女性更年期是一個(gè)女性開(kāi)始衰老的時(shí)期，那么在這個(gè)時(shí)期女性該如何養(yǎng)生保健，保養(yǎng)好自己呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女性更年期保健知識(shí)有哪些。

　　女性更年期保健知識(shí)：

　　更年期女人如何呵護(hù)自己

　　常見(jiàn)一些中年女性，頭發(fā)枯黃、容顏暗淡、口唇蒼白、目中無(wú)神。因?yàn)榕街心?，上下拖累、不堪重?fù)，于是身體漸差，花容日衰，這時(shí)就不可不補(bǔ)了。以養(yǎng)血為本女性有周期性失血的特點(diǎn)，將近1/3的女性有程度不同的貧血，所以，“婦女以養(yǎng)血為本”。對(duì)于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多的女性，需及早治療。女性進(jìn)補(bǔ)可選用人參、當(dāng)歸、川芎、黃芪等單味中藥，亦可選補(bǔ)中益氣的烏雞白鳳、四物湯、阿膠補(bǔ)血漿等中成藥。平日注意營(yíng)養(yǎng)，多食豬心、母雞、海參、魚(yú)蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、核桃、芝麻、胡蘿卜、紅薯、菠菜、洋蔥及豆制品等食物。

　　血虛女性并非人人宜補(bǔ)

　　有一類(lèi)女性事事以別人為先、吃虧讓人，心中的矛盾和痛苦長(zhǎng)期不得宣泄，導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血瘀、經(jīng)量過(guò)多。這種血虛癥若直接用補(bǔ)藥往往反致吃不下飯。需選用逍遙散舒肝順氣、治血化瘀，并學(xué)會(huì)心理疏導(dǎo)，適當(dāng)宣泄，不要一味克制自己，心情舒暢勝過(guò)仙丹妙藥。補(bǔ)藥可用西洋參含片。西洋參具有抗疲勞、抗缺氧、抗衰老、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)免疫功能的作用，溫而不熱，補(bǔ)中益氣，增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)活力。

　　充足的睡眠勝過(guò)做美容

　　嘗過(guò)失眠滋味的人都知道那是一種多么令人煩惱的事情，睡前一杯熱牛奶可能使您較快入眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷死Ь胨妓奈镔|(zhì)。過(guò)度疲勞也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲勞。平時(shí)常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，有益于濡養(yǎng)神經(jīng)，益智安神。充足的睡眠不僅可以解除疲勞，還可以提高人體免疫力，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，充足的睡眠勝過(guò)做美容。

　　內(nèi)補(bǔ)，讓你從里至外的美麗

　　俗話說(shuō)：“吃在臉上，穿在身上。”恰到好處的食補(bǔ)，可使女性皮膚光澤細(xì)嫩，而無(wú)需濃脂厚粉來(lái)遮掩歲月留痕。女性36歲是個(gè)坎。一過(guò)這個(gè)坎，體內(nèi)雌激素水平下降。雌激素是女性風(fēng)采的生命線，肌膚的彈性潤(rùn)澤都因此而得以保持。女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)榇蠖怪泻械漠慄S酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

　　常食肉皮、豬蹄、骨頭湯、魚(yú)頭、海參等食物，能使皮膚滋潤(rùn)

　　這些食物中含有極豐富的膠原蛋白，防止皮膚干癟起皺，增強(qiáng)彈性和韌性。維生素C、E、A、B可祛除面部黃褐斑，平日不可忽視蔬菜水果和雜糧干果的攝入。許多女性常驚慌于晨起梳下的一地落發(fā)，對(duì)于易脫發(fā)者應(yīng)多食核桃、芝麻。一則滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、二則改善皮膚和毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，保護(hù)身體發(fā)膚的健康。“相隨心變”。善良純潔、自然端莊的質(zhì)樸之美;藝術(shù)陶冶、文化修養(yǎng)的高貴之美;溫柔嫻淑、善解人意的嫵媚之美;追求新知、勤奮進(jìn)取的充實(shí)之美。這些內(nèi)在美也可使您容顏的美經(jīng)久不衰，更需要“補(bǔ)”。

　　更年期女性保持美麗的方法：

　　現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過(guò)。因此醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關(guān)心。婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，雖說(shuō)更年期是人生的一種自然過(guò)程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來(lái)更年期障礙卻是常見(jiàn)的事實(shí)，而且也增加罹患心血管疾病 、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進(jìn)健康，享受人生，醫(yī)師也提出幾項(xiàng)建議。

　　1.均衡的營(yíng)養(yǎng)

　　每天適量攝取六大類(lèi)食物，包括奶類(lèi)、五谷根莖類(lèi)(亦即主食類(lèi))、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及油脂類(lèi)。不同種類(lèi)的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。

　　2.足夠的運(yùn)動(dòng)

　　隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

　　3.定期健康檢查

　　更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。

　　4.善待自己的身體

　　健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對(duì)健康的影響，利大于弊。

　　5.樂(lè)觀的生活態(tài)度

　　更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過(guò)得更愉快。