夏季養(yǎng)生減肥方法有哪些
夏季對(duì)于胖紙來(lái)說(shuō)非常難熬，那么夏季要如何養(yǎng)生減肥呢?夏季減肥最快的方法是什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你夏季養(yǎng)生減肥方法有哪些。
夏季養(yǎng)生減肥秘訣
1、少吃多餐
炎熱的天氣會(huì)抑制食欲，建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。
2、多飲水
夏天人體對(duì)水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，盡量少喝含糖的軟飲料。
3、飲食應(yīng)以清淡為主
少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，可以用白薯、玉米餅、紫米饅頭、蔬菜水果來(lái)代替，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物，以減少對(duì)其它食物的需求。
4、定適合自己的鍛煉計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和下午5點(diǎn)之后，應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。
夏季養(yǎng)生減肥方法
1、游泳
游泳是夏季最好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效地消耗人體的熱量，在水中游100米，消耗100千卡熱能，而且可以運(yùn)動(dòng)全身，還對(duì)皮膚有好處哦。
注意：夏季游泳一定要做好防曬工作，建議選擇室內(nèi)游泳。
2、爬山
天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好地達(dá)到燃燒脂肪。
3、飯后散步
每天飯后散散步，輕微的運(yùn)動(dòng)能讓全身血液流動(dòng)，加快新陳代謝，有利于減肥，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)更多的肌肉部位，燃燒卡路里。
4、新鮮水果當(dāng)零食
新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
5、喝茶瘦身減肥
夏季喝茶對(duì)減輕腹部贅肉很有效果，每天在飯后飲用，這能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，清除殘留在腸道內(nèi)的垃圾，如綠茶等，少喝或不喝碳酸類(lèi)飲料。
夏季養(yǎng)生減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長(zhǎng)期飲用冰水會(huì)給人體帶來(lái)其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二：蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問(wèn)題不大，如果您也這么想，那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長(zhǎng)的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長(zhǎng)的，不會(huì)因多吃而長(zhǎng)肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無(wú)妨，多太多不宜，不要超過(guò)150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。
誤區(qū)三：常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對(duì)皮膚也不好。
誤區(qū)四：吃肉不利于健康，也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚(yú)肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說(shuō)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來(lái)的大小)。
誤區(qū)五：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果更明顯
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù)，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
誤區(qū)六：出大汗有益減肥
蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元?dú)?。因?yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。
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