歲數(shù)小的女孩吃減肥藥對身體的危害是很大的，那么怎樣減肥最健康呢?無疑就是運(yùn)動了，快跟著學(xué)習(xí)吧小編來看看都有哪些好方法吧!

　　運(yùn)動減肥瘦下來不容易反彈，而且長期運(yùn)動流汗也有益于身體健康，是不可多得的減肥好方法，那趕緊來看看都有哪些運(yùn)動減肥的最好方法吧。

　　健康減肥的最好方法一：跑步

　　專業(yè)健身教練說：跑步是運(yùn)動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。

　　跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。

　　健康減肥的最好方法二：快步走

　　快步行走健身法也是一種運(yùn)動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　健康減肥的最好方法三：在健身房里做三項(xiàng)全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運(yùn)動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動。

　　借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動減肥的最好方法之一。

　　健康減肥的最好方法四：多做舉重訓(xùn)練

　　頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如硬舉、蹲舉和推舉。

　　如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　健康減肥的最好方法五：走路減肥

　　把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動可以有效鍛煉小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

　　穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。

　　健康減肥的最好方法六：跳舞

　　在平時的時候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細(xì)，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

　　減肥藥的危害：

　　減肥藥的副作用主要表現(xiàn)在老想上廁所，每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不醒，就像是吃壞了肚子的感覺，感覺腸胃總是脹得鼓鼓的，還有點(diǎn)肚子痛等等。如果發(fā)生以上這些現(xiàn)象，請大家最好暫停一下，弄清原因。

　　減肥藥是流行的減肥方式，各式各樣的減重藥物不免充斥減肥市場，就連電視購物頻道上也出現(xiàn)相關(guān)產(chǎn)品，有人有效，有人則可能身體變差。當(dāng)想要輕松減重的時候，不免對減肥藥躍躍欲試，但是，千萬別被夸大的廣告效果所迷惑，以下是可能會導(dǎo)致身體健康的成分，一定要避免。

　　1、利尿劑：利用脫水來使體重暫時下降，而有減少脂肪的假象，不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發(fā)腎功能損傷的問題。

　　2、瀉藥：有腹瀉的情形發(fā)生，會降低食欲，只要停止服用體重會回升，經(jīng)常使用除了會損傷腸胃道的功能，也會發(fā)生腸子松弛、貧血的問題。

　　3、膨脹劑：以精制蛋白質(zhì)為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導(dǎo)致維生素及營養(yǎng)素的缺乏，造成營養(yǎng)不良。尤其當(dāng)超量使用時，是會血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。