冬季養(yǎng)生防病措施有哪些
冬季養(yǎng)生防病措施有哪些
寒冷是冬季疾病發(fā)作的重要因素。人體受過(guò)冷刺激后,會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等,從而導(dǎo)致多種疾病。因此冬季應(yīng)該更加注重養(yǎng)生防病。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季養(yǎng)生防病措施有哪些。
冬季養(yǎng)生防病措施
凍瘡的防治
入冬以后,天氣寒冷,不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在手、腳、耳等部位,一般只有紅、腫、痛的癥狀,嚴(yán)重的可能起水泡,甚至潰爛。
凍瘡預(yù)防應(yīng)從秋末冬初開(kāi)始,容易發(fā)生的部位要提早保暖,可在皮膚上涂些油脂,以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動(dòng)量,加速血液循環(huán),鞋子穿得不宜過(guò)緊。平時(shí)可用冷水洗臉、洗手、洗腳,以增強(qiáng)這些部位的的抗寒能力。
若已發(fā)生凍瘡,您不妨多按摩手腳以促進(jìn)血液循環(huán),特別是毛細(xì)血管內(nèi)的循環(huán),使血不淤滯,從而加速痊愈。
如手部按摩:兩手合掌、反復(fù)搓摩,使其發(fā)熱,然后左手緊握右手手背用力摩擦一下,接著右手緊握左手手背摩擦一下,這樣反復(fù)相互共摩擦15~20次(一左一右為1 次)。
此外,您還可以用食物外敷法:生姜15克,辣椒15克,白蘿卜30克,水煎,洗患處;或加蓖麻子仁數(shù)粒,一同搗爛外敷更好。
若是凍瘡潰爛,可用雞蛋黃油外涂,每日2~3 次。
雪盲癥的防治
所謂雪盲,是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。其形成的原因是:當(dāng)陽(yáng)光照射到白雪上,由其反射的光波照射到人的肉眼后,眼睛受損誘發(fā)奇癢、刺疼、充血、水腫,以致短暫視物模糊不清,這一系列癥狀稱為“雪盲癥”。
預(yù)防雪盲癥的辦法是:在雪地行走要佩戴太陽(yáng)鏡或有色防護(hù)眼鏡,以減少雪光及陽(yáng)光中紫外線對(duì)眼睛的強(qiáng)烈刺激。此外,雪后外出前后可服用維生素A膠丸或魚(yú)肝油、維生素E、復(fù)合維生素B族藥片。
冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)嚴(yán)寒的冬季,朔風(fēng)凜冽,草木凋零,陽(yáng)氣潛藏,陰氣旺盛,人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平,所以,冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”,即要保持精神安靜。
此外,就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達(dá)到預(yù)防效果,正確的方法是多曬太陽(yáng)。同時(shí),要加強(qiáng)體育鍛煉,盡量避免因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。
冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)常識(shí)
冬季進(jìn)補(bǔ)莫過(guò)激
進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能,使身體更健康,但如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)偏,則補(bǔ)而成害,使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補(bǔ)陰太過(guò),反而遏傷陽(yáng)氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度,適可而止。
進(jìn)補(bǔ)應(yīng)辨證而為
冬季,是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié),但“虛”的原因各不相同,因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異,因體質(zhì)而異。
進(jìn)補(bǔ)需分男女老少
人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽(yáng)有不同程度的變化,各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同, 因此,應(yīng)該根據(jù)這些變化來(lái)補(bǔ)益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí),飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補(bǔ)益,當(dāng)以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。
而青年學(xué)生日夜讀書(shū),往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任,不注意休息,而導(dǎo)致氣血耗傷,故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱,再加上身患多種疾病,故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無(wú)病時(shí),可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。
冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、防寒措施
一般家庭居室,室溫宜保持在15度-2O度。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強(qiáng)身健心
在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂(lè)。
但遇到天氣不好,如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,宜量力而行。同時(shí),還要保持樂(lè)觀、安定的情緒,不做無(wú)謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。
3、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。
在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽,因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷,這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
三九嚴(yán)寒時(shí)節(jié)宜適當(dāng)選擇補(bǔ)品,中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)進(jìn)補(bǔ),可以萌育元?dú)狻B(yǎng)精蓄銳。當(dāng)然,冬令進(jìn)補(bǔ)不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)時(shí)做到有的放矢,才能達(dá)到預(yù)期的目的。
人體的甲狀腺分泌具有產(chǎn)熱效應(yīng),故宜多吃有助于甲狀腺功能活動(dòng)的含碘食物,如海帶、魚(yú)、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長(zhǎng)的食物。
有些果品含蛋白質(zhì)、脂肪及糖類較多,如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、干荔枝等,也是冬令御寒的佳品。
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