產(chǎn)后女性因?yàn)閬G失大量營(yíng)養(yǎng)，因此這一時(shí)期是最需要養(yǎng)生保健的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你產(chǎn)后女性如何保健養(yǎng)生。

　　產(chǎn)婦養(yǎng)生保健知識(shí)：

　　產(chǎn)后“三審”保母嬰健康

　　產(chǎn)后，也叫產(chǎn)褥期。由于分娩時(shí)耗氣傷血，故產(chǎn)婦身體較虛，抗病力弱，應(yīng)注重休息調(diào)養(yǎng)身體，尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，以促進(jìn)全身各器官特別是生殖器官的盡快恢復(fù)。為此，前人提出了“產(chǎn)后三審”的說法。

　　清張璐所撰《張氏醫(yī)通》卷十中記載，“凡診新產(chǎn)婦，先審少腹痛與不痛，以征惡露之有無。次審便通與不通，以征津液之盛衰。再審乳汁行與不行及乎飲食少，以征胃氣之充餒。必先審此三者，以脈參證，以證合脈，脈證相符，雖異尋常，治之必愈;脈證相反，縱無危候，必多變端。”即指產(chǎn)后需審察孕婦的腹痛情況、大便、乳汁與飲食諸方面，以測(cè)新產(chǎn)婦人疾病之預(yù)后。清閻純璽所撰《胎產(chǎn)心法》卷之下“新產(chǎn)三審論”篇中亦說，“凡治產(chǎn)后，三審不可缺一也”。

　　產(chǎn)后三審

　　一審小腹痛與不痛，以辨惡露之有無

　　惡露指婦女產(chǎn)后陰道流出的血性液體。正常情況下，分娩后會(huì)有輕度腹痛，同時(shí)有惡露排出。開始3～4天惡露顏色較紅，以后逐漸轉(zhuǎn)為淡紅至黃白色或白色，紅色惡露最長(zhǎng)為10～14天，最后腹痛停止，惡露也就沒有了。如果產(chǎn)后惡露不下，或所下甚少，則小腹疼痛加重，說明瘀血留阻于內(nèi)，應(yīng)使用活血化瘀藥物促使惡露排出，可服用生化湯丸或益母草膏。

　　二審大便通與不通，以驗(yàn)津液之盛衰

　　分娩之時(shí)，產(chǎn)婦損耗了陰血津液，如產(chǎn)后大便順暢易解，說明津液損傷尚不重。如果飲食如常，而大便干結(jié)難解，或數(shù)日不解，則說明津液耗傷較重，必須養(yǎng)血潤(rùn)燥治療。可用蜂蜜，每次30克，開水沖服，也可用松子炒香，剝殼吃。成藥可服用五仁丸。

　　三審乳汁行與不行和飲食之多少，以察胃氣之強(qiáng)弱

　　產(chǎn)后12小時(shí)，就可有乳汁泌出，但量很少。應(yīng)早期哺乳，讓嬰兒吸吮，乳汁會(huì)逐漸增多。如果產(chǎn)后乳汁不行，或所下太少，并有食欲不振，胃納不開，說明產(chǎn)婦胃氣虛弱，應(yīng)注意飲食和藥物調(diào)理。產(chǎn)后飲食宜品種多樣、富于營(yíng)養(yǎng)而又易于消化，不要吃生冷、肥膩、煎炒、辛燥和堅(jiān)硬的食物，以免損傷脾胃。食欲不振、食而不化者，可服用香砂六君子丸、保和丸，吃些橘子、山楂等，有健脾開胃作用。

　　中醫(yī)調(diào)理產(chǎn)婦產(chǎn)后不適的方法：

　　體虛

　　體虛是產(chǎn)后最常見的不適癥狀。分娩時(shí)失血過多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時(shí)體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱。

　　調(diào)理法：中藥膳食可以幫助新媽媽的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

　　多汗

　　由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多，感覺到口干舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表。

　　調(diào)理法：可以服用玉屏風(fēng)散(丸)，也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50g用紗布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會(huì)起到一定效果。

