秋季老人如何養(yǎng)生保健
秋季老人如何養(yǎng)生保健
各位老年人朋友知道如何在秋季時候養(yǎng)生保健嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季老人如何養(yǎng)生保健。
秋季老人養(yǎng)生保健小常識:
加強鍛煉,增強體質(zhì)秋天氣候轉(zhuǎn)涼,是進行室外運動的好時機,老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津相較于年輕人來講,老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對薄弱,如果在日常生活中再不講究飲食,生冷無節(jié)、饑飽無常的話,勢必傷胃犯病。因此,在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。原創(chuàng)常識
為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預(yù)防,易發(fā)疾病秋季的特殊氣候特點,使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。
老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。愉悅身心,陶冶情操自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩,平時應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動,以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。
溫差變化,預(yù)防感冒秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關(guān)系,子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
秋天老人保健過程中,要加強鍛煉,調(diào)節(jié)飲食,增強自己的抵抗力,以便控制和預(yù)防疾病的發(fā)生,真正讓保健起到效果。
秋季老年人養(yǎng)生注意事項:
1.關(guān)節(jié)怕吹。
老人用空調(diào)要格外注意。溫度過低,很容易使肌肉受涼,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人,更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開空調(diào),溫度最好保持在26℃左右,可以多開除濕功能。公共場合氣溫低,老人要及時添個披肩。每天空閑時可以做一些簡單動作,譬如仰臥起坐、隔窗遠(yuǎn)眺等,充分運動頸部、背部肌肉,保持頸腰部血液流通。
2.喝水怕少。
天熱的時候老人不能等到口渴再喝水,要定時定量補充水分。有慢性病的老人,一旦缺水風(fēng)險更大。此外,老人喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心臟不好的老人會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀??梢詼?zhǔn)備一個小容量水杯,喝的時候小口咽,每次的量約為大半杯。
3.眼睛怕曬。
對于老人來說,眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬會提早引發(fā)“老年性黃斑病變”。對于患白內(nèi)障、角膜炎等眼疾的老年患者來說,保護雙眼不受紫外線侵害可促進疾病恢復(fù)。建議老年朋友如果外出,最好戴上太陽鏡,顏色以茶色最佳。同時戴遮陽帽,打遮陽傘。
4.腸胃怕涼。
人到老年,脾胃功能日漸衰退,涼的東西更要少吃,如冰鎮(zhèn)西瓜及各種飲品。烹調(diào)方法以燉、煨為主,少涼拌,如果喜歡吃涼拌菜,可以加點姜末、蒜末或芥末,一則暖胃,二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存在冰箱,門診有很多病例,都是吃剩飯菜而引發(fā)的腹瀉。
5.晨練怕早。
很多老人為了避開烈日,喜歡一大早到公園晨練。其實,晨練過早,對健康無益。一是日出前地面空氣污染最重,易造成呼吸道感染,二是老人早晨的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。如果要鍛煉,可以選擇下午5點鐘以后,人的敏感度、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性,以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),氣溫也逐漸降低,十分適合鍛煉。
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