健康瘦身食譜怎么做
健康瘦身食譜怎么做
健康飲食是健康減肥的一部分,一份健康瘦身食譜應(yīng)該怎么做呢?下面就讓學習啦小編來告訴你健康瘦身食譜怎么做。
制作健康瘦身食譜方法:
一、在保證一天熱量總量
及各種元素合理比例的前提下,晚上適當少些米飯等主食,多配青菜。
二、盡量剔除甜食
和淀粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是淀粉。
三、多吃蔬菜、水果
有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好,蔬菜熱量比水果更低,減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜。
水果也不錯,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。
四、烹調(diào)方法
用蒸、煮、燒等方法,少用煎炸。
低鹽飲食,食鹽量最好控制在每天3~6克。
餐廳為求美味,大多在炒菜時加入一些動物油脂,建議減肥人士多在家自行煮食。
想瘦身的朋友們,還在苦惱如何減肥嗎?那就按照以上的標準去做,保證會讓你擁有吃驚的效果,減肥不可怕,只要堅持下去就會成功。通過合理的飲食搭配,還有保持一顆樂觀心態(tài),讓你擁有S形身材不再是夢想,你還等什么呢。
營養(yǎng)減肥早餐做法:
1、煎雞蛋餅
3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士。
一共:329卡路里。
2、三明治早餐
一整片英式全麥自制面包(130),一個炒雞蛋(72),一根香腸(120),一片美國芝士(70)。
一共:392卡路里。
3、煮雞蛋和水果
一個雞蛋(78),兩杯水果沙拉(200)。
一共:278卡路里。
4、酸奶水果和燕麥片
200g香草味脫脂希臘酸奶(120),一杯藍莓(83),1/4杯燕麥片(172)。
一共:375卡路里。
5、燕麥粥
1/2杯燕麥(150),一小塊蘋果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)。
一共:297卡路里。
健康瘦身懶人早餐:
醒后盡快吃早餐
早餐能夠迅速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機制,幫助你在早上就能開始排毒循環(huán),給你一整天的減肥動力。
不僅如此,它還能給你足夠的飽腹感,這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。
為了盡快的開始一天的脂肪燃燒,你都應(yīng)該在起床后吃早餐。
早餐要吃飽
淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡,早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物,這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量,讓你時刻充滿飽腹感。
另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配,這些食物會讓你精力充沛。
需要注意的是,早餐中的糖分不宜太高,不然會讓你吸收到過多的熱量,不利于減肥。
注意早餐的份量
一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足,但是也不要吃太多哦!早餐要適量,我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。