女性秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些
女性秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些
秋季是適合養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，女人如何做好秋季養(yǎng)生工作呢?女性健康養(yǎng)生知識(shí)你知道嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你女性秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些。
女性秋季養(yǎng)生知識(shí)
1、經(jīng)常宅在房間里
秋季天氣比較涼爽了，女性朋友們可以多到戶外運(yùn)動(dòng)，秋季運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常有好處。
女孩們大多數(shù)比較文靜，或者工作難得放假，一放假就窩在家里很少出去。
女性朋友們盡量不要太宅，多去外面走一走，呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，運(yùn)動(dòng)一下，鍛煉一下身體，會(huì)更加神清氣爽哦。
如果有的女新朋友們體質(zhì)比較弱，也可以在晚飯后散散步，早晨起來跑跑步都是非常不錯(cuò)的秋季鍛煉身體的好方法。
2、穿衣過于單薄
秋天冬天還穿的特別少的女性，其實(shí)我想說的是，那樣也沒有你想象中的美麗。有時(shí)候服裝的搭配，不在乎穿的多少，而是適合季節(jié)。
經(jīng)常能夠看到有的女性朋友們秋天冬天還穿著單衣，雖然能夠凸顯好的身材，然而，寒氣入侵體內(nèi)，可不是件好事哦!
雖然說，有句老話說春天捂秋天凍，但是，秋季是感冒多發(fā)的季節(jié)，假如穿衣過于單薄，很容易會(huì)引起感冒、受寒。
小編建議女性朋友們應(yīng)該采取下厚上薄的穿衣模式，注重腿部以及腳部的保暖，以免落下受寒的病根。
外出應(yīng)多佩戴幾件衣物，陰天雨天都可以用到。
3、妝容過濃
有些女性朋友們一直喜歡把妝化得比較濃，然而，秋季是不適合化過于濃的妝容的。
由于秋季天氣干燥，風(fēng)也比較大，女性朋友們化過于濃艷的妝容出門，不但會(huì)被風(fēng)刮得毀妝，而且風(fēng)還會(huì)將粉塵和灰塵帶入到皮膚上面，在皮膚表面依附時(shí)間長，就很容易出現(xiàn)各種皮膚問題。
這也是為什么秋季皮膚容易干燥粗糙的間接原因。因此，秋季，著過濃的妝容外出相當(dāng)于是在毀壞皮膚哦!
4、無精打采
在每年的變換季節(jié)的時(shí)候，人們的身體以及生理也會(huì)隨之發(fā)生一些細(xì)微的變化，尤其是一些女性朋友們，會(huì)顯得比較無精打采、沒有精神，女性朋友一旦沒有精神就容易出現(xiàn)各種問題，腸胃不適、免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)等等一些問題。
因此，女性朋友們秋季養(yǎng)生，要注意保持心情的豁達(dá)與開朗，才能夠令肝氣順達(dá)，防止疾病并且起到保健護(hù)體的作用。
5、環(huán)境陰濕
秋季，也是比較多雨的，因而，有的時(shí)候空氣也比較潮濕，這時(shí)候，也給了細(xì)菌滋長提供了環(huán)境，尤其是在相對(duì)潮濕的南方，女性朋友們要注意，保證所居住的室內(nèi)以及辦公室多通風(fēng)，防止陰潮。
在個(gè)人的衛(wèi)生方面，也要保證衣物的干爽和潔凈，穿著緊身的內(nèi)褲與內(nèi)衣更是要保持干爽，更要保持私處清潔。
應(yīng)對(duì)秋乏的養(yǎng)生保健方法
1、早睡早起
爭取晚上10點(diǎn)以前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳，并保證早睡早起。
2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大
運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如登山、散步、做操等簡單運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)即止。
3、睡前一杯牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。
這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
4、飲食注意
秋季飲食應(yīng)注意清淡，魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。
應(yīng)對(duì)秋燥的養(yǎng)生保健方法
1、飲食宜滋陰潤燥
多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、蓮藕、蔬菜等，同時(shí)還要注意補(bǔ)充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。
2、良好的生活習(xí)慣
入秋后早晚溫差變化大，應(yīng)及時(shí)增減衣服，隨時(shí)保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防感冒，怕冷的人應(yīng)該隨身帶著薄外套預(yù)防突然變冷的天氣。
在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。
每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規(guī)律，要早睡早起。
女人秋季養(yǎng)生方法
天下沒有丑女人，只有懶女人。25歲以后，就開始注意各方面的調(diào)養(yǎng)，才不會(huì)老的快!
平時(shí)應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等，從而補(bǔ)充人體內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一片火腿。
這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。
提前準(zhǔn)備好“健康零食”，在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
在飲食的安排上，要適應(yīng)知識(shí)女性的生理狀況和工作需要。
文秘工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。
值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
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