孕婦在孕期如何保證睡眠
充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。那么孕婦在懷孕的時候如何保證充足的睡眠呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你孕婦在孕期如何保證睡眠。
孕婦臨睡前應(yīng)注意的問題：
1.尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。
孕婦睡眠禁忌：忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通?？孔晕艺{(diào)節(jié)來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應(yīng)用催眠藥不能時間太長，否則會產(chǎn)生依賴性及成癮性，此特點已為人們所知。
對于妊娠期女性來說，更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠。
例如，睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。
具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。
有助孕婦睡眠的食物：
1、牛奶
牛奶能夠有效的促進(jìn)睡眠，這主要是由于牛奶之中含有一種催眠的物質(zhì)，這是一種色氨酸，類似于一種天然的嗎啡，對于人體并沒有傷害。如果能夠在每天睡覺之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠質(zhì)量就會更好，同行還可以適當(dāng)?shù)脑谂Ｄ讨屑尤胍恍┨欠郑@樣有助于催眠物質(zhì)作用在大腦之上。
2、小米粥
為什么小米粥屬于有助孕婦睡眠的食物之一呢?這主要是由于小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質(zhì)，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質(zhì)是不一樣的。小米粥中所含有的色氨酸并不能夠通過添加糖分來促進(jìn)吸收，這主要是由于服用小米粥之后身體會產(chǎn)生以后總飽腹感，這樣體內(nèi)的胰島素機(jī)會加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進(jìn)入了大腦之中。建議，最好在每天睡覺之前半個小時服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量。
3、葵花籽
葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調(diào)節(jié)腦細(xì)胞活動情況的作用，對于促進(jìn)新陳代謝以及腦細(xì)胞的興奮程度等等都有很好的作用。換句話說，葵花籽之中含有的物質(zhì)能夠有效的起到安神的作用，這對于孕期睡眠質(zhì)量不好的孕婦來說具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。
4、含銅的食物
如果食物之中含有礦物質(zhì)銅，那么對于人體之中的神經(jīng)系統(tǒng)是有很好的抑制作用，這樣晚上就不會由于神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，精神處于一個興奮的狀態(tài)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高的。含銅的食物有很多，常見的就有由于。玉米以及動物肝臟等等。但是需要特別注意的是，這些食物雖好，但是也不能夠一次性吃太多，否則容易出現(xiàn)反作用的情況。
5、蜂蜜
蜂蜜屬于一種天然食物，其中含有大量的大腦神經(jīng)元所需要的能量。孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠起到安神的作用，同時還能夠有效的起到提高睡眠質(zhì)量的作用。除此之外，每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的時候也是可以服用的，除了能夠提高睡眠質(zhì)量，同時還能夠預(yù)防便秘。
6、富含VC果蔬
孕婦每天也可以適量的服用一些新鮮的果蔬，這樣不僅能夠有效的保障孕婦以及胎兒的健康，同時還能夠令胎兒發(fā)育的更好，甚至于能夠有效的預(yù)防先兆子癇的情況出現(xiàn)。
7、冬瓜和西瓜
很多孕婦睡眠質(zhì)量不好的原因就是由于水腫的情況，特別是一些懷孕晚期的女性來說更是被水腫所折磨。水腫的主要原因就是由于下腔靜脈受到了壓迫，所以體內(nèi)的血液回流受到了阻礙。這種情況經(jīng)過一段時間的休息之后就會消失，如果休息一段時間都沒有消失，那么就是屬于妊娠水腫了，問題則是比較的嚴(yán)重。這個時候應(yīng)該服用一些西瓜和冬瓜，這樣能夠有效的起到利尿、止渴、消腫的作用，令孕婦的尿量增加，這樣體內(nèi)多余的水分自然而然就排出體外了，水腫的情況自然就達(dá)到了緩解。
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