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中老年健康養(yǎng)生知識(shí)有哪些

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中老年健康養(yǎng)生知識(shí)有哪些

  中老年人擁有一個(gè)好身體是所有兒女的心愿,所以中老年人在日常生活中應(yīng)該注意養(yǎng)生保健。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中老年健康養(yǎng)生知識(shí),希望能幫到你。

  中老年人保健養(yǎng)生的知識(shí)要點(diǎn)

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

  (4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

  (5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

  (6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

  (7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒,視力清晰。

  (8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

  (9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

  (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

  中老年人健康養(yǎng)生常識(shí)

  老人生活保健常識(shí)不少老年朋友不清楚,因此大病小病不間斷的出現(xiàn),想要戰(zhàn)勝疾病,了解好老人生活保健常識(shí)很重要,建議老年朋友參加一些有益的培訓(xùn)和活動(dòng),配合醫(yī)生的醫(yī)療,定期檢查身體,發(fā)現(xiàn)不利跡象,應(yīng)及時(shí)預(yù)防和治療。

  老年人應(yīng)該避免各種不利的環(huán)境和精神刺激。老人生活保健常識(shí):必須根據(jù)個(gè)人性格和興趣培養(yǎng)樂(lè)觀幸福的生活態(tài)度,例如靜坐養(yǎng)神,和朋友聊天,去池塘邊觀魚(yú),走進(jìn)森林聽(tīng)鳥(niǎo)兒的歌唱。這可以使他們的生活更健康,生命更長(zhǎng)壽。

  心態(tài)平衡也是老人生活保健常識(shí)之一,在人生的旅途中,進(jìn)入老年或退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折,這一轉(zhuǎn)折將給人的心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化,其中以心理變化更為突出、重要。失落、孤獨(dú)、易怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去,將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾患加重,尤其是老年人最常見(jiàn)的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態(tài)平衡、情緒穩(wěn)定。

  中老年人健康養(yǎng)生原則

  保持平和的心態(tài)

  研究發(fā)現(xiàn)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人比正常人得心臟方面的疾病的機(jī)率要高出三倍。日常老年人還要注意做到心胸開(kāi)闊,尋找生活的樂(lè)趣。特別是對(duì)于退休后的老年人而言,更要學(xué)會(huì)給自己的生活找點(diǎn)樂(lè)子,避免空虛無(wú)聊,避免過(guò)度關(guān)注年輕人的生活,盡量給自己營(yíng)造一個(gè)良好的生活氛圍。

  保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

  生命在于運(yùn)動(dòng),對(duì)于老年人而言,不僅要運(yùn)動(dòng),而且還要健康的運(yùn)動(dòng)。老年人在運(yùn)動(dòng)方面要注意根據(jù)自己的身體健康情況來(lái)適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。此外老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好可以在家人的陪伴進(jìn)行。

  保持勞動(dòng)習(xí)慣

  老年人多數(shù)已經(jīng)不再需要操心工作上的事了,所以建議老年人可以讓自己適當(dāng)?shù)膮⒓右恍﹦趧?dòng),充實(shí)存在感。比如說(shuō)可以去社區(qū)參加一些公益活動(dòng),或者在自己能力范圍許可內(nèi)幫助兒女帶帶孫子之類(lèi)的,以享天倫之樂(lè)。此外也可以適當(dāng)?shù)淖鲂┘覄?wù)勞動(dòng),只要身體允許又不讓自己太按勞的話(huà),都是可以的。

  保持良好的飲食習(xí)慣

  老話(huà)常說(shuō)民以食為天,對(duì)于老年人而言,日常的飲食習(xí)慣是否合理,是否科學(xué),會(huì)直接影響到老年人的身體健康的。所以日常一定要保持良好的飲食習(xí)慣。注意各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入,此外,由于老年人牙口不好,腸胃消化功能可能大不如前,因此在飲食上可以注意多以流質(zhì)或半流質(zhì)的飲食為主,盡量不要吃太多油膩的,不好消化的食物,飯菜可以做得適當(dāng)?shù)臓€一些。

  保持一定的生活圈子

  沒(méi)有朋友的人注定是孤獨(dú),對(duì)于老年人而言更是如此,從全呼后應(yīng)的工作崗位上退下來(lái),也許意氣不再風(fēng)發(fā),但是保持一定的生活圈子,對(duì)于身心健康都是有一定的幫助的。建議老年人可以多結(jié)交一些正能量的朋友,多讓自己走出去,比如說(shuō)和同伴們一起下下象棋、一起跳跳廣場(chǎng)舞、或者和其它老年人分享一些帶孫子的趣事,日??鞓?lè)的事等等,都有助于身心健康的。

  保持淡然的態(tài)度

  由于年齡的問(wèn)題,多數(shù)老年人可能會(huì)和自己的子女有各種溝通障礙,或者看不慣年輕人的某些習(xí)慣,而如果去管的話(huà),可能會(huì)引起孩子們的反感,再者說(shuō)了很多時(shí)候老年的思想不能順應(yīng)歷史的發(fā)展,也會(huì)影響到自己的生活,所以倒不如養(yǎng)睜一只眼,閉一只眼的生活態(tài)度,反正兒孫自有兒孫福。如果兒女不愿意與自己生活在一起的話(huà),那么也不要緊,只要他人偶爾來(lái)看看自己,自己懂得給自己找生活的樂(lè)子的話(huà),那么才是最為重要的。

  保持檢查身體的習(xí)慣

  老年人日常一定要注意自己的身體健康情況,如果感覺(jué)可能生病了或者有什么不適感的話(huà),一定要馬上就醫(yī),同時(shí)日常也一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣,這樣更有利于老年人的身體健康。

  總之老年人健康需要從各個(gè)方面去細(xì)節(jié)呵護(hù),當(dāng)然了最后也提醒下所有的年輕朋友們,孝順老人是中國(guó)傳統(tǒng)的美德,讓老年人老有所養(yǎng),老有所樂(lè),也是我們每一個(gè)子女應(yīng)盡的義務(wù)。


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