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冬季孕婦怎么養(yǎng)生

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  寒冷的天氣,孕婦應(yīng)該如何正確地養(yǎng)生保健呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季孕婦怎么養(yǎng)生。

  孕婦冬季適宜的養(yǎng)生保健茶

  第一:大麥茶

  服用大麥茶具有很好的保健脾胃以及清熱止咳的作用,另外還具有減肥、滋養(yǎng)皮膚的功效。

  除了以上的優(yōu)點(diǎn)之外,對于孕婦來說最重要的一項(xiàng)缺點(diǎn)就是回乳。女性在分娩之前就經(jīng)常喝一些大麥茶,等到孩子出生乳汁會(huì)跟不上孩子的成長需求。所以說,懷孕期間的女性最好別喝太多,特別是即將分娩的女性一定要慎重,避免將來小寶貝沒有奶水吃。

  第二:水果茶

  水果茶顧名思義就是由眾多水果制作而成的,服用之后具有很好的開胃健脾以及潤肺止渴的功效,除此之外還對治療便秘的作用很好。這道茶飲適合在懷孕初期出現(xiàn)孕婦的時(shí)候服用,能夠很好的開胃令孕婦有食欲。

  需要注意的是,水果茶雖好,但是其中的組成成分需要特別的注意。很多女性喜歡增加一些山楂,這樣酸酸甜甜的符合孕婦的胃口。但是需要注意的是,山楂具有收縮子宮的效果,如果大量服用容易出現(xiàn)流產(chǎn)的情況,所以最好別喝山楂茶。

  第三:烏龍茶

  烏龍茶并不是一個(gè)具體的茶葉,而是一個(gè)種類,其中包括了武夷巖茶、鐵觀音以及臺灣烏龍茶等等,服用之后具有很好的提神、消除疲憊的作用。烏龍茶除了直接泡茶的方法之外,也可以加入一些西洋參等等,這樣營養(yǎng)含量更加的豐富。

  準(zhǔn)媽媽在喝烏龍茶的時(shí)候一定要注意適量,這是因?yàn)闉觚埐柚泻斜容^多的咖啡堿,并不利于胎兒的發(fā)育。所以說,孕婦喝茶一定不能夠太濃,并且也不要天天喝。

  第四:柚子茶

  柚子是一種常見的水果,其中含有大量人體所需的微量元素以及蛋白質(zhì),服用之后具有很好的健胃消食的作用,還能夠治療咳嗽痰多以及氣滯的癥狀。如果孕婦出現(xiàn)了積食、脹氣或者是孕期口淡的情況,服用柚子茶能夠很好的緩解。

  很多準(zhǔn)媽媽再喝柚子茶的時(shí)候喜歡加上一些蜂蜜,如果是普通人服用這種柚子茶之后對于健康是非常有好處的,但是懷孕期間的女性最好別添加太多的蜂蜜,避免導(dǎo)致體內(nèi)血糖偏高。

  第五:黑豆茶

  黑豆茶的主要材料就是黑大豆,將黑大豆煎炒熟研磨成為粉末,然后直接用開水重復(fù)。黑豆的豆皮中含有豐富的花青素,這種物質(zhì)具有很好的抗氧化作用,懷孕期間的女性服用能夠起到很好的美容作用。

  孕婦冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  1.腳部運(yùn)動(dòng):

  通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  * 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  * 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。

  * 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。

  2.盤腿坐:

  可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。

  * 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  * 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。

  3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):

  * 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  * 雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  * 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。

  孕婦冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng):不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷,容易感冒且有時(shí)路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  常曬太陽:常曬太陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力,預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動(dòng),杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽,大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時(shí)。

  嚴(yán)防病毒感染:冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。

  做好保暖:寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜,并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報(bào),根據(jù)氣溫變化,適時(shí)增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。
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冬季孕婦怎么養(yǎng)生

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