健身運(yùn)動(dòng)怎樣預(yù)防受傷
健身運(yùn)動(dòng)怎樣預(yù)防受傷
不管你的健身目標(biāo)是什么，受傷絕對(duì)不是你要追求的目標(biāo)之一。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身運(yùn)動(dòng)怎樣預(yù)防受傷。
健身經(jīng)常發(fā)生的五種損傷及其預(yù)防
第一個(gè)是鍛煉的時(shí)候姿勢(shì)不正確，這讓你整個(gè)肌肉和骨骼的到最后會(huì)越練越弱。要改變這個(gè)狀況，你就得保證你的電腦屏幕要擺在合適的位置上，你在鍛煉時(shí)候可以不必壓低身體或者隆起身體去看它。
第二個(gè)原因在于，人們都追求做的次數(shù)越多越好，舉的重量越重越好。問題是讓你進(jìn)健身房鍛煉的原因不是一夜之間產(chǎn)生的，所以你也不可能在一夜之間解決它。
換句話說，你身上的50磅的肉不會(huì)因?yàn)槟阋淮涡栽谂懿綑C(jī)上做足了長時(shí)間枯燥的馬拉松式跑步而立即被消除。首先，你應(yīng)該找一個(gè)合格的私人健身教練來確保你的鍛煉技巧是正確的，并且嘗試著想象你自己就是教練，這樣你才不會(huì)作出太個(gè)人化的鍛煉目標(biāo)。
健身經(jīng)常發(fā)生的損傷：腳和踝關(guān)節(jié)
原因：當(dāng)解釋起腳和踝的運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)，普萊斯是從人體的頂部說起的。普萊斯說：“人們花在電腦前面的時(shí)間只是轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。當(dāng)你跑步的時(shí)候，你的體重就都落在了你的前腳掌上。”穿上跑鞋并且重心不對(duì)，都會(huì)導(dǎo)致你腳跟高于腳趾，這種往前傾斜的狀態(tài)讓你的腳和踝關(guān)節(jié)開始忍受首當(dāng)其沖的沖擊力。
預(yù)防：普萊斯建議人們應(yīng)該有一雙矮跟的跑鞋，或者一雙休閑鞋，訓(xùn)練鞋或網(wǎng)球鞋。通過分散整個(gè)腳的沖擊力，你可以預(yù)防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合癥(對(duì)踝關(guān)節(jié)前面的一種擠壓傷)、側(cè)壓綜合癥(對(duì)踝關(guān)節(jié)側(cè)面的一種擠壓傷)和腳趾囊腫。
健身經(jīng)常發(fā)生的損傷：膝蓋
原因：真不幸，又是該死的辦公室工作的后果。“我們工作的時(shí)候不會(huì)用到我們臀部的肌肉。直到某天我們決定去學(xué)泰拳或者去參加集訓(xùn)營，”普萊斯說。結(jié)果就傷害到了……膝蓋?“如果你穿了不適當(dāng)?shù)男蛘吣愕耐尾考∪獠粡?qiáng)壯而導(dǎo)致你腳步不穩(wěn)，那膝蓋就承受了全部的壓力。”腿部的伸展、彎曲、按壓都不能解決問題，因?yàn)檫@些方法都不能加強(qiáng)腳部和臀部的肌肉。
預(yù)防：“做弓箭步的練習(xí)更加好些。通過弓箭步的練習(xí)，你的臀部和踝關(guān)節(jié)是一起彎曲的，能夠穩(wěn)定并加固膝蓋。”普萊斯說。為了得到更好的效果，可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。
健身經(jīng)常發(fā)生的損傷：腰背
