冬天健康減肥的誤區(qū)
秋天過(guò)去了,突然發(fā)現(xiàn)增重不少?!這是怎么回事?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬天怎么健康減肥。
冬天健康減肥的誤區(qū):嚴(yán)重節(jié)食
根據(jù)研究,通過(guò)嚴(yán)重節(jié)食來(lái)控制自身減肥是非常錯(cuò)誤的一種做法。在減肥的世界里,你已經(jīng)犯了最嚴(yán)重的罪行:自我傷害。超過(guò)40%的節(jié)食者困難地堅(jiān)持一個(gè)節(jié)食計(jì)劃一年多,之后堅(jiān)持不住放棄減肥,在接下來(lái)的四年內(nèi)他將恢復(fù)到他本來(lái)的體重,甚至更加肥胖。
解決方法:學(xué)好正確的節(jié)食技巧,才能做到有效減肥。了解什么時(shí)候應(yīng)該吃,什么時(shí)候不該吃,吃的時(shí)候應(yīng)該吃多大分量比較合適,最好自己收集專家意見(jiàn)定制一份餐單,嚴(yán)格控制飲食。
冬天健康減肥的誤區(qū):每天6點(diǎn)過(guò)后還在盲目咀嚼零食
你每天晚上是否會(huì)在電視機(jī)前或者電腦前一邊看電視玩游戲,一邊吃著各種零食宵夜?那你就犯了減肥最忌諱的飲食罪行!因?yàn)橥砩线M(jìn)食的話,你攝入的熱量會(huì)比白天高很多。并且晚上吃那么多東西,到了第二天早上或午餐,你還不會(huì)餓。這樣會(huì)使你的血糖崩潰和導(dǎo)致新陳代謝緩慢。
解決方法:少吃多餐。就算你不是很餓,但是一個(gè)300卡路里的早餐所帶給你的能量將幫你度過(guò)美好的一天。一個(gè)健康的午餐消費(fèi)大概400卡路里的熱量,緊隨其后是一個(gè)小點(diǎn)心。正餐能保持住你的血糖穩(wěn)定。專家建議,當(dāng)你想吃零食時(shí),先問(wèn)一下自己是否真的餓了,假如你吃只是想尋求安慰,那么可以選擇做一些可以讓你分心的事,例如散散步,打電話給朋友等。
冬天健康減肥的誤區(qū):沒(méi)有減肥的動(dòng)力
你很有減肥的沖動(dòng)和激情,買好健身的衣物,買好健康減肥食譜。你知道你需要減肥,你知道要做什么,但是因?yàn)楦鞣N原因,你似乎永遠(yuǎn)沒(méi)法真正去行動(dòng)。
解決方法:停止等待,立刻行動(dòng)?;叵胍幌逻^(guò)去,問(wèn)問(wèn)自己是不是真的很忙,是不是忙到?jīng)]辦法去解決自己的飲食習(xí)慣,沒(méi)時(shí)間去散一下步。從來(lái)不會(huì)有一個(gè)完美的點(diǎn)讓你開(kāi)始你的飲食習(xí)慣。
冬天健康減肥的誤區(qū):進(jìn)食過(guò)多
你晚餐都是新鮮、富含維生素的有機(jī)食品,蔬菜、水果、全麥面。但是你吃了一段時(shí)間之后體重依然沒(méi)有減輕。那是因?yàn)槟阕鲞^(guò)頭了,以為都是素食就可以毫無(wú)忌憚地吃。
解決方法:吃的同時(shí)還要斟酌食物的分量。吃的時(shí)候也要多細(xì)嚼慢咽一下,它會(huì)幫助你每天少攝入熱量200卡路里。專家建議:你可以試著花一兩天的時(shí)間是測(cè)量一下現(xiàn)在所吃的食物的熱量,你會(huì)驚訝于你每天所攝入的熱量有多高??梢宰约涸囍侠泶钆涿刻斐缘氖巢?。
冬天健康減肥的方法推薦:
1.保持每天半小時(shí)鍛煉
冬季很人有人運(yùn)動(dòng),其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主,慢跑,健身都是不錯(cuò)的選擇?,F(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,做一些力量訓(xùn)練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2.控制飲食
大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關(guān)系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來(lái)用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候,你就是在減肥,由你的脂肪來(lái)提供差值。在日常飲食中,應(yīng)該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食,不用餓肚子,只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu),畢竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白開(kāi)水
枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分,例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分,這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,使腸道得到滋潤(rùn)、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到輕瀉作用,并且枸杞子中的類胡蘿卜素對(duì)于視力也是非常有好處的,因此,枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的讓你清熱解毒生津明目,這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)
冬季,很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò),而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué),幾分鐘后,你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼,然后氣會(huì)隨著血液,循環(huán)至身體的每個(gè)角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準(zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時(shí)間約半個(gè)小時(shí),如果水涼了怎么呢?中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時(shí),不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來(lái)回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分,慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細(xì)心地按摩。
6.多做家務(wù)
在冬季很多人都不愿意出門,一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來(lái)達(dá)到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。
冬天怎么減肥,很多都在為冬季減肥而發(fā)愁,因?yàn)槎居捎谔鞖獗容^寒冷,很多人都不愿意鍛煉,并且食欲又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法,趕快去試試吧!
7.巧妙吃火鍋
在冬季由于天氣比較寒冷,很多人都比較喜歡吃火鍋,在涮火鍋的時(shí)候,一上來(lái)就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒,要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康,除了選對(duì)湯底外,首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物,把放油的肉類留到最后吃,也能大大減低脂肪的攝取量。
看過(guò)冬天怎么健康減肥的人會(huì)看:
3.冬天健康減肥食譜