午睡趴著睡有什么危害
午睡趴著睡有什么危害
午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時間，長度從15分鐘到幾個小時不等。上班族們中午都需要午睡，午睡的姿勢不好對身體是有壞處的，下面小編來給大家介紹一下吧!
夏天午休時間較長，不少小伙伴都會在午飯后趴在桌上小小地補(bǔ)個覺，給身體充充電。但是你知道嗎?午睡“趴趴族”有不少危害。
午睡趴著睡的危害
專家提醒上班族：長期趴在桌上睡覺，對頸椎的影響很大。時間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形，引起腰背部疼痛。
午睡確實有利于養(yǎng)生，有降血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞、提神健腦、調(diào)節(jié)情緒等好處，特別是過了立夏，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，中午睡一會兒，可以提高下午的工作效率。但王小姐趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，嚴(yán)重超過了平時的彎曲范疇，并且長時間保持這個狀態(tài)，不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長時間處于不正常位置，還會造成局部不適。
特別是在空調(diào)等冷環(huán)境下，長期趴在桌上睡覺對頸背部的影響很大，這種姿勢會使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。
上班族午睡時，要避免在空調(diào)等冷環(huán)境下采取不正確的午睡姿勢，盡量避免趴在桌子上，最好準(zhǔn)備抱枕、U形枕，將U形枕墊在脖子上，抱枕靠在背上，這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
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午睡注意事項
午睡不像晚上睡覺，不應(yīng)該睡的太久不然會有反作用，時間最好控制在半小時。夏季中午睡上1~2小時，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下四個方面：
1、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
2、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
3、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
4、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
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