原因：就你的身體健康而言，在狹小空間里，事不過三和你日間的工作都是正式的。普萊斯說：“如果人們白天轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去只用他的上背，然后他們?nèi)ソ∩矸孔鲎ヅe，他們的上背就不能得到正確的伸展。他們從他們的腰背部挺直和拱起，這些都會(huì)造成神經(jīng)性的傷害(有些從暫時(shí)的傷痛變成永久性的傷害)因?yàn)檠吵惺苤械膲毫Α?rdquo;
預(yù)防：記得伸展和加強(qiáng)你的上背以緩解上背的緊張狀態(tài)，因?yàn)槟阍谵k公室里總是讓你的上背拱起。普萊斯建議在今后的提舉鍛煉可以通過靠墻伸直雙臂深蹲來完成。 “靠墻而蹲，通過往前頂出下半部的盆骨來使腰背貼墻。雙臂往前伸直，試著往上舉起手臂到耳邊，這個(gè)過程不要讓你的腰背離開墻壁。”普萊斯說。任何時(shí)候你做這個(gè)練習(xí)最好站著做--真的，因?yàn)槟阍谵k公室里坐得已經(jīng)夠久了，不是嗎?“站著完成運(yùn)動(dòng)能幫助你身上的肌肉長得更大。”普萊斯說。
健身經(jīng)常發(fā)生的損傷：肩膀
原因：如果你還忙于工作，那這就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕關(guān)節(jié)，就會(huì)在數(shù)小時(shí)后成為健身損傷的誘因。“當(dāng)你打字的時(shí)候，你的手臂一直保持緊張狀態(tài)，向內(nèi)交替運(yùn)動(dòng)，這讓你的肩膀一直承受壓力。”普萊斯說。“你再去健身房做胸部推舉、肩上推、伏地挺身所有讓你的手臂來回運(yùn)動(dòng)的鍛煉，”他說。結(jié)果呢?岡上肌腱炎--一種過度勞累的肩關(guān)節(jié)損傷。
預(yù)防：你需要向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽電纜。“抓起你前面的電纜，拉到手臂后面，往外并且向后轉(zhuǎn)動(dòng)你的手掌”普萊斯說。
健身經(jīng)常發(fā)生的損傷：脖子
原因：上面說到的四個(gè)部位運(yùn)動(dòng)的方式不正確，會(huì)導(dǎo)致你的脖子受傷，普萊斯說：“如果你只是坐著運(yùn)動(dòng)肩膀，你的脖子跟著上背運(yùn)動(dòng)，但你的眼睛需要盯著屏幕，你就不得不彎著脖子，這樣你也很痛苦。”仿佛工作不足以成為脖子疼痛的理由一樣，你去健身房，并且用不正確的姿勢(shì)做臥推，當(dāng)你躺在長凳上，但是背并沒有完全貼在墊子上的時(shí)候，真正的麻煩開始找上門了。“你缺乏靈活性和延伸性的上背就會(huì)把壓力加到你的后背和脖子上。”普萊斯說。
預(yù)防：顯然，我們?cè)谧雠P推的時(shí)候，要確保我們的腰背和脖子得到了足夠的支撐力。然后，避免因伸展而讓脖子受到額外的壓力，這個(gè)伸展來源于手臂舉過頭部，特別是如果你白天已經(jīng)長時(shí)間處于讓脖子受力的狀態(tài)。最后，加強(qiáng)鍛煉你的中背和腰背部，通過逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肩部來改進(jìn)你的姿勢(shì)。“坐在腿部伸展機(jī)上做下拉運(yùn)動(dòng)。抓住你前面的欄桿，伸直手臂做下拉運(yùn)動(dòng)。下拉運(yùn)動(dòng)鍛煉的正是肩胛，而非手臂，做的時(shí)候稍微向前走三到四英寸。”普萊斯說。在簡單的運(yùn)動(dòng)中，你會(huì)感覺到肩膀的運(yùn)動(dòng)，一旦肩膀強(qiáng)壯起來，就能幫助你保持正確的姿勢(shì)，并且保持你的健康，無論你在辦公室還是健身房里都一樣。
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1.產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法