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春季老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)小技巧有哪些

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  老人要養(yǎng)生,關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)。那么,老人春季要如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春季老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)小技巧有哪些。

  老人春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小技巧

  1、搖頭晃腦:頭頸部低垂,緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度,盡量抻拉脖筋,左右共做36次。

  2、面部擦抹:雙手貼于臉頰,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。

  3、指揉太陽(yáng):雙手食中二指伸出,大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲,將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上,按順逆時(shí)針各揉36次。

  4、掌心擦額:以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

  5、旋眼轉(zhuǎn)睛:兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次,再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

  6、指叩百會(huì):雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部,叩擊36次。

  7、魚(yú)際擦鼻:雙手拇指根下魚(yú)際肌搓熱之后,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。

  8、鼓漱吞津:閉口鼓頰,如口含清水,而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次,口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

  9、叩齒固腎:口輕閉,前后牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時(shí)咬前牙,大便時(shí)咬后牙,均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,齒為腎之余,故日日叩齒,可收腎堅(jiān)齒固之功效。

  10、調(diào)理頸?。合纫允附徊婧蠓庞诤箢i部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。

  春季養(yǎng)生健康最佳運(yùn)動(dòng)

  1、羽毛球

  經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

  2、快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

  注意:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1。5小時(shí),可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

  3、騎單車(chē)

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē),穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

  注意:自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度,可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

  4、瑜伽

  瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形體外,還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)一族,瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!

  5、有氧搏擊

  bodycombat源自一系列搏擊格斗動(dòng)作,將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起,在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性,進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié),消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,并能自我防衛(wèi)

  6、杠鈴操

  說(shuō)起杠鈴,人們會(huì)聯(lián)想到舉重,其實(shí)兩者有異曲同工之妙??瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇,實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低且十分有趣的運(yùn)動(dòng),練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中,每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。

  春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、健身前做足準(zhǔn)備活動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),可以有效防止外傷。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量,否則極易給身體造成不必要的損傷。

  2、健身后做好保暖工作

  “在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多,這時(shí)候沒(méi)有做好保暖工作,一旦被冷空氣侵襲,就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特別注意防寒保暖。”健身時(shí)間可選擇下午2點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。下午2點(diǎn)之后,人體機(jī)能開(kāi)始上升,下午5點(diǎn)至7點(diǎn)時(shí)達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。

  3、多飲水保持水分

  當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,春季的氣候還較為干燥,運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
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