證明能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　感激可以在很多方面改善我們的健康狀況，因?yàn)樗梢越档蛪毫λ?，壓力是許多慢性疾病的主要根源之一。研究表明，老年人對(duì)上帝存有的感激之情可以緩沖壓力給健康所帶來(lái)的負(fù)面影響。

　　自我同情可以改善與健康相關(guān)的行為

　　對(duì)自己好的人也會(huì)對(duì)自己的身體更好，因此無(wú)意中可以幫助他們預(yù)防或者控制一系列身體和心理上的疾病。

　　2013年發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)公報(bào)》上的一篇文章研究了自我同情、對(duì)待疾病的態(tài)度和一系列與健康相關(guān)的行為之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相比于缺少自我同情的人，那些自我同情的人會(huì)更快地為自己的病癥尋找醫(yī)藥治療。他們也不會(huì)對(duì)自己的健康問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂，而且會(huì)采用更積極的方式對(duì)待自己的健康。

　　“體驗(yàn)一件不好的事情所帶來(lái)的痛苦是一件好事。”認(rèn)知心理學(xué)家阿特·馬克曼寫(xiě)到，“但是，經(jīng)歷了這種痛苦后，重要的是振作起來(lái)，再試一次，失敗、疾病與糟糕的人際關(guān)系并不是你的價(jià)值的判定，而是你需要克服的另一個(gè)障礙。”

　　積極情緒調(diào)節(jié)的方法

　　運(yùn)動(dòng) ：打球(足、籃、乒乓等)、跑步、蹦迪、公園散步等運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力

　　傾訴 ：親人、朋友、陌生人(心理專(zhuān)業(yè)人士)

　　或自言自語(yǔ)等有人分擔(dān)，益于減壓

　　聽(tīng)音樂(lè) ：根據(jù)心情選擇適合自己的樂(lè)曲音樂(lè)有心理治療功能

　　寫(xiě)日記 ：寫(xiě)下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶艧o(wú)聲的傾訴能釋放心情

　　放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來(lái)大笑有益于減壓

　　吃多吃蔬菜、水果、魚(yú)、瘦肉等。

　　忌：巧克力、甜食、咖啡等飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而改變情緒

　　走進(jìn)大自然有條件的情況下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操

　　積極情緒的作用和調(diào)節(jié)方法

　　積極情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，是心理健康的重要標(biāo)志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。

　　現(xiàn)代科學(xué)也進(jìn)一步證明，情緒可以通過(guò)大腦而影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。積極情緒可以使人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有利于促進(jìn)身體健康，也有利于促進(jìn)人的知覺(jué)、記憶、想象、思維、意志等心理活動(dòng)。國(guó)內(nèi)外許多科學(xué)研究都表明：長(zhǎng)壽老人的最大特點(diǎn)之一，就是具有積極情緒。馬克思曾說(shuō)過(guò)：“一種美好的心情比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”

　　對(duì)不良情緒的調(diào)整，可以采取以下的方法：

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，跑兩圈，扔幾個(gè)鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國(guó)大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當(dāng)你暴怒的時(shí)候，在開(kāi)口前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十圈，怒氣也就減了一半。上海有位百歲老人蘇局仙的經(jīng)驗(yàn)是：一是把煩惱的事堅(jiān)決丟開(kāi)，不去想它;二是最好和孩子們一塊玩一玩，他們的童真會(huì)給人帶來(lái)快樂(lè)，消除煩惱;三是照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多丑，不如笑笑，我笑，鏡中也笑，苦中作它幾次樂(lè)，怨恨、愁苦、惱怒也就沒(méi)有了。

　　在過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法?？抟部梢葬尫拍芰浚{(diào)整機(jī)體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實(shí)感情的爆發(fā)，大哭一場(chǎng)，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會(huì)痛快多了。

