飯后多久適合運(yùn)動(dòng)要注意什么_飯后運(yùn)動(dòng)知識(shí)
吃飽就運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)燒心、反酸、嘔吐，那么在飯后多久運(yùn)動(dòng)才合適？下面是小編為大家整理的關(guān)于飯后多久適合運(yùn)動(dòng)要注意什么_飯后運(yùn)動(dòng)知識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!
1、按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)：
對(duì)一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，在飯后半小時(shí)到一小時(shí)就可以做。
對(duì)于一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、慢跑、游泳等，在飯后1~2個(gè)小時(shí)可以開(kāi)始。
對(duì)于那些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快速跑、踢足球、搏擊、打籃球等，建議到飯后2~3個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行。
2、按用餐量來(lái)說(shuō)：
如果你當(dāng)時(shí)吃的東西比較多而雜，而且多是蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)食物，如牛排、蛋糕等，這些食物比較難消化，要運(yùn)動(dòng)的話最好要等兩個(gè)小時(shí)。
如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等，這些食物比較好消化，那么時(shí)間間隔可以相對(duì)縮短至一個(gè)小時(shí)。
此外，飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)。如果我們什么也不吃就去跑步、鍛煉，血糖濃度會(huì)過(guò)低，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，嚴(yán)重者還會(huì)出冷汗甚至?xí)炟?，長(zhǎng)此以往也會(huì)危害人體健康。
1、引發(fā)腹痛嘔吐。吃飽飯時(shí)胃里裝滿(mǎn)了食物，若馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，胃中的食物還會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，容易導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)腹痛、燒心、反酸甚至嘔吐等不良反應(yīng)。
2、影響消化功能。運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，造成腸胃供血不足、消化吸收功能性紊亂，久而久之容易患上腸胃病。一旦造成腸胃疾病之后，就不是一兩天能痊愈的了，每天每餐都要注意，要好好調(diào)理才能恢復(fù)腸胃健康。
3、出現(xiàn)頭暈癥狀。我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，大腦、四肢等部位的血液供應(yīng)會(huì)減少，所以飯后馬上運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。
飯后隔一段時(shí)間再?gòu)氖逻\(yùn)動(dòng)是有理由的，因?yàn)樵谶M(jìn)食及消化作用進(jìn)行的初始階段，人體會(huì)將供應(yīng)肌肉的血液轉(zhuǎn)調(diào)給消化系統(tǒng)的各個(gè)器官。
如果你在這段期間就開(kāi)始做激烈的運(yùn)動(dòng)，人體的優(yōu)先選擇便會(huì)改變而使血液流至肌肉;這種情形也會(huì)在人體承受壓力時(shí)發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應(yīng)以備身體從事激烈運(yùn)動(dòng)(即“戰(zhàn)斗或逃遁反應(yīng)”)。最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因?yàn)榇藭r(shí)血液不僅必須同時(shí)供應(yīng)肌肉與消化系統(tǒng)，它還必須使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的后果是：肌肉的血液供應(yīng)不足而導(dǎo)致抽筋，暫時(shí)不能再游泳。
飯后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)你是一般的中年人，如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物，間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。
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