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秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

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秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

  秋季,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,秋風(fēng)勁急,氣候干燥。在這個時節(jié)人們應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健。

  秋季養(yǎng)生保健方法:振奮精神

  秋風(fēng)落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應(yīng)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。

  秋季養(yǎng)生保健方法:滋陰潤肺

  秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象??蛇m當(dāng)選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。

  秋季養(yǎng)生保健方法:早睡早起

  秋風(fēng)乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

  秋季養(yǎng)生保健方法:秋涼宜凍

  俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?,特別應(yīng)進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

  秋季養(yǎng)生保健方法:調(diào)理飲食

  秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發(fā)快,應(yīng)多補充些水分以及水溶性維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì),可消除抑郁情緒。

  秋季養(yǎng)生保健方法:郊游登山

  秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用,且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

  秋季女性養(yǎng)生方法:

  一、 情志養(yǎng)生

  所謂情志,即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。七情六欲,人皆有之,情志活動屬于人類正常生理現(xiàn)象,是對外界刺激和體內(nèi)刺激的保護性反應(yīng),有益于身心健康?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出,“喜怒不節(jié)則傷臟”,說明情志不加節(jié)制會損傷臟腑功能。具體地說是:“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。” 另,發(fā)為腎之縷,腎不好,頭發(fā)會早白衰退。

  秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥。秋季自然界有蕭殺之氣,有悲秋之說。因此,秋天要經(jīng)常到戶外,戶外的負(fù)離子含量高,能調(diào)節(jié)人的情緒,使人身心愉悅。

  秋天的紫外線較強,要多接觸紫外線,會保持心情舒暢。在心里最悲傷的時候,要懂得向人傾訴,男人要流眼淚,要多培養(yǎng)一些興趣愛好,打打毛衣、寫寫字,哪怕在家里做些家務(wù)事,都可以使自己的心態(tài)放松,保持愉悅的心情。

  要學(xué)會修身養(yǎng)性,在秋天少量品茶和咖啡,心情會振奮,消除一些不良情緒。茶葉在秋季的時候喝些秋茶,可享受到品茗的樂趣。每天一個蘋果,能保持好心情;香蕉、蜂蜜,能使人保持心情愉快。同時,避免不良精神因素的刺激,保持心理衛(wèi)生,找人疏泄一下情緒,是非常重要的。

  二、 起居養(yǎng)生

  秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以,順應(yīng)秋季的自然特性來起居養(yǎng)生,即保肺,可起到事半功倍的效果。秋季是最不容易生病的季節(jié)。春困秋乏,秋乏也是。秋季三個月大氣平庸,秋季起居應(yīng)做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

  秋季子時的睡覺一定要睡的深沉,女人是睡出來的水靈,最好在10點之前睡眠,皮膚會變的光滑和水濕。做夢能增加年輕人的記憶力,預(yù)防老年人的老年癡呆。

  睡眠不佳可以吃桂圓,能加快入眠速度。晚上睡眠不佳,午時補,午睡時間不要太長。

  起居有常,疾病會遠(yuǎn)離你,同時運動養(yǎng)生要與休閑養(yǎng)生相結(jié)合。
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