關(guān)于秋季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些
關(guān)于秋季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些
秋季是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié),如果保養(yǎng)得當(dāng)就可以免去秋燥帶來(lái)的困擾。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你關(guān)于秋季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些。
秋季養(yǎng)生六大常識(shí)
1、每天早上喝瓶酸奶
每天早上吃谷物類早餐,是滋陰潤(rùn)燥的有效方法。因?yàn)楣任锖S富葉酸和礦物質(zhì)鐵,能促進(jìn)全身氣血循環(huán)。如果把谷物當(dāng)下午茶和夜宵,也沒問(wèn)題,一碗香滑的豆?jié){燕麥或麥圈酸奶,又好吃又潤(rùn)燥。
2、秋季用西紅柿石榴榨汁喝
番石榴汁能補(bǔ)充大量的維生素和抗氧化物,保持皮膚細(xì)膩健康,由內(nèi)而外滋陰潤(rùn)燥,還能改善口腔內(nèi)的菌群平衡,維持口氣清新。
3、秋季還是少逛街好
在秋季中,因?yàn)闇囟冉档偷木壒?,再加上陰雨天氣,霧靄天氣的增多,使得空氣的質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)下降,所以在這個(gè)季節(jié),尤其是天氣不好的時(shí)候,還是不要怎么出去為好,當(dāng)然在天氣晴朗的時(shí)候最好能夠多多走進(jìn)大自然,呼吸呼吸新鮮空氣,而在天氣濛濛的情況下,還是不要出去逛街了。
4、秋季要少吃辣椒
除了辣椒,咖喱和黑胡椒都屬于辛辣食物,在秋天如果吃得太多,,會(huì)加重秋燥對(duì)陰陽(yáng)平衡的破壞,導(dǎo)致體內(nèi)陰津缺失,不僅皮膚變得干燥,還容易長(zhǎng)痘痘和皺紋。所以,喜愛辣食和咖喱的你,可得在這個(gè)時(shí)節(jié)稍加克制,將每周食辣次數(shù)控制在3次以下,每次食辣后,喝銀耳羹助滋陰。
5、午餐常吃肉皮、豬蹄、牛蹄筋
皮膚變得干燥,和飲食習(xí)慣有著十分密切的影響。美容專家介紹,為了保持皮膚的彈性和水分,應(yīng)該多吃富含膠原蛋白質(zhì)的食物,膠原蛋白是肌膚中的主要成分,占肌膚細(xì)胞中蛋白質(zhì)含量的71%以上,膠原蛋白使細(xì)胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,保持皮膚彈性與潤(rùn)澤,膠原蛋白有著十分重要的作用。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等;午餐的時(shí)候,多吃這些食品,既吃飽了肚子,也從食物中攝取保濕成分,一舉兩得,飯后再吃個(gè)橘子等水果,效果就更好了。
6、多喝水
秋季的空氣一般都很干燥,雖然有時(shí)會(huì)因陰雨天氣而帶來(lái)潮濕的感覺,但到了第二天我們?nèi)耘f還會(huì)感覺空氣很干燥。而在這干燥的季節(jié)中,我們最應(yīng)該做的就是多喝水,補(bǔ)充身體內(nèi)的水分。多喝水不僅對(duì)身體很有好處,對(duì)皮膚也很有幫助哦。
秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)
1、要注意防止熱能過(guò)剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3、從夏季過(guò)度到秋季,溫度在不斷的下降,我們的身體也是在無(wú)形之中不斷的迎合自然界,所以在這一階段,我們身體的生理代謝功能也在發(fā)生著改變。所以在這期間,大家最還不要吃一些冷的食物,會(huì)導(dǎo)致消化不良以及腹瀉。在秋季,應(yīng)該多吃一些溫?zé)岬氖澄锊艑?duì)。
4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
5、秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
秋季養(yǎng)生食物
百合
有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。
山藥
其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱,都適合食用。
白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。
藕
藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說(shuō)法。
黃鱔
入秋食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
栗子
有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯骨的作用。
胡桃
能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。
花生
深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。
紅棗
秋食紅棗,是滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。
苦瓜
苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補(bǔ)氣益精的作用。
蓮藕
蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效
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