　　乳房腫痛

　　很多新媽媽都會(huì)遭遇急性乳腺炎。表現(xiàn)為乳房脹痛、乳汁結(jié)塊排乳不暢、發(fā)燒和怕冷。如果未能及時(shí)治療，就會(huì)繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫，最后膿腫破口流出膿液。

　　調(diào)理法：可用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩;也可外用如意金黃散和米醋調(diào)開涂抹乳房，隨干隨換;或把仙人掌去刺后搗成泥外敷，一天敷2~3次;也可以服用中藥粥，方法是蒲公英60g、金銀花30g先煎湯，再下粳米100~150g在湯中熬成粥，不拘時(shí)喝。

　　便秘和痔瘡

　　產(chǎn)后長(zhǎng)期臥床很容易發(fā)生便秘，引起痔瘡。加上分娩時(shí)會(huì)陰傷口的疼痛，很多媽媽一想到排便就會(huì)有一種恐懼感，也促使便秘形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　調(diào)理法：可以服麻仁潤(rùn)腸丸等潤(rùn)腸類中成藥，還可以選擇藥膳，如取核桃仁5個(gè)搗爛;桃仁20g去皮搗爛;黑芝麻20g炒熟研爛;蜂蜜50ml(找到兩樣以上即可，配齊更好)，與適量粳米煮粥，早晚喝。

　　產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法：

　　不少產(chǎn)婦在分娩后的幾天至一周內(nèi)，情緒會(huì)變得稍為消沉，容易感傷、流淚。醫(yī)學(xué)上稱之為產(chǎn)后消沉，這是正常的現(xiàn)象。不過，倘若產(chǎn)婦繼續(xù)情志消沉，思想越來越負(fù)面之余，而且無法照顧寶寶，這極可能是產(chǎn)后憂郁癥，必須趕快帶她求醫(yī)。

　　3方面著手預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥

　　著手準(zhǔn)備懷孕或孕婦可從生理、心理和環(huán)境等方面著手預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。

　　生理：保持均衡飲食、規(guī)律生活，在懷孕時(shí)，攝取份量充足的葉酸(綠色食物蘊(yùn)量豐富)，其實(shí)，孕前也要適量攝取葉酸，有助產(chǎn)婦的神經(jīng)系統(tǒng)維持正常。如果葉酸攝取不足，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育就不理想，甚或引起先天性的疾病。

　　心理：孕婦可參與醫(yī)院開設(shè)的新手媽媽入門班，趁寶寶來臨之前，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)如何妥善照顧嬰兒，也了解自己在分娩后該做些什么，讓自己盡快把身體和心靈修復(fù)調(diào)理，早日振作。這一切有助準(zhǔn)媽媽進(jìn)行良好的心理建設(shè)，減輕她對(duì)于未來的不安和憂慮。

　　環(huán)境：產(chǎn)婦和家人之間的互動(dòng)保持和諧，可減少自己的心理負(fù)擔(dān)和壓力，這需要雙方共同努力。

　　促進(jìn)產(chǎn)后憂郁癥痊愈

　　在治療產(chǎn)后憂郁癥時(shí)，首先必須協(xié)助病患接納自己，產(chǎn)婦最憂慮的就是認(rèn)為自己無能。若是第一胎，可幫助產(chǎn)婦了解和學(xué)習(xí)自己以后怎樣輕松做好媽媽的角色，怎樣照顧孩子等。如果已為人母，她可能會(huì)覺得多一個(gè)孩子，責(zé)任就更重一些，可給她在這方面的精神支持。

　　此外，在家時(shí)，家人可以幫助產(chǎn)婦照顧孩子，或陪她一起照顧孩子，或協(xié)助她做一些家務(wù)，有助減輕她的壓力，進(jìn)而減輕她的憂郁，改善病情。

　　在治療方面，如果藥物不見效，就得同時(shí)采用電痙攣療法，一個(gè)療程6次，每隔1天進(jìn)行1次。不管是憂郁癥還是產(chǎn)后憂郁癥的患者，病情嚴(yán)重時(shí)，均可采用電痙攣療法。