中學生如何健康減肥
中學生如何健康減肥
現(xiàn)在選美的標準是以“瘦”為基礎(chǔ),這就造成了人人都要減肥的欲望,包括學生在內(nèi)也是這么回事。下面就讓學習啦小編來告訴你中學生如何健康減肥。
中學生健康減肥方法:
在減肥的時候,首先要嚴重警告各位MM們不要通過過度節(jié)食方法來減肥。只要找到適合自己身體情況下,保持自己的體重,不然最后減肥沒成功,還把身體也給搞垮了。
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體,對于新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
一般的學生睡覺到早上七點,然后立即急沖沖起床洗漱,接著一路狂奔到學校,經(jīng)受了一個上午的腦力活動,肚子早已經(jīng)空的不能在空了,到了中午大吃一頓。不吃早餐會導致中午吃的很多,晚餐也要少吃點,盡量多吃水果。養(yǎng)成良好的飲食習慣。
4、早餐少不了
因為起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對于大學生MM來說更是如此。營養(yǎng)學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明,對于年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了,那么預(yù)先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記著,不要為自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、養(yǎng)成健康的生活習慣
我們?nèi)粘I钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān),你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀松平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學生們因為缺少鍛煉,加上飲食又控制不住,很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法,不得不說這些方法不適學生,學生是長身體時候,吃這些會影響胃的食欲,導致神劍健康受到影響,而且吃了會反彈,后果得不償失。
減肥食譜大全:
1、最快速的減肥法
此種方法需花兩周的的時間
第一周:多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品,還有蔬菜水果。
第二周:食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等,還有碳水化合物,如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。
不可進食:牛、豬、雞等肉類,香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。
堅持此方法兩周可以減重大概4kg左右。
2、最營養(yǎng)的減肥法
此法借助的是豆腐,采取采取三餐食用豆腐的減肥方法,持續(xù)時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,對于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃?;蛘呤桥c海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。
3、最營養(yǎng)不良減肥法
此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時間,早餐要吃,然后午餐的時候食用爆米花,飲用足夠的水,讓爆米花在胃里脹大,有飽腹感,晚餐的時候簡單地吃,可以吃得清淡一點,食用魚類、海帶類為佳。實施減肥的時候,在三餐之間不要食用零食,肚子餓了就吃爆米花然喝水,中午餐吃完爆米花可以適當吃些米飯,不要沒有節(jié)制地吃爆米花,那樣反而會增加食欲導致肥胖。每次堅持一周,持續(xù)三個月體重可以減輕4公斤。
4、最廉價的減肥法
最廉價的減肥法就是喝水了,但這里的喝水減肥,并不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水,或者是在吃飯過程中每吃一口飯后喝一口水,這樣水占了胃一定空間,進食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水,也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。
5、最嘴饞的減肥法
這個方法應(yīng)該會受到平常喜歡吃零食的美眉歡迎,因為我們是利用巧克力來減肥,想不到吧!在三餐進食前空腹吃巧克力,這里普通的巧克力就可以了,進食巧克力有了飽感就可以開始吃飯,這是食欲會下降,飯量進食得少,進而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用,不能在吃完飯后食用,同時食用巧克力要多補充水分多喝水。