老人家除了要注重飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

　　老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)作：下背部伸展

　　功效：伸展下背部肌肉，但如動(dòng)過(guò)髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù)，做此動(dòng)作前請(qǐng)先癥詢(xún)醫(yī)師。

　　方法：平躺在地上的軟墊，雙腿并攏、彎曲膝蓋，雙腳平踩在地。雙肩不離地，雙臂打開(kāi)盡量平放在兩側(cè)約與肩高。在不會(huì)不舒服的范圍內(nèi)，雙膝并攏同時(shí)往一側(cè)倒下，至最大極限后，固定姿勢(shì)10～30秒。慢慢收回雙膝，再重復(fù)動(dòng)作向另一側(cè)倒下。如此重復(fù)兩側(cè)交替動(dòng)作，至少3～5次。

　　老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)作：臀部伸展

　　功效：伸展臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉，但如動(dòng)過(guò)髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù)，做此動(dòng)作前請(qǐng)先癥詢(xún)醫(yī)師。

　　方法：在地上放個(gè)軟墊平躺后，雙腿并攏、彎曲膝蓋，雙腳平踩在地，雙肩也盡量不離地。將一邊的膝蓋在不會(huì)不舒服的范圍內(nèi)，盡可能慢慢放低，另一邊的膝蓋不動(dòng)，同時(shí)雙腳還是靠在一起，至最大極限后，維持10～30秒后，再慢慢將放低的膝蓋收回來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作至少3～5次后，再換另一側(cè)膝蓋至少做3～5次。

　　貼心提醒：年老年人要平躺在地或起身時(shí)，可在面前放一張堅(jiān)固的椅子輔助，慢慢躺下、慢慢起身，避免意外。

　　老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)作：上半身伸展

　　功效：加強(qiáng)手臂、胸部、肩膀的柔軟度，拿取架上或櫥柜里的東西時(shí)，會(huì)更容易。

　　方法：以超過(guò)上臂長(zhǎng)的距離，面對(duì)墻站立，雙腳分開(kāi)約肩的寬度。傾身向前，兩手掌心以肩寬的距離，平貼在墻上。背打直，兩掌心慢慢貼著墻面往上，直到手臂高舉過(guò)頭，然后停留10～30秒，再慢慢以掌心貼著墻面往下，此為完成一次動(dòng)作。重復(fù)上下動(dòng)作至少3～5次。

　　老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)作：上背部伸展

　　功效：改善肩膀與上背部的柔軟度。

　　方法：坐在平穩(wěn)沒(méi)有把手的椅子上，分開(kāi)雙腳與肩寬，平踩在地。雙手往前抬起至與肩同高，兩手的掌心朝外、兩手相碰。放松肩膀，上半身靜止不動(dòng)，雙手向前伸，直到你感覺(jué)到伸展或稍有不適時(shí)停止。然后人往椅背靠，放松休息。之后再重復(fù)動(dòng)作至少3～5次。