秋季養(yǎng)生保健的方法有哪些
秋季是一個(gè)需要養(yǎng)生的季節(jié)，因?yàn)樵谇锛具^(guò)后我們就要面對(duì)寒冬了。那秋季養(yǎng)生保健有哪些方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季養(yǎng)生保健的方法有哪些。
秋季養(yǎng)生保健方法
調(diào)情志
古人素有“傷秋”之情感，由于節(jié)氣的關(guān)系，秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至?xí)?ldquo;傷秋”之情懷“秋雨晴時(shí)淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨?；蛴捎趬毫Υ螅瑢?duì)周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。
此時(shí)最為重要的就要注意調(diào)情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應(yīng)該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，暢談人生，或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來(lái)，而為了身體健康還是建議個(gè)人要多注意調(diào)節(jié)志，注意以積極的心態(tài)面對(duì)生活。
補(bǔ)水
秋季，氣候干燥，因此特別要注意合理的補(bǔ)充水份，補(bǔ)充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補(bǔ)充水份，避免肌膚因?yàn)槭^(guò)多而引起皮膚龜裂、皮膚過(guò)于干燥等，建議根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)合理的選擇護(hù)膚水，保濕霜。二是要注意給身體補(bǔ)水，秋季建議日常一定要特別注意補(bǔ)充水分，要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，避免等渴了再喝，要時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水份。建議一日三餐之間最好補(bǔ)充800毫升的水份。特別是在體力勞動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)之后，更要特別注意補(bǔ)充水份。一般建議以溫開(kāi)水為宜，其次可適當(dāng)喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。
飲食
一般認(rèn)為在經(jīng)過(guò)了炎熱的夏季之后，秋季人的脾胃功能會(huì)變差，此時(shí)如果再不注意科學(xué)的飲食方式的話，很有可能會(huì)引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學(xué)的飲食方式，要特別注意六大營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以多喝具有滋陰潤(rùn)肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當(dāng)多吃大蒜、葡萄等應(yīng)季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽(yáng)氣、護(hù)陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風(fēng)情況，避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說(shuō)，秋季還要特別注意控制性生活，要適當(dāng)減少性生活的次數(shù)。
日常起居
秋季早晚的溫差很大，在這一冷一熱之中，稍不注意就很容易引起感冒，特別是對(duì)于一些抵抗力的感覺(jué)，更容易引起感冒，而秋季感冒多會(huì)對(duì)肺部，呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預(yù)防感冒，要注意隨著天氣的變化增減衣物。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋季運(yùn)動(dòng)注意控制運(yùn)動(dòng)的量。切記選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般建議多選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運(yùn)動(dòng)中，要注意避免出汗過(guò)多，從而引起感冒的現(xiàn)象。另外如果個(gè)人的體質(zhì)過(guò)差的話，則要注意避免早晚運(yùn)動(dòng)。
秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1.及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
5.是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說(shuō)的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過(guò)這一多事之秋。
6.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。
7.任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。
8.秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9.平時(shí)應(yīng)注意保持樂(lè)觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
10.白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。
11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
12.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
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