　　現(xiàn)代科學(xué)證明，流眼淚并非懦弱的表示。研究發(fā)現(xiàn)，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會(huì)有一種有毒的生物化學(xué)物質(zhì)，會(huì)引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過(guò)流淚，把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體自然有利。據(jù)觀察，長(zhǎng)期壓抑，不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據(jù)調(diào)查，有85%的婦女和73%的男士說(shuō)他們哭過(guò)以后，心里好受多了。所以有人主張?jiān)摽蕻?dāng)哭，該笑當(dāng)笑，但要把握好一個(gè)度，否則會(huì)走向反面。

　　2、傾訴 　　人的情緒受到壓抑時(shí)，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間地強(qiáng)行壓抑不良情緒的外露，就會(huì)給人的身心健康帶來(lái)傷害。特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以找一個(gè)親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點(diǎn)。有些事情其實(shí)并不像當(dāng)事者想得那么嚴(yán)重，然而一旦鉆進(jìn)牛角尖，就越急越生氣，如果請(qǐng)旁觀者指導(dǎo)一下，可能就會(huì)豁然開(kāi)朗，茅塞頓開(kāi)。還有一些時(shí)候是這種情況，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在別人卻完全不了解，不體會(huì)。即便是這樣，你把苦惱倒出來(lái)后，也會(huì)感到舒服和輕松。這時(shí)人家即使不發(fā)表意見(jiàn)，僅是靜靜地聽(tīng)你說(shuō)，也會(huì)使你得到很大的滿足。別人的理解、關(guān)懷、同情和鼓勵(lì)，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴(yán)重的疾病，更需要?jiǎng)e人的開(kāi)導(dǎo)和安慰。

　　3、語(yǔ)言暗示

　　用語(yǔ)言暗示語(yǔ)言是人類(lèi)特有的高級(jí)心理活動(dòng)，語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可以用語(yǔ)言來(lái)暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。”這樣的自我提醒，就會(huì)使心情平靜一些。達(dá)爾文說(shuō)過(guò)：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類(lèi)進(jìn)步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終。”我國(guó)歷史上的禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了“制怒”兩字的大條幅，以便隨時(shí)提醒自己。

　　4、寫(xiě)----自我激勵(lì)法

　　自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力之一，也是保持心理健康的一種方法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，善于用堅(jiān)定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來(lái)安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦作斗爭(zhēng)的勇氣和力量。張海迪在她人生奮斗的歷程中，所承受的痛苦與壓力是常人難以忍受的，而當(dāng)困難壓頂?shù)臅r(shí)候，她總是用保爾、吳運(yùn)鐸等英雄事跡激勵(lì)自己，去戰(zhàn)勝病殘，堅(jiān)強(qiáng)地生活下去。

　　5、放聲大笑---創(chuàng)造歡樂(lè)法

　　心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周?chē)磺卸际前档?，看到高興的事，也笑不起來(lái)。這時(shí)候如果想辦法讓他高興起來(lái)，笑起來(lái)，一切煩惱就會(huì)丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調(diào)解精神，促進(jìn)身體健康。國(guó)外有位專(zhuān)家，認(rèn)為笑對(duì)人體有十大作用，這也是對(duì)笑能治病的簡(jiǎn)要的生理與心理的分析。

　　這十大作用是：①增加肺活量;②清潔呼吸道;③抒發(fā)健康的感情;④消除神經(jīng)緊張;⑤使肌肉放松;⑥有助于散發(fā)多余的精力;⑦驅(qū)散愁?lèi)?⑧減輕各自精神壓力;⑨有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺(jué)以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼;⑩使人對(duì)往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對(duì)美好未來(lái)的向往。

　　6、大自然----環(huán)境調(diào)節(jié)法

　　大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，郁悶不樂(lè)時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人關(guān)在屋子里生悶氣，苦惱自己。而應(yīng)該走出去，到環(huán)境優(yōu)美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農(nóng)村的田園小路上去走一走，舒緩一下心緒，去除一些煩惱。而且長(zhǎng)期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對(duì)于保持身體健康，調(diào)解身心緊張大有益處。

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