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冬季健康減肥方法有哪些

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  冬季是一個(gè)非常容易長胖的季節(jié),那么冬季要如何減肥呢?冬季如何運(yùn)動(dòng)才能健康減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季健康減肥方法有哪些。

  冬季健康減肥茶

  一、葛根烏茶。

  龍只需烏龍茶里放入6g葛根切片,一起用沸水沖泡就可以了。每天喝一次,一杯茶可以一次沖泡3次。它還可以有效的改善酒精性脂肪肝的病癥。

  二、山楂綠茶。

  在綠茶里加入鮮山楂3枚,但是鮮山楂記得洗凈,切片,并且將核敲碎,然后用水沖泡15分鐘即可。每天喝一次,還可以沖泡5次左右。山楂還可以健胃消食,行氣散瘀,而且對脂肪肝也有效果。

  三、山楂陳皮茶。

  只需鮮山楂30g,陳皮7g,鮮山楂做法同上,然后加入沸水中沖泡15分鐘即可。每天一次,還可以沖泡3次左右,最好喝完記得把山楂一次吃了,這樣效果更佳。

  減肥沒有捷徑,大家不要輕信各種減肥藥的神奇效果,只有堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng),常飲藥茶才能真正做到安全放心的減肥,讓你的冬季不再長肥肉。

  冬季健康減肥技巧

  一、運(yùn)動(dòng)要選對時(shí)間,宜在傍晚。

  一般人喜歡在早上起來跑步,做晨練,認(rèn)為一日之計(jì)在于晨,早上空氣優(yōu)良,做運(yùn)動(dòng)有利于減肥。但是早晨霧氣太重,一些污染的氣體懸浮在空氣中,容易引起呼吸道感染,而且早晨血液凝聚力高,容易形成血栓,還易引發(fā)高血壓。最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是傍晚時(shí)分,那時(shí)人的心跳、血壓都達(dá)到平衡,最適宜做運(yùn)動(dòng)。而且人體在傍晚時(shí)對血栓分解的能力達(dá)到最高。

  二、運(yùn)動(dòng)有正確運(yùn)動(dòng)觀念。

  很多人在一天勞累的工作之后就認(rèn)為自己自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了,認(rèn)為一天的體力勞動(dòng)就可以代替運(yùn)動(dòng)減肥了,已經(jīng)消耗了夠多的卡路里,但是這是錯(cuò)誤的,因?yàn)轶w力勞動(dòng)往往局限在身體的某個(gè)部位,動(dòng)作比較單一,熱量的消耗有限,而且單一的重復(fù)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞跟勞損。可是運(yùn)動(dòng)就不僅可以緩解疲勞,還可以讓我們消耗更多熱量。

  三、運(yùn)動(dòng)要有方法。

  不少人認(rèn)為長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是一件很無聊的時(shí)間,但是為了減肥不得不運(yùn)動(dòng),所以就選擇大強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到我們的目的。但是研究表明,只有做持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減少我們身體的脂肪。因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),不能氧化我們的脂肪酸,所以大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅不能減少體重,還有可能使我們的胃口增加,增加體重。那我們應(yīng)該做多久呢?半小時(shí)以上的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)開始消耗脂肪。

  四、冬天運(yùn)動(dòng)減肥效果佳。

  冬季是人體最容易肥胖的季節(jié),因?yàn)槎煳覀兿?,吃的多,而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時(shí)候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常,所以如果我們可以在冬季正確的運(yùn)動(dòng),就會(huì)比其他的季節(jié)消耗的更多能量。

  冬季健康減肥秘訣

  1、低卡哲學(xué)

  0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

  2、少食多餐

  一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過飽。

  3、早起早睡

  8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

  4、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

  不要吸煙,也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明,人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強(qiáng)的飲品,破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。

  5、系腰帶

  穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng),許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?,這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會(huì)在這里長期停滯。

  6、早晚稱體重

  體重最能讓人警醒,門口放一個(gè)電子秤,出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

  7、1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

  每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

  8、瘋狂娛樂

  玩的時(shí)候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大叫,沒人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細(xì)當(dāng)麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調(diào)整好,會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。
看過冬季健康減肥方法有哪些的人會(huì)看:

1.冬季最有效的減肥方法有哪些

2.在冬季健康的減肥方法

3.冬季最快的減肥方法

4.冬季減肥方法

5.冬季減肥的方法和飲食

冬季健康減肥方法有哪些

冬季是一個(gè)非常容易長胖的季節(jié),那么冬季要如何減肥呢?冬季如何運(yùn)動(dòng)才能健康減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季健康減肥方法有哪些。 冬季健康減肥茶 一、葛根烏茶。 龍只需烏龍茶里放入6g葛根切片,一起用沸水沖泡就可以了。每天喝
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