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經(jīng)期女性飲食健康知識(shí)有哪些

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  對(duì)于女性來(lái)說(shuō),每個(gè)月總有幾天會(huì)覺(jué)得身體不適,但是你是否知道經(jīng)期吃什么才健康?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你經(jīng)期女性飲食健康知識(shí)。

  經(jīng)期女性健康養(yǎng)生食品

  1.鮭魚(yú)等其他魚(yú)類(lèi)

  高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)(諸如:鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、大比目魚(yú)、沙丁魚(yú)等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸,有益健康,能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀,還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。

  Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過(guò)低和憂郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅,對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí),則每周至少吃?xún)傻饺趾ur。

  2.天然碳水化合物

  大腦中的血清素能提振情緒,而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復(fù)合碳水化合物,如全谷類(lèi)、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品,則會(huì)提高血糖、情緒暫時(shí)舒緩,過(guò)不久卻又會(huì)覺(jué)得脾氣易怒,酒的效果也是一樣。

  萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂,可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B,能抑制經(jīng)前癥候群。

  經(jīng)前癥候群的一周飲食,可在每日飲食中納入三份下列食物,煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無(wú)糖全麥面包一片、豆類(lèi)半杯、中型番薯一個(gè)、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。

  3.其他富含蛋白質(zhì)的食物

  多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”,因?yàn)槿鄙傥c焦慮有關(guān)。硒的其他來(lái)源,還包括海鮮(鮪魚(yú))和全谷類(lèi)。一天三個(gè)巴西堅(jiān)果,就可以達(dá)到身體一天的硒含量。

  生理期一周,可以納入以下食物,雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個(gè)巴西堅(jiān)果。經(jīng)前癥后的一周,則可以一天至少吃?xún)煞菔莸牡鞍踪|(zhì),經(jīng)前每天吃三個(gè)巴西堅(jiān)果。

  4.排水蔬菜

  許多具有利尿功能的食物,多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者,有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時(shí)最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

  經(jīng)前癥候群的一周飲食,可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。

  5.糖分較高的水果

  許多水果富含鉀可以有效對(duì)抗經(jīng)前癥狀,特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果,可以滿足在這段期間愛(ài)吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果,像是蘋(píng)果、梨子和莓果。

  吃水果,不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經(jīng)前最好每天吃三份以上的水果,特別是上述幾樣。

  經(jīng)期女性飲食養(yǎng)生禁忌食品

  經(jīng)期不能吃的東西之一、糖

  糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛(ài)吃醣類(lèi)食物。

  經(jīng)期不能吃的東西之二、酒

  酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

  經(jīng)期不能吃的東西之三、乳酪類(lèi)食物

  乳酪是痛經(jīng)的禍源,牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。

  經(jīng)期不能吃的東西之四、高脂食品

  牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

  經(jīng)期不能吃的東西之五、寒性食物

  比如水產(chǎn)、某些蔬菜如苦瓜、黃瓜、竹筍等!

  經(jīng)期不能吃的東西之六、巧克力

  巧克力會(huì)使情緒失控。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。

  同時(shí),糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì),并使人更愛(ài)吃醣類(lèi)食物。進(jìn)食高醣類(lèi)的甜食,不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺(jué)。

  經(jīng)期不能吃的東西之七、牛奶

  牛奶屬于乳酪類(lèi),會(huì)破壞鎂的吸收,會(huì)增加經(jīng)期的不適。

  經(jīng)期不能吃的東西之八、過(guò)咸的食物

  這類(lèi)食物比如咸魚(yú)、腌肉等,過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動(dòng)等癥狀。

  經(jīng)期不能吃的東西之九、螃蟹

  螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。

  經(jīng)期不能吃的東西之十、田螺

  田螺性大涼,能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

  經(jīng)期不能吃的東西之十一、綠茶

  行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補(bǔ)鐵。

  綠茶雖然在平時(shí)是一種養(yǎng)生的佳品,但是其中富含的一種元素,會(huì)嚴(yán)重的影響到身體吸收鐵的過(guò)程,而這就與生理期的身體需要完全相反了。不能吸收鐵離子,那么不僅身體就會(huì)變得更加不適,而且還會(huì)使得女性的情緒變得更加的不穩(wěn)定。

  經(jīng)期不能吃的東西之十二、花椒、丁香、胡椒

  月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì),不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物,以免刺激血管擴(kuò)張,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

  花椒、丁香、胡椒這類(lèi)食品都是作料,在平常做菜時(shí),放一些可使菜的味道變得更好??墒?,在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。

  經(jīng)期不能吃的東西之十三、汽水

  有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。

  因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。

  經(jīng)期不能吃的東西之十四、冷飲

  寒性月經(jīng)病者忌飲。總之,經(jīng)期飲食方面,要忌食生冷。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。

  月經(jīng)期如飲食生冷,一則有礙消化,二則損傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。

  即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾称窞橐?,在冬季還可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食品。
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