夏季女性養(yǎng)生小常識有哪些
夏季女性養(yǎng)生小常識有哪些
夏季炎熱多雨,容易使人煩躁。女性朋友們更是需要在這個時期好好地養(yǎng)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你夏季女性養(yǎng)生小常識有哪些。
女性夏季養(yǎng)生小常識
防暑邪
夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。
夏季養(yǎng)生保健:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。
防濕邪
天氣炎熱又多雨,濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,導(dǎo)致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等;在夏季三伏時,由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。
夏季健康保?。猴嬍骋饲宓?,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。
重視飲食
在炎熱的環(huán)境中,人的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失不少水和營養(yǎng)素。同時,夏天人們食欲減退,也會限制營養(yǎng)的吸收。所以,夏天的吃喝問題很重要,要注意補充一些營養(yǎng)素。
夏季飲食保?。阂a充足夠的蛋白質(zhì),以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
注意:夏季人體陽氣在外,陰氣內(nèi)伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之后不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
注重水分補充
夏天人們特別容易口渴,需要隨時喝水。
夏季保健知識:一是飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。二是大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。三是用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。四是早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環(huán),維持體液的正常水平。
防“貪涼”
防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。在取涼時,大部分的人并不認為降溫、驅(qū)濕不好,但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內(nèi)的陽氣。首先,不能只顧眼前舒服,過于避熱趨涼,如在露天乘涼過夜或陰冷無度,致使中氣內(nèi)虛,從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時,要特別注意蓋好腹部。其次,人久處冷氣環(huán)境之中一下子進入炎熱的環(huán)境時,體內(nèi)就會發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。在夏天過度貪涼容易感冒;會出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。
女性夏季美容養(yǎng)生小常識
1、芒果含有豐富的胡蘿卜素B和獨一無二酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋的產(chǎn)生,最適合愛美的女性。
2、烏雞的蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、煙酸、磷、鐵、鉀、鈉、的含量很高,而膽固醇和脂肪的含量很少,多食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老。
3、美麗有約:膚質(zhì)不好、臉色慘黃的人,紫色蜜粉是很好的選擇,紫色蜜粉的效果與紅色粉底相似,使用后會讓臉龐自然散發(fā)出紅潤的光澤。
4、西瓜汁是必備美容飲品,可以促使皮膚吸收水分,營養(yǎng)美白。榨汁剩余的西瓜皮可以用其輕輕按摩面部,再用清水洗凈
5、核桃含有豐富的維生素B、E和亞油酸,可防止細胞老化,增加記憶力及延緩衰老,使理想的肌膚美容劑,經(jīng)常食用有潤膚、烏發(fā)的作用
6、木瓜具有美白、豐胸等美容功效。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉。
7、香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)模瑘猿置刻斐砸粌筛憬?,有助于排出體內(nèi)毒素,收縮腰腹,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。
8、蘋果有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素,最棒的是可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很高,可以防止腳不浮腫。
9、白開水是最好的飲料,煮佛后自然冷卻的水,有特異生物活性,易透過細胞膜促進代謝,增強免疫力。
10、夏季防暑要多鉀,鉀易隨汗排出,身體缺鉀,人會倦怠無力,耐熱能力降低,茶水、香蕉有助補鉀。
11、夏季補水多吃瓜類蔬菜。如黃瓜、絲瓜、冬瓜,含水量多。蔬菜中的水經(jīng)過多層生物膜過濾,天然、潔凈、營養(yǎng),且有生物活性能增強免疫力